Nutrition Institute Diet, 14 jours, -7 kg

Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 14 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1050 Kcal.

L'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales (RAMS) existe depuis près de 90 ans. Pendant ce temps, ses employés ont contribué à établir la nutrition et à réduire le poids d'un grand nombre de personnes.

La méthode de perte de poids proposée par les scientifiques de l'institut est utilisée avec succès dans des conditions stationnaires sous la supervision de spécialistes expérimentés et de personnes indépendamment à la maison. Le régime de l'Institut de nutrition vise une perte de poids graduelle et correcte. Il est scientifiquement fondé, ce qui signifie qu'il est aussi inoffensif que possible pour la santé.

Exigences alimentaires de l'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales

Les règles diététiques de l'Institute of Nutrition n'exigent pas une restriction stricte de la teneur en calories du régime. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il est conseillé aux développeurs de la méthode d'abaisser progressivement ce chiffre à 1300-1800 calories par jour. Si le poids est initialement sensiblement élevé et que vous comprenez que vous aviez auparavant consommé beaucoup plus de calories, vous devriez réduire l'apport calorique encore plus en douceur. Cela minimisera le risque de problèmes avec le corps et la possibilité de perturbation de l'alimentation.

L'Institut de la Nutrition promeut la mise en place d'une alimentation équilibrée, pauvre en graisses, dont les principes de base peuvent être respectés très longtemps (voire toute une vie). En premier lieu dans la préparation du menu, on trouve des aliments riches en fibres saines, c'est-à-dire des légumes et des fruits. Ils sont excellents pour le travail du tractus gastro-intestinal, sont faibles en calories et sont bons pour satisfaire la faim. La deuxième place a été prise par les produits à haute teneur en protéines d'origine animale - poisson maigre, viande maigre, divers fruits de mer. Et en troisième position, les aliments à index glycémique bas, les céréales.

Le régime alimentaire de l'Institut de la nutrition n'implique pas un menu clair. En tenant compte des recommandations ci-dessus, vous pouvez le composer vous-même, en tenant compte de vos goûts personnels, de vos capacités financières et de votre style de vie.

Plus en détail, les listes d'aliments et de repas recommandés pour la consommation la plus fréquente comprennent:

– tous les légumes frais, cuits, bouillis ou cuits à la vapeur, ainsi que dans les salades vides (mais il est conseillé à l'auteur de la technique de se concentrer sur le chou blanc et le chou-fleur, ainsi que sur d'autres produits végétaux contenant un minimum d'amidon );

– kéfir allégé ou allégé, fromage cottage, blanc de poulet, dinde sans peau, bœuf maigre, œufs de poule, poisson, crustacés, calamars, crevettes ;

- diverses baies non sucrées, pommes (de préférence vertes), melons et courges.

Il est important de manger avec modération. Le régime idéal est une fraction de cinq repas par jour. Le poids de chaque repas ne doit pas dépasser 200-250 g. Peut-être qu'au début du régime après un repas, vous aurez un peu faim. Mais, comme le disent les personnes qui perdent du poids, vous devez endurer un peu, et le désir de «mourir de faim» diminuera, et bientôt un tel programme de repas deviendra confortable pour vous. Saler les aliments est autorisé, mais il vaut la peine de consommer du sel avec modération (pas plus de 5 g par jour). Il est également important d'observer le régime de l'eau et de consommer 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour.

Pour accélérer le processus de perte de poids, essayez d'être aussi actif que possible. Marchez plus, allez à la gym ou faites de l'exercice à la maison. Cela vous permettra non seulement de vous débarrasser rapidement des kilos ennuyeux, mais aussi de rendre votre corps attrayant et en forme.

Il est recommandé de suivre le régime de l'Institut de Nutrition dans une version stricte de 14 à 21 jours. Avec un excès de poids notable pendant cette période, 7 à 10 livres supplémentaires (et même plus) peuvent «fuir» de vous. Après cela, vous devez augmenter légèrement la teneur en calories des aliments et surveiller votre poids. Si vous en êtes satisfait, augmentez la teneur en calories jusqu'à ce que la flèche de l'échelle se stabilise au niveau souhaité. Et si vous voulez perdre du poids davantage, supprimez quelques calories. Le poids diminuera plus facilement, mais, plus important encore, la perte de poids se déroulera à un rythme sain pour le corps et ne nuira pas à la santé.

Une fois que vous avez atteint la forme physique souhaitée, vous pouvez consommer, en général, ce que vous voulez. Mais il vaut mieux minimiser la présence dans l'alimentation de diverses confiseries, pain blanc, pâtes à base de farine molle, soda sucré, viandes fumées, saindoux, fast food, margarine et autres graisses culinaires. Après tout, ils n'apporteront évidemment aucun avantage à la fois à la silhouette et au corps.

Le menu diététique

Exemple de menu du régime de l'Institut de nutrition pendant 4 jours

Jour 1

Petit déjeuner : 100 g de poulet bouilli ; 2 cuillères à soupe. l. pois verts; une tasse de thé noir.

