Régime « miracle » : l’« effet rebond » n’est pas le pire qu’il provoque dans votre corps

Régime « miracle » : l’« effet rebond » n’est pas le pire qu’il provoque dans votre corps

Nutrition

La diététiste-nutritionniste Ariadna Parés révèle les effets qu'un régime restrictif a sur le corps, les hormones et le métabolisme

Régime « miracle » : l’« effet rebond » n’est pas le pire qu’il provoque dans votre corps

Promesse perte de poids rapide, éliminer un groupe d'aliments (ou le diaboliser) ou s'appuyer sur un seul type d'aliment, inclure des témoignages d'adeptes supposés pour augmenter leur crédibilité ou même proposer Des produits de substitution ou des suppléments censés vous aider à perdre du poids ou à améliorer votre santé. Ce sont quelques-unes des caractéristiques avec lesquelles nous pouvons identifier les régimes restrictifs (ou « régimes miracles »), selon Ariadna Parés, diététiste-nutritionniste et consultante sur l'application MyRealFood.

Certains sont plus populaires que d'autres parce que certains ont leur propre nom commercial ou signe d'identité comme le régime dukan, qui élimine presque complètement les glucides ou « Régime artichaut » ou le régime ananas, qui se résume à un seul aliment. D'autres aiment régimes « détox » o régimes « purifiants » ils reposent sur la consommation quasi exclusive de jus ou de smoothies pendant plusieurs jours. Et d'autres incluent des shakes ou des produits de substitution. Mais ce qu'ils ont tous en commun, selon Parés, c'est qu'ils sont très restrictifs et « Mettre la santé en danger ».

Détruit ainsi le corps

La pire chose à propos de suivre des régimes alimentaires aussi restrictifs n'est pas connue "l'effet de rebondissement" ce qui conduit à reprendre le poids perdu en un temps record voire plus. Le pire, selon l'expert MyRealFood, c'est que souvent une partie du poids perdu ne vient pas de la graisse, mais de Masse musculaire. Et à partir de là, la récupération peut nous coûter plus cher, car un régime alimentaire et un programme d'exercices spécifiques et adéquats sont nécessaires.

Comme si cela ne suffisait pas, Parés ajoute que certaines études montrent qu'à moyen-long terme, la composition corporelle peut s'aggraver avec augmentation de l'accumulation de graisse et qu'un ralentissement du métabolisme plus ou moins définitivement. "C'est compréhensible, puisque le corps détecte des pénuries prolongées et passe en "mode d'économie" à la fois en réservant (accumulant plus de graisse) et en dépensant moins pour survivre», argumente Parés.

Au niveau hormonal, il peut également y avoir des altérations telles que l'augmentation des hormones qui rendent le appétit et la réduction de ceux qui donnent un sentiment de satiété, avec lequel cela peut augmenter la sensation de faim, comme l'a révélé l'expert. Une autre conséquence des régimes si restrictifs en termes de calories et de nutriments est la Troubles menstruels, car une aménorrhée (manque de menstruation) peut survenir en raison d'un manque d'énergie.

Les ennemis des saines habitudes

Les régimes qui recherchent des résultats rapides sont si restrictifs qu'ils sont presque impossibles à maintenir à moyen ou long terme, de sorte que leur adhérence Elle est rare ou quasi inexistante, et ils ne dispensent aucun type d'éducation nutritionnelle pour améliorer les habitudes alimentaires, selon la diététicienne-nutritionniste.

En ce qui concerne relation avec la nourriture l'expert prévient que ce type de régime peut aggraver la situation car son caractère restrictif et la difficulté de les suivre à la lettre peuvent les faire apparaître fréquemment frustration o sentiments de culpabilité si les résultats escomptés ne sont pas atteints. «Cela provoque généralement un cercle vicieux des périodes de régime sans régime car lors de la récupération du poids perdu, la personne décide de retomber en elle, aggravant son état émotionnel et sa relation avec la nourriture », prévient l'expert.

En effet, sur le plan psychologique, l'une des conséquences les plus graves que ce type de régime puisse avoir est qu'il contribue à l'apparition de certains Troubles de l'alimentation (ACTE).

Par où commencer si je veux changer ?

Que nous voulions améliorer notre alimentation parce que nous avons une pathologie ou si nous poursuivons un objectif sur le plan physique, le mieux, selon Ariadna Parés, est de s'adresser à un diététicien-nutritionniste qualifié, qui est celui qui a les connaissances et les compétences nécessaires pour aider efficacement.

Ce que l'expert précise, c'est que « réaliser un changement rapide de quelque manière que ce soit » n'est pas la solution et que ce qui est vraiment efficace, c'est de poursuivre ces objectifs sans mettre la santé en danger, en apprenant à maintenir de bonnes habitudes alimentaires à long terme.

Ainsi, la première étape devrait être d'apprendre à avoir une alimentation saine basée sur vraie nourriture et bien transformés et en laissant de côté les produits ultra-transformés. "Une fois qu'on a les bases d'une alimentation saine et nutritive, on peut commencer à travailler sur les autres objectifs que la personne a", précise-t-il.

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