Régime nutritif, 7 jours, +3 kg

Gain de poids jusqu'à 3 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 2100 Kcal.

En règle générale, le mot «régime» se positionne avec l'envie de perdre du poids. Mais les personnes qui ont besoin de prendre du poids suivent également un régime.

Diverses raisons conduisent à une insuffisance pondérale - problèmes digestifs, réactions allergiques, déséquilibres hormonaux et autres anomalies de santé. Dans tous les cas, la situation doit être corrigée. A cet effet, des spécialistes ont développé une méthode nutritionnelle qui s'est généralisée sous le nom de «régime nutritif».

Besoins nutritionnels

La particularité d'un régime nutritif est que son menu contient nettement plus de calories que la norme recommandée. Selon les exigences de cette technique, il vaut la peine de manger environ 2100 à 3400 unités d'énergie par jour. Augmentez progressivement l'apport calorique, en ajoutant environ 200 à 300 calories par jour. Le régime dure 1 à 4 semaines, en fonction de vos objectifs. S'il est nécessaire de prendre plus de poids et qu'il n'a pas été possible de le faire à la fin de la période de régime, assurez-vous de consulter un médecin avant de poursuivre le régime.

Une alimentation nutritive (c'est-à-dire satisfaisante) prescrit l'utilisation de viande sous diverses formes (c'est le produit principal du menu), ainsi que des œufs, des céréales, des légumes, des fruits, du fromage et d'autres aliments riches en calories. Étant donné que le régime de ce régime contient une large gamme de calories, vous pouvez manger tous vos aliments préférés, en particulier les sucreries. Mais l'accent est toujours mis sur la bonne alimentation saine. Cela fournira au corps toutes les substances et composants nécessaires à son fonctionnement normal, ce qui est particulièrement important maintenant.

Il est nécessaire de passer à un régime nutritif en douceur afin d'éviter une forte charge sur le système digestif et, au lieu des avantages nécessaires, de ne pas nuire encore plus au corps. Dans le même temps, n'oubliez pas une consommation d'eau suffisante, un sommeil suffisant et une activité physique (à moins, bien sûr, que le corps ne soit épuisé). Après tout, vous voulez gagner du muscle et gagner un corps attrayant, et non de la mollesse et encore plus de graisse? Prenez soin de votre corps (par exemple, massez-vous au moins). Cela réduira le risque de vergetures et autres inesthétiques dus à l'expansion de la silhouette. Habituellement, en une semaine nutritive, il est possible de gagner 3 à 5 kilogrammes.

Menu de régime nutritif

Exemple de régime hebdomadaire d'un régime nutritif (option 1)

Jour 1

Petit déjeuner: une tranche de pain au son avec du beurre; Thé café.

Deuxième petit-déjeuner: un morceau de boeuf bouilli (100 g); pain; tomate.

Déjeuner: bol de soupe aux choux; pain de son; 100 g de bœuf cuit dans une petite quantité d'huile végétale; bouillie de semoule (2 c. l.); banane; thé.

Collation de l'après-midi: pamplemousse et figues (4-5 pcs.).

Dîner: abats cuits (100 g); environ la même quantité de purée de pommes de terre, thé.

Jour 2

Petit-déjeuner: maïs ou gruau (quelques cuillères à soupe), assaisonné de lait; Thé café).

Deuxième petit-déjeuner: bœuf cuit ou frit (100 g) et 2-3 pcs. noix.

Déjeuner: une assiette (environ 250 ml) de bortsch; une tranche de saucisse ou de viande cuite; 2 tranches de pain au son; quelques noix d'amande; Orange.

Collation de l'après-midi: un demi-verre de bouillon de chou; figues (5-6 pièces).

Dîner: abats (100 g), cuits dans une petite quantité d'huile végétale; bouillie de sarrasin (140-150 g); pain; thé.

Jour 3

Petit déjeuner: pruneaux (4 pcs.); thé ou eau minérale.

Deuxième petit-déjeuner: compote de porc (90-100 g); pois verts en conserve (100 g); mandarine ou une demi-orange et figues (5-6 pcs.).

Déjeuner: 200-250 ml de soupe au poulet; 1 tranche de pain au son; 150 g de purée de pommes de terre; poisson frit (100 g); pomme et thé.

Collation de l'après-midi: jus de fruits; 4 choses. pruneaux.

Dîner: poisson frit ou cuit au four (100 g); bouillie de riz (100 g); pain au son (1 tranche); poire.

Jour 4

Petit déjeuner: 2 gaufres; Thé café.

Deuxième petit-déjeuner: filet de poulet bouilli ou cuit au four (100-120 g); légumes dans la même quantité; pain de son, graissé avec un peu de beurre, figues 4-5 pcs.

