Les biorythmes et bioclock pour chaque personne ont un cadre individuel, beaucoup dînent tranquillement à six heures du soir, vaquent à leurs occupations, se couchent de bonne humeur et prennent un copieux petit-déjeuner le matin avec plaisir. Mais certaines personnes, et leur nombre considérable, passent toute la soirée à «traîner» au réfrigérateur ouvert ou au placard avec des fournitures, et le matin, elles ne peuvent même pas regarder la nourriture.
Causes du chien de nuit
En fait, ce n'est pas de la promiscuité et pas un manque de volonté ou de paresse, c'est ainsi qu'un dysfonctionnement du système hormonal se manifeste. Habituellement, le soir et la nuit, le niveau de l'hormone du sommeil augmente dans le corps humain (mélatonine) et l'hormone de satiété (leptine), et pour les amateurs de repas nocturnes, leur niveau a tendance à baisser.
La deuxième cause fréquente de fringales nocturnes est le stress, en particulier le stress chronique causé par une fatigue constante au travail et la nervosité dans les transports.
Méthodes pour gérer l'habitude de manger la nuit
Le stress ne disparaît pas tout seul, il doit être traité avec de longues marches, en passant à diverses activités, à une activité physique et à des antidépresseurs que le médecin doit choisir. Dans notre article, «Comment arrêter de stresser le stress», nous avons déjà abordé le sujet de l'élimination du stress sans engagement.
Comment réduire les fringales la nuit
Le problème des hormones peut être réglé par un régime spécial, dont les principes de base ont été formulés par le psychologue américain Albert Stankard. En principe, le Dr Stankard n'a rien proposé de nouveau pour réduire l'envie de manger le soir, le corps devrait en avoir assez pendant la journée.
- Repas fréquents et fractionnés. Vous devez manger par petites portions toutes les quelques heures, en fonction du mode de vie quotidien, c'est-à-dire après 2-3 heures.
- Le petit-déjeuner est le repas le plus copieux et le plus riche en calories. Le variant protéique est le plus préféré ; fromage cottage, fruits secs, œufs ou poulet, fromage, noix et bananes – vous pouvez choisir toutes les options.
- Plus la soirée est proche, plus la portion est petite. Idéalement, le déjeuner devrait être composé de soupe et de salade, le dîner de poisson et laisser entrer un verre de kéfir ou de yaourt à boire dans le corps.
- Dîner trois heures avant le coucher. Si vous avez l'habitude de vous coucher après minuit, il est extrêmement difficile de suivre les ordres de dîner au plus tard à XNUMX pm. Par conséquent, vous devez manger quand cela vous convient, puis uniquement de l'eau tiède.
- Interdire imposée sur les produits semi-finis, les sucreries, les produits à base de farine, les conserves et les viandes fumées, les raisins, les mangues, les boissons gazeuses et l'alcool. Une exception ne peut être faite que pour le vin rouge sec.
Pour vous aider et «tromper» le corps, vous pouvez vous brosser les dents juste après le dîner, l'odeur et la sensation de fraîcheur dans votre bouche ne voudront pas se boucher avec la nourriture. Et une attitude positive et une réflexion dans le miroir que vous aimez vous aideront dans la lutte difficile avec l'habitude de manger le soir. Bonne chance!