Régime de Moreno, 68 jours, -22 kg

Perdre du poids jusqu'à 22 kg en 68 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1250 Kcal.

La technique de perte de poids dont nous voulons vous parler a été développée par le médecin-nutritionniste américain Michael Rafael Moreno. Ce régime est basé sur une réduction simultanée de la teneur calorique du régime, l'activation des processus métaboliques dans l'organisme et le maintien de leur avenir à une vitesse suffisamment élevée.

Exigences du régime Moreno

Le processus de perte et de maintien du poids avec le régime du Dr Moreno est divisé en 4 étapes d'une durée de 17 jours. Mais la dernière quatrième étape peut être prolongée pour n'importe quelle période. En règle générale, cette technique est utilisée par les personnes qui ont besoin de réduire considérablement leur poids corporel. Si vous voulez perdre un peu de poids, vous ne pouvez vous asseoir qu'à l'étape appelée «activation».

L'efficacité du régime Moreno est due au fait que la teneur quotidienne en calories fluctue presque constamment, le corps n'a pas le temps de s'y adapter et, grâce à cela, le poids diminue efficacement et constamment tout au long du régime.

Examinons maintenant de plus près chaque étape de la technique. Premier pas - "accélération" – le plus dur et le plus difficile, mais très fructueux. Habituellement, il faut jusqu'à 6-8 kilogrammes de poids excédentaire. La tâche principale de cette étape est d'activer le métabolisme autant que possible. Le contenu calorique quotidien ne doit pas dépasser 1200 unités d'énergie. Certaines restrictions sont imposées sur les produits.

Commencez votre journée avec un verre d'eau avec du jus de citron. Le sucre sous quelque forme que ce soit est interdit. S'il est très difficile de se passer de bonbons, ou si vous vous sentez très faible, de temps en temps, accordez-vous un peu de miel naturel. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre. Parmi les boissons chaudes, il est recommandé de privilégier le thé vert, les infusions aux herbes. Vous pouvez aussi boire du café. Sans aucun doute, une activité physique régulière sous forme d'échauffement, de marche rapide ou de jogging est encouragée. Et une telle éducation physique devrait durer 17 minutes. 17 est le numéro principal de la technique de Moreno.

À la fin de la première étape, passez à la seconde, qui s'appelle "Activation"… Ici des «zigzags» alimentaires sont proposés: alternance de jours «faim» (1200 calories) avec «plein» (1500 calories). De plus, la majeure partie de l'énergie devrait être consommée dans la première moitié de la journée. Sur «l'activation» du régime proposé plus tôt, il faut ajouter des céréales, du pain aux céréales, des féculents. Il est préférable de consommer le composant céréalier en début de journée. Comme le note le développeur de la méthode, c'est ainsi que survient l'aliment en «zigzag», grâce auquel les processus métaboliques dans le corps sont à nouveau activés et le poids continue de diminuer.

Pendant «l'activation», il est très important de ne pas réduire le niveau d'activité physique, mais au contraire de l'augmenter. Au cours de la deuxième étape du régime Moreno, la perte de poids est généralement d'environ cinq à six kilogrammes.

Ceci est suivi par la troisième étape - "réalisation"… Là-dessus, vous avez la possibilité de dire adieu à trois ou quatre kilos en trop. Maintenant, la proportion de produits protéiques dans l'alimentation devrait être réduite. Ne vous alarmez pas du ralentissement du fil à plomb, cette étape consolide les résultats des précédentes.

Le bonus de la troisième étape est que de temps en temps (de préférence pas plus de deux ou trois fois en 17 jours), vous pouvez vous faire dorloter avec des délices. Par exemple, il est permis de manger quelques tranches de chocolat ou un autre plat préféré. Et si vous manquez d'alcool, vous pouvez même vous offrir un verre de vin sec. Choisissez ce que vous voulez. Mais il est recommandé que l'énergie de relaxation ne dépasse pas 100 calories à la fois.

Vous ne devez pas manger plus de deux (maximum trois) portions de produits protéinés par jour, et le poids d'une portion ne doit pas dépasser 150 g. Des recommandations particulières sont également données concernant le sport. Pour maintenir votre poids, vous devez faire de l'exercice au moins trois heures par semaine et il ne devrait pas y avoir plus de deux jours consécutifs de calme corporel.

La dernière quatrième étape du régime Moreno - "Entretien"… Pour soutenir le résultat de vos efforts diététiques, composez votre alimentation avec les aliments recommandés à la troisième étape. Mais une ou deux fois par semaine, il est permis de se livrer à de la «malbouffe», dont la teneur en calories ne dépasse pas 400 unités, et un verre de vin sec. Si vous n'êtes pas satisfait des résultats du régime, vous pouvez à nouveau passer par «l'activation» et «l'accomplissement».

Vous pouvez vous en tenir aux principes de «l'entretien» aussi longtemps que vous le souhaitez (si vous vous sentez à l'aise, même toute votre vie). Le minimum est de s'asseoir sur cette étape de régime pendant 17 jours. La perte de poids ici a un taux de 1-1,5 kg par semaine.