Déjeuner: oreille (environ 200 ml); 70 g de saucisse ou de viande; pain au son (2 tranches); 5 prunes; Thé café.

Collation de l'après-midi: steak (100 g).

Dîner: escalope de viande cuite à la vapeur (100 g); deux pommes de terre en uniforme; pain; 100 g de baies.

Jour 5

Petit déjeuner: un sandwich à base de pain au son et de jambon; thé ou café; 3 pruneaux.

Deuxième petit-déjeuner: escalope de vapeur; 100 g de maïs ou d'avoine, assaisonnés de lait.

Déjeuner: soupe aux choux (200-250 ml); 100 g de filet de boeuf bouilli; 1-2 tranches de pain au son et une pomme.

Collation de l'après-midi: un verre de jus de tomate et 2 pains, 4-5 pcs. figues et noix;

Dîner: foie cuit ou frit (100 g); haricots bouillis (100 g); salade de pommes et de poires, qui peut être assaisonnée avec du yogourt vide ou du kéfir; thé.

Jour 6

Petit déjeuner: orange et arachides grillées (6-8 nucléoles); thé ou eau minérale.

Deuxième petit-déjeuner: bœuf frit ou cuit au four (100 g); salade de légumes (2-3 cuillères à soupe l.); 4 à 5 pièces figues et noix; café thé).

Déjeuner: bol de soupe aux champignons; cuire à la vapeur de la viande ou des escalopes de poisson pesant environ 100 g; une tranche de pain au son; 100 g de brocoli bouilli; 1 carotte râpée, saupoudrée de jus de citron (vous pouvez y ajouter un peu de sucre ou de miel); pomme et thé.

Collation de l'après-midi: une poignée de noix (vous pouvez le mélanger) et un verre de pomme ou autre jus de fruits.

Dîner: 100 g de steak de bœuf (grillé); purée de pommes de terre (2-3 c. l.); une tranche de pain au son; pêche et une tasse de thé.

Jour 7

Petit déjeuner: un sandwich à base de pain de son et une tranche de fromage; un verre d'eau minérale ou de thé.

Deuxième petit-déjeuner: 100 g de maïs ou d'avoine, assaisonnés de lait; boeuf frit dans l'huile végétale (100g); quelques tranches de chocolat ou d'autres bonbons préférés, du café (thé).

Déjeuner: bol de soupe aux choux; 100 g de filet de porc, cuit en compagnie d'oignons; 3-4 cuillères à soupe l. bouillie de sarrasin; pain au son (1-2 tranches); 5 prunes et thé.

Collation de l'après-midi: pamplemousse; gaufres ou biscuits (50-60 g).

Dîner: escalope de viande cuite à la vapeur (100 g); une tomate; thé au miel et citron; banane.

Exemple de régime hebdomadaire d'un régime nutritif (option 2)

Jour 1

Petit déjeuner: 2 tranches de pain, graissées avec du beurre et de la confiture de fruits; café ou thé avec du lait.

Deuxième petit-déjeuner: un petit pain et un verre de yaourt.

Déjeuner: bol de soupe avec des boulettes de foie; filet de poulet frit ou cuit; quelques pommes de terre au four; compote et quelques bonbons ou autres bonbons préférés.

Collation de l'après-midi: biscuit et tasse de thé.

Dîner: quelques tartes cuites au four avec n'importe quelle garniture; thé; si désiré, un verre de vin rouge.

Peu de temps avant le coucher: une poire ou un autre fruit.

Jour 2

Petit déjeuner: pain avec de la confiture ou des conserves; une tasse de cacao avec de la crème.

Deuxième petit-déjeuner: une tranche de pain; œuf à la coque et thé au citron.

Déjeuner: soupe aux tomates et fromage; schnitzel; deux pommes de terre bouillies; une poignée de fraises avec de la crème fouettée.

Collation de l'après-midi: petit pain; café ou thé avec addition de lait.

Dîner: foie de bœuf cuit et laitue.

Peu de temps avant le coucher: carottes hachées en compagnie d'une pomme.

Jour 3

Petit déjeuner: saucisses bouillies (2-3 pcs.); pain avec du beurre et de la confiture; Thé café.

Deuxième petit-déjeuner: un verre de yaourt et une tranche de pain.

Déjeuner: une assiette de bortsch; quelques crêpes avec de la confiture ou de la confiture; thé.

Collation de l'après-midi: 3-4 cuillères à soupe. l. fromage cottage avec du miel.

Dîner: filet d'agneau cuit en compagnie de haricots; un bout de pain.

Peu de temps avant le coucher: tout fruit.

