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Les muscles sont les principaux organes du mouvement humain qui obéissent au cerveau et contrôlent le système squelettique. Ils sont constitués de tissu musculaire ferme et élastique qui peut se contracter sous l'influence de l'influx nerveux. Ils participent à tous les processus moteurs, du sourire au transport de poids lourds.
Il y a 640 muscles dans le corps humain. Les plus petits d'entre eux sont responsables de la performance du «marteau» situé dans l'oreille. Les plus gros (muscles fessiers) sont responsables du mouvement des jambes. Et les muscles de la mastication et du mollet sont les plus forts du corps.
Faits intéressants:
- La quantité de muscle disponible chez un nouveau-né et un bodybuilder est la même. La taille dépend uniquement de la section transversale de la fibre musculaire.
- Les muscles représentent environ 40% du poids corporel total.
- Les muscles les plus rapides sont ceux responsables du clignotement.
Aliments sains pour les muscles
Afin d'effectuer certains mouvements, il est nécessaire que les muscles responsables de cela soient pourvus d'une quantité suffisante de nutriments. Grâce à une bonne nutrition, les muscles peuvent non seulement fonctionner, mais aussi se développer.
Comme principaux produits nécessaires à une activité musculaire normale, on peut distinguer :
- Du boeuf. Champion de la teneur en acides aminés essentiels. Contient de la créatine, une protéine qui augmente la masse musculaire en réduisant les graisses.
- Des œufs. Grâce à la lécithine qu'ils contiennent, ils participent à assurer le travail coordonné (synchrone) des muscles et du système nerveux. De plus, en plus des protéines, ils contiennent beaucoup de vitamine D, nécessaire à la santé des tendons musculaires.
- Poulet. Tout comme le bœuf, il participe à la construction des fibres musculaires.
- Les produits laitiers. Ils sont une source irremplaçable de calcium organique, responsable de la conduction normale de l'influx nerveux. De plus, ils sont un excellent remède contre les douleurs musculaires.
- Les légumes verts (brocoli, asperges, haricots verts et laitue) sont des sources de magnésium, qui est responsable de la réduction de la congestion liée au travail.
- Maquereau. Il est riche en graisses saines, qui sont particulièrement nécessaires dans le processus de travail musculaire pour leur fournir de l'énergie. En l'absence de ces graisses, le corps commence à se transformer. S'il est présent, ce processus ralentit considérablement, de sorte qu'une personne aura suffisamment de temps pour se rendre au lieu de manger sans se transformer en un squelette recouvert de peau.
- Un ananas. Grâce à l'enzyme bromélaïne contenue dans l'ananas, le processus de transformation des protéines consommées en masse musculaire prendra beaucoup moins de temps que sans sa présence. De plus, il protège les muscles des surcharges.
- Thé vert. Augmente la résistance musculaire au stress. Élimine l'acide lactique, réduisant les douleurs musculaires.
- Curcuma. Responsable de la régénération. Il est nécessaire pour les muscles qui, à la suite du travail, peuvent subir des microtraumatismes.
- Sarrasin. Grâce aux acides aminés essentiels qu'il contient, le sarrasin occupe une place de choix parmi les produits responsables de la régénération musculaire.
- Amande. Elle contient la forme de vitamine E la plus facilement absorbée. Grâce à elle, les amandes aident les muscles à se remettre plus rapidement des blessures musculaires.
- Poivron (rouge). En termes de teneur en vitamine C, il n'a pas d'égal. Il peut facilement donner des chances au citron et au cassis. Et comme cette vitamine est le composant le plus important du collagène, l'inclusion de ce légume dans l'alimentation est une action extrêmement nécessaire.
Recommandations générales
Pour assurer une vie productive, il est conseillé de manger par fractionnement 5 à 6 fois par jour. De plus, 70% de la nourriture doit être consommée dans la première moitié de la journée. Seulement dans ce cas, les muscles rempliront la fonction qui leur est destinée.
Avec un travail prolongé, l'acide lactique s'accumule dans les muscles. Pour l'enlever, vous avez besoin d'un bon repos, de thé vert, de l'exercice sur un vélo stationnaire et de suffisamment d'eau.
Remèdes populaires pour normaliser le travail et nettoyer le système musculaire
Pour que le système musculaire soit toujours en ordre, il est nécessaire de veiller non seulement à l'apport de nutriments, mais également à l'élimination des nutriments nocifs.
Les méthodes suivantes sont utilisées pour nettoyer le système musculaire:
- Régime nettoyant. L'eau fondue est consommée toute la journée. Le soir, vous devez boire un verre de sérum. Il n'y a rien à manger de la journée.
- Jus de cranberry. Écrasez les canneberges et versez de l'eau bouillante dessus. (Il est préférable de sélectionner individuellement la concentration de baies dans la boisson aux fruits). Ajoutez du miel ou du sucre. (Des édulcorants sont ajoutés pour neutraliser l'excès d'acide dans la baie. La boisson doit avoir un goût légèrement sucré ou neutre) Boire plusieurs fois au cours de la journée. Le nettoyage est effectué dans les trois semaines.
- Baies. Les baies telles que l'épine-vinette, la groseille rouge, le cornouiller, le raisin et l'aronia sont utiles pour nettoyer les muscles.
- Pissenlit. L'infusion de racine de pissenlit a un excellent effet nettoyant. Son goût amer tonifie le foie, qui commence à mieux faire face au nettoyage de tous les systèmes du corps, y compris les muscles. Ce n'est pas pour rien que les Français cultivent cette plante comme une plante culturelle! Après trempage dans l'eau salée, les feuilles de pissenlit sont utilisées pour les salades.
Un bain aidera à se débarrasser de l'acide lactique pour les muscles fatigués. Pendant les procédures de bain, la circulation sanguine dans les muscles s'améliore. Le niveau d'oxygène augmente. De nouveaux navires se forment. Les muscles reçoivent de nouvelles portions de nutriments.
Aliments nocifs pour les muscles
- Sucre, confiture, torah et autres produits de boulangerie… Lorsqu'elle est consommée, la graisse s'accumule, pas la masse musculaire.
- Graisses… Des quantités excessives d'aliments gras provoquent un blocage du calcium.
- Nourriture frit… Les substances présentes dans les aliments frits irritent les fibres nerveuses et, par conséquent, réduisent les performances musculaires.
- Alcool… Provoque un blocage calcique. De plus, sous l'influence de l'alcool, des modifications dégénératives du tissu musculaire se produisent.
- Agents de conservation… Ils forment des composés difficiles à digérer, ce qui les rend pratiquement inutiles pour les muscles.