Il est important de toujours se souvenir de la modération. Sinon, peu importe combien vous perdez du poids, les kilos perdus peuvent vous revenir. Au cours de la quatrième phase, les fruits peuvent être remplacés par des jus de fruits. Il est préférable de boire, bien sûr, des boissons fraîchement pressées. Et au lieu de légumes, vous pouvez manger des soupes faibles en gras à base de ces derniers. Quelques kilos de plus peuvent vous laisser en «maintenance» (à condition qu'il reste quelque chose à quitter). Pendant cette étape, il est également interdit de consommer du sucre sous sa forme pure. Il n'est pas recommandé d'abaisser le niveau d'activité sportive plus bas qu'il ne l'était au troisième stade.

Cela vaut la peine de limiter l'utilisation du sel tout au long de l'alimentation, mais en aucun cas vous ne devez l'abandonner complètement. Il est permis de fournir des produits avec une petite quantité d'épices, d'épices, d'ajouter de l'ail, un peu de moutarde. Les fruits sucrés et les jus à base de ceux-ci peuvent être autorisés le matin. Il est conseillé de consommer quotidiennement des produits laitiers fermentés. En général, ces recommandations doivent être suivies dans la vie post-diététique.

Menu diététique Moreno

Exemple de régime quotidien pour la phase «accélération»

Petit déjeuner: une omelette de deux œufs; petit pamplemousse; thé. Déjeuner: filet de poulet bouilli et salade de légumes frais non féculents. Collation: un verre de yaourt vide; une poignée de baies fraîches ou une pomme verte. Dîner: filet de poulet cuit à la vapeur avec carottes et asperges.

Exemple de régime quotidien pour la phase «d'activation»

Petit déjeuner: une portion de flocons d'avoine, cuits dans l'eau, avec des tranches de pêche hachée; thé. Déjeuner: 2 cuillères à soupe. l. riz brun bouilli; une tranche de filet de poulet cuit au four; salade de concombre et tomate. Snack: mélange de baies, qui peut être assaisonné avec un peu de yaourt nature. Dîner: filet de saumon cuit au four avec des légumes.

Exemple de régime quotidien pour l'étape de réalisation

Petit déjeuner: un œuf de poule bouilli; pain de grains entiers; pamplemousse et thé. Déjeuner: filet de poulet cuit au four ou bouilli avec salade de légumes. Snack: pomme ou pamplemousse; un verre de yaourt; pain de grains entiers; thé. Dîner: filet de poisson cuit à la vapeur et concombre frais.

Exemple de régime quotidien pour la phase d'entretien

Petit déjeuner: une omelette de deux ou trois œufs; pamplemousse; thé. Déjeuner: frit dans une poêle sèche ou saumon cuit au four; salade de concombre et chou, thé ou café. Collation: quelques chips de grains entiers; un verre de jus de fruits ou de fruits. Dîner: quelques pommes de terre au four et une salade de légumes.

Contre-indications au régime Moreno

• Les maladies du système digestif et des reins, en particulier celles de nature chronique, sont considérées comme des contre-indications sans ambiguïté pour l'observation du régime Moreno.
• Si vous n'êtes pas sûr de votre santé, il est préférable de consulter d'abord un médecin. Cependant, la consultation d'un spécialiste qualifié ne fera de mal à personne.

Avantages du régime Moreno

1. En plus de la perte de poids tangible qui peut être constatée dès les premières semaines, le régime Moreno accélère considérablement le métabolisme et favorise la formation de saines habitudes alimentaires.
2. L'accélération du métabolisme et le retrait de l'excès de poids répondent positivement à l'état général du corps.
3. Beaucoup de ceux qui ont testé la technique sur eux-mêmes notent que le mal de tête a commencé à faire moins souvent mal, l'insomnie a reculé et diverses affections ont disparu.
4. L'optimisation du tractus gastro-intestinal est également observée, la vigueur et l'activité apparaissent, le potentiel énergétique du corps augmente.
5. L'avantage de la méthode du Dr Moreno est une alimentation variée. Le choix de produits, même aux premiers stades, est assez large et il est donc peu probable que vous souhaitiez arrêter le régime au tout début.
6. Il est également bon que les règles du régime alimentaire n'appellent pas du tout à la famine, le menu est assez équilibré.

Inconvénients du régime Moreno

• Pour les inconvénients du régime Moreno, certains experts en nutrition se réfèrent à la faible teneur en calories du régime aux premiers stades.
• Aussi lors de l '«accélération», le corps peut ressentir un manque de graisses nécessaires.
• Beaucoup de gens ne se contentent pas de se conformer au programme proposé en raison du fait qu'il dure assez longtemps, nécessite un contrôle à long terme sur leur menu et remodèle de nombreuses habitudes alimentaires.

Répéter le régime Moreno

L'adhésion répétée au régime alimentaire du Dr Moreno, si nécessaire, peut être recourue à 3-4 mois après son achèvement.