Jour 4

Petit déjeuner: deux œufs, frits avec du jambon; tranche de pain; Thé au citron.

Deuxième petit-déjeuner: lait ou kéfir (verre); chignon.

Déjeuner: soupe de légumes au bœuf; pommes de terre bouillies (2-3 pièces); salade de carottes, pommes et noix.

Collation de l'après-midi: cupcake et une tasse de cacao avec du lait.

Dîner: quelques boulettes; filet de bœuf cuit au paprika; n'importe quel fruit.

Juste avant le coucher: poire.

Jour 5

Petit déjeuner: pain, graissé avec du beurre et de la confiture (confiture); quelques tranches de fromage; Thé café.

Deuxième petit-déjeuner: œuf à la coque ou au plat; tranche de pain.

Déjeuner: bol de soupe de goulache; casserole de riz et de fruits; une tranche de pain, du thé.

Collation de l'après-midi: quelques bananes.

Dîner: boulettes de viande cuites à la sauce tomate; tranche de pain; bonbon ou fruit préféré pour le dessert.

Peu avant le coucher: une tasse de compote ou une poignée de fruits secs ou de fruits.

Jour 6

Petit déjeuner: 2 tranches de pain au beurre; thé / café (possible avec du lait).

Deuxième petit-déjeuner: une tranche de pain avec de la saucisse bouillie ou de la viande.

Déjeuner: soupe de pommes de terre; casserole de pommes de terre et de viande; salade (chou blanc et légumes verts).

Collation de l'après-midi: une tasse de cacao et quelques biscuits.

Dîner: pilaf à l'agneau et à la tomate.

Peu de temps avant de se coucher: quelques pommes au four.

Jour 7

Petit déjeuner: 2 sandwichs au fromage, tomates; Poivron; Thé café.

Deuxième petit-déjeuner: une omelette de deux œufs et du jambon (ou de la viande); Thé au citron.

Déjeuner: soupe aux haricots verts; rôti d'oignon; quelques pommes de terre et tomates au four; pour le dessert, mangez un fruit ou un morceau de votre bonbon préféré.

Collation de l'après-midi: 2 bananes.

Dîner: filet de carpe bouilli ou cuit; quelques pommes de terre en uniforme; un verre de jus ou de compote.

Peu de temps avant le coucher: un verre de lait.

Contre-indications pour une alimentation nutritive

  1. Les contre-indications au respect de cette technique sont des maladies graves du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire, du diabète sucré.
  2. Bien sûr, vous ne devriez pas manger comme ça si vous êtes obèse ou simplement en surpoids.
  3. Vous ne pouvez pas vous en tenir à un régime alimentaire nutritif si un régime différent est recommandé pour votre santé.
  4. Avant d'augmenter la quantité de portions et de calories, il est conseillé de consulter un médecin pour connaître les vraies raisons d'une maigreur excessive.

Avantages d'une alimentation nutritive

  • Avec un tel régime, vous pouvez facilement et sans douleur gagner le poids manquant. En même temps, vous pouvez manger savoureux et varié, laissant vos aliments préférés dans le régime.
  • Les repas fractionnés prescrits par la méthode contribuent au fait que vous serez à l'aise et affamé tout en suivant ce régime.
  • En outre, la technique nutritionnelle permettra au corps de recevoir toutes les substances nécessaires, ce qui l'aidera à fonctionner pleinement. De plus, l'humeur et le bien-être s'améliorent avec une alimentation nutritive.
  • La technique est universelle, convient aux deux sexes. L'activité physique ne diminue pas (et, en règle générale, augmente même), vous pouvez donc faire du sport et mener une vie épanouissante sans aucun problème.

Inconvénients d'une alimentation nutritive

  • Il n'y a pas d'inconvénients visibles à une alimentation nutritive. Il est possible qu'en raison de l'affluence, certaines personnes aient du mal à passer aux repas fractionnés recommandés.
  • Ceux qui ne sont pas habitués à passer du temps dans la cuisine à préparer la nourriture devront se reconstruire, car un régime nutritif implique l'introduction de nombreux plats bouillis, cuits au four et autrement transformés dans l'alimentation.
  • Bien sûr, vous pouvez également acheter des plats cuisinés. Mais on sait que sa qualité risque d'être bien pire que celle que vous cuisinez de vos propres mains.
  • Notez qu'avec une alimentation nutritive, il est très important d'envoyer les aliments les plus utiles et toujours frais dans l'estomac.

Réappliquer un régime nutritif

Avant de réintroduire un régime nutritif, si vous devez y revenir, assurez-vous de consulter votre médecin.

Soyez sympa! Laissez un commentaire