Allait-on s'endormir à onze heures, et le rêve est-il venu longtemps après minuit? S'endormir et dormir profondément la nuit est un problème pour beaucoup d'entre nous. Mais voici la bonne nouvelle: peut-être que les scientifiques ont cherché une nouvelle solution simple pour gérer le sommeil.
Une étude publiée dans le journal Courant Biologie, a montré: une exposition prolongée au corps d'un éclairage électrique avec un manque de soleil entraîne des difficultés d'endormissement et de réveil.
Par exemple, lorsque les participants à l'étude partaient en randonnée, leurs rythmes circadiens étaient pour la plupart «réinitialisés» et leurs niveaux de mélatonine (une hormone qui contrôle les rythmes circadiens) sautaient. En conséquence, les gens avaient tendance à s'endormir et à se réveiller plus tôt.
C'est exposition prolongée à la lumière naturelle du soleil aide nos horloges internes à s'adapter aux changements saisonniers et vous permet de vous endormir plus rapidement et de vous réveiller plus tôt.
Par conséquent, la prochaine fois que vous vous retrouverez enfermé dans une pièce (par exemple, dans un bureau), essayez de faire des pauses pour une demi-heure de marche à l'extérieur.
Vous pouvez en savoir plus sur le rôle du sommeil pour notre santé dans cet article.