Nutrition pour la perte de cheveux chez les femmes

Nutrition pour la perte de cheveux chez les femmes

Une alimentation équilibrée aidera à accélérer la croissance des cheveux et à stopper la chute des cheveux. La nutrition pour la perte de cheveux chez les femmes n'est pas un régime débilitant. Le menu sélectionné permet de se débarrasser du problème et de restaurer la santé.

Pour la perte de cheveux, la nutrition doit être naturelle.

Alimentation diététique contre la chute des cheveux

Le menu bien-être ne doit être composé que de produits naturels et frais. Il doit être basé sur au moins 30% de protéines, qui sont un matériau de construction pour les nouveaux cheveux. Si une femme aime le végétarisme, cela vaut la peine d'ajouter des protéines animales à son alimentation. De plus, il est conseillé de manger des légumes crus, sans leur donner de chaleur.

Revoyez votre alimentation. Tout d'abord, vous devez en exclure les produits qui gâchent la structure des cheveux. Cette liste devrait inclure :

  • divers flans salés;
  • pâtés en conserve, sprats, etc.
  • eau gazeuse et boissons;
  • aliments frits, gras et épicés;
  • Fast food;
  • café;
  • de l'alcool;
  • bonbons.

Dans certains cas, vous devrez renoncer aux plats d'agrumes, de chocolat, de miel et de farine. Une liste précise des aliments interdits aidera un nutritionniste à compiler après un examen supplémentaire.

Nutrition pour la perte de cheveux : 10 aliments essentiels

Le menu diététique doit être varié. Les experts ont élaboré une liste d'aliments essentiels qui devraient être inclus dans le régime alimentaire pour la perte de cheveux.

  • Légumes frais. Ils sont riches en vitamines B, C et E. Les nutritionnistes conseillent de manger régulièrement des légumes verts : betteraves et laitues, brocolis, épinards, céleri et légumes verts.
  • Légumineuses. Ils contiennent beaucoup de zinc et de fer, qui affectent directement l'état des cheveux.
  • Des œufs. La teneur en protéines et en vitamines B rend le produit universel pour toutes les maladies de la peau et des cheveux.
  • Les noix contiennent des acides gras, dont les cheveux deviennent secs, cassants et commencent à tomber. Incluez des noyaux dans votre menu quotidien.
  • Poissons de mer et fruits de mer. Ils contiennent de l'iode, qui doit être présent dans l'alimentation d'un adulte.
  • Le lait et les produits laitiers contiennent des protéines et du calcium, qui sont essentiels à la construction cellulaire.
  • Les raisins secs contiennent du fer, avec lequel l'anémie et la privation d'oxygène se développent. Une diminution du taux d'hémoglobine dans le sang entraîne une chute des cheveux.
  • La viande de poulet contient l'apport nécessaire de protéines et de zinc.
  • Les grains germés sont une source de vitamines et de minéraux.
  • Eau. Pour l'état normal de tout le corps, une personne doit boire au moins deux litres de liquide par jour. Pour la calvitie, il est conseillé aux femmes de boire du thé vert.

De plus, l'alimentation doit être équilibrée. En plus des protéines, il doit inclure des graisses. Ils aident à assimiler les vitamines reçues. Un tiers de l'ensemble de l'alimentation devrait être constitué de glucides, qui affectent tous les processus métaboliques du corps.

Un excès de glucides conduit à l'obésité, vous ne devez donc pas augmenter leur dose vous-même.

Les régimes ne fonctionnent pas toujours. Les régimes hypocaloriques réduisent le taux d'hormones dans le sang, entraînent un vieillissement prématuré de la peau, la chute des cheveux. Pour aider le corps à l'apparition de la calvitie, les nutritionnistes conseillent de suivre le menu suivant :

  • Au petit déjeuner, mangez une variété de céréales avec des fruits secs ou des raisins secs. Produits à base d'acide lactique ou thé vert.
  • Deuxième petit-déjeuner - noix ou fromage cottage avec des fruits.
  • Pour le déjeuner, assurez-vous de manger une soupe au veau / bortsch vert / bouillon de poulet, une purée de pommes de terre aux champignons ou une salade de légumes au beurre.
  • Le goûter de l'après-midi doit être composé d'un verre de jus/thé vert, de fruits et d'un sandwich fromage/caviar.
  • Dîner – salade de légumes avec de l'huile, foie cuit avec de la bouillie ou du poisson et des pommes de terre au four, du jus ou du yaourt.

De plus, si les cheveux grimpent, il est utile de boire chaque matin 1 cuillère à soupe. l. huile végétale non raffinée. Au moins deux heures devraient s'écouler entre les repas.

La restauration capillaire est un long processus qui nécessite une approche professionnelle. Si vous suivez toutes les recommandations et mangez bien, les premiers résultats ne seront visibles qu'après 1,5 mois.

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