Deuxième petit-déjeuner : 50 g de fromage cottage écrémé ; pomme verte cuite à la cannelle.

Déjeuner: un bol de soupe cuit dans un bouillon de légumes; salade de légumes non féculents; une tranche de poisson bouillie ou cuite au four; un verre de compote de fruits.

Collation de l'après-midi : un verre de bouillon d'églantier.

Dîner: fromage cottage faible en gras (180-200 g) et une tasse de thé.

Jour 2

Petit déjeuner : omelette vapeur à partir de 2 œufs de poule ; 2-3 st. l. salade de chou blanc, carottes et légumes verts variés; thé ou café (vous pouvez ajouter du lait écrémé à la boisson).

Deuxième petit-déjeuner: 100 g de caillé maigre et un verre de jus de fruits.

Déjeuner: une portion de soupe de purée de légumes; poisson cuit en compagnie de légumes non féculents; un verre de jus de baies.

Collation de l'après-midi: un verre de lait faible en gras et 2-3 pcs. biscuit ou autres biscuits hypocaloriques.

Dîner: pâtes aux champignons; une tasse de thé vert.

Jour 3

Petit déjeuner: 100 g de toute viande maigre, cuite ou frite dans une poêle sèche; une tranche de pain au son avec des feuilles de laitue; Thé noir.

Deuxième petit-déjeuner: salade de fruits.

Déjeuner : bol de soupe aux choux cuite dans un bouillon de viande maigre ; jusqu'à 100 g de viande cuite; salade de concombre et chou; un verre de compote.

Collation de l'après-midi: une tasse de thé noir et une guimauve.

Dîner: 2 toasts de blé entier avec du fromage faible en gras; thé.

Jour 4

Petit déjeuner : muesli non sucré ou flocons d'avoine cuits dans l'eau ; toast de pain de seigle et un morceau de fromage faible en gras ou un peu de fromage cottage; tomate; une tasse de thé.

Deuxième petit déjeuner: pomme (peut être cuit au four); pain au fromage; une tasse de thé ou de café.

Déjeuner: soupe de poisson et 2-3 cuillères à soupe. l. ragoût de légumes.

Collation de l'après-midi : poire et un verre de jus de fruit.

Dîner: 100 g de poitrine de poulet, bouillie ou cuite au four; pain de grains entiers; feuilles de laitue; thé, c'est possible avec l'ajout de lait.

Contre-indications diététiques de l'Institut de nutrition

  • En principe, cette technique peut être utilisée par presque tout le monde. La seule catégorie de personnes qui ne devraient pas communiquer avec un régime strict est celle des femmes enceintes et des mères allaitantes.
  • De plus, il n'est pas nécessaire de suivre un régime (au moins sans consulter un spécialiste) en cas de pathologies graves existantes du cœur, des reins, des vaisseaux sanguins, du foie ou d'autres organes vitaux, en cas de maladies oncologiques.

Avantages diététiques

  1. Le régime de l'institut nutritionnel présente de nombreux avantages. Contrairement à de nombreuses autres méthodes de perte de poids, il vous permet de laisser un grand nombre de vos aliments préférés dans l'alimentation et de vous sentir assez libre lors de l'élaboration d'un régime. Il n'est pas nécessaire de suivre strictement un certain menu, de peur de s'en écarter.
  2. Le régime alimentaire de l'Institut de nutrition vous permet de reconstruire correctement les processus métaboliques du corps, déclenchant ainsi le mécanisme naturel de combustion des excès de graisse.
  3. Vous pouvez perdre du poids sans sensation aiguë de faim, sans priver le corps de l'apport de composants utiles et sans préjudice de ses besoins de base.
  4. Il est également bon que ce régime nous apprenne à bien manger, ce qui augmente les chances de sauver une silhouette après avoir perdu du poids.
  5. En règle générale, manger selon la formule proposée par l'institut permet non seulement de transformer la silhouette, mais aussi d'améliorer la santé, ainsi que de rendre les maladies chroniques, le cas échéant, moins perceptibles.
  6. Une telle nutrition aide à retrouver une meilleure santé et une bonne humeur.

Inconvénients du régime de l'Institut de nutrition

  • La plupart des personnes qui perdent du poids appellent le principal inconvénient du régime alimentaire la nécessité de contrôler leur apport calorique, car de nombreux calculs de ce type semblent fastidieux.
  • Tout le monde ne peut pas manger de manière fractionnée à cause du calendrier de la vie.
  • Le régime peut ne pas convenir à ceux qui cherchent à perdre du poids le plus rapidement possible, car le taux de perte de poids est relativement faible. Mais il convient de rappeler qu'une perte de poids rapide n'est pas recommandée par les médecins. Ici, le choix vous appartient.

Re-suivre un régime

Si vous n'avez pas encore atteint l'indicateur souhaité de la flèche des poids, vous pouvez revenir à l'adhésion au régime de l'Institut de la Nutrition un mois après son achèvement.

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