Pour établir une routine quotidienne, vous devez composer avec chaque moment de la journée, qui s'est égaré en raison des vacances. Commençons le matin, quand le réveil détesté se met à sonner.
Ne vous réveillez pas avec une alarme
Il est préférable de régler un réveil 10 à 15 minutes plus tôt que d'habitude afin que vous puissiez vous allonger calmement et vous éloigner du sommeil. N'oubliez pas de régler une autre alarme au cas où vous vous endormiriez pendant ces 10 à 15 minutes. Et pour faciliter le lever le matin, lisez le dernier paragraphe dans lequel nous vous conseillons vivement de vous coucher plus tôt !
Mettre un verre d'eau sur la table de chevet
Raise – soulevé, mais oublié de se réveiller ? Un verre d'eau réveillera votre corps et démarrera les processus métaboliques, ce qui est très important pour le matin. Malheureusement, tout le monde ne boit pas assez de liquides en hiver, et l'eau est la clé d'une bonne santé à tout moment de l'année.
Faites un peu d'exercice
Après avoir visité les toilettes, assurez-vous de faire un petit exercice modérément actif. Vous n'avez pas besoin de mettre un uniforme de sport, de vous échauffer et de courir dans la rue (si vous ne l'avez jamais pratiqué auparavant), faites simplement quelques exercices, étirez-vous, et maintenant le sang a déjà commencé à circuler davantage activement, et vous sentez comment l'énergie entre dans le corps !
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner
Combien de fois ont-ils dit au monde que le petit déjeuner est le repas principal de la journée, certains ne peuvent toujours pas manger le matin. Souvent, la raison en est un dîner copieux ou tardif. Essayez de ne pas manger au moins 3 à 4 heures avant le coucher et faites un dîner léger. Quelques jours de ce régime, et le matin vous commencerez à avoir faim. Préparez-vous un petit déjeuner délicieux et sain qui vous donnera un regain d'énergie.
Buvez de l'eau
L'eau est la base d'une bonne santé. Assurez-vous de prendre une bouteille d'eau propre avec vous et buvez, buvez, buvez. En hiver, vous aurez envie de boire des boissons chaudes comme du thé et du café, mais rappelez-vous que si vous avez bu une tasse de café, vous devrez boire 2 tasses d'eau supplémentaires pour rester hydraté.
Déjeuner – selon l'horaire
Si votre corps fonctionne correctement et que vous n'avez pas assez de sucreries et de biscuits au bureau pour le café, à l'heure du déjeuner, votre estomac demandera de la nourriture. En aucun cas, n'ignorez pas la sensation de faim et allez déjeuner. La meilleure option est d'apporter de la nourriture de la maison que vous pouvez préparer la veille. Mais si vous n'avez pas assez de temps pour cela, dînez dans un café ou une cantine, en choisissant les aliments les plus sains qui ne créeront pas de lourdeur dans l'estomac et ne vous récompenseront pas par la somnolence.
Trouver du temps pour l'activité physique
Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour faire de l'exercice. Le soir après le travail, emmenez un être cher, une petite amie, des enfants et allez à la patinoire ou faites une longue promenade. En hiver, vous avez tellement d'options d'activité physique qui apporteront non seulement des bienfaits au corps, mais aussi de la joie pour vous tous. De plus, les activités sportives ont un bon effet sur le sommeil.
Aller au lit plus tôt
Ne vous couchez pas le ventre plein – cela vous empêchera de vous endormir, car cela fonctionnera tout seul. Organisez-vous un dîner léger et savoureux 3-4 heures avant le coucher. Une personne moyenne a besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour se sentir alerte. Une heure avant le coucher, éteignez tous les gadgets, téléphone, ordinateur et lisez calmement ce que vous voulez.
En suivant ces conseils simples mais efficaces pendant quelques jours, vous sentirez qu'il vous est devenu beaucoup plus facile de garder votre routine quotidienne !