Régime protéiné, 10 jours, -8 kg

Perdre du poids jusqu'à 8 kg en 10 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 780 Kcal.

Envie de perdre du poids sans avoir faim? Un régime protéiné vous convient. Cette ancienne technique de transformation d'une figure est à juste titre considérée comme l'une des plus efficaces. Elle aide les gens à perdre du poids depuis de nombreuses années.

Les principes de base d'un régime protéiné comprennent l'exclusion des produits glucidiques de l'alimentation et l'accent mis sur les aliments riches en protéines. Cela conduit le corps à commencer à se débarrasser activement des réserves de graisse accumulées en lui.

Exigences alimentaires en protéines

Assurez-vous de faire attention aux règles suivantes. Il faut manger 5 fois par jour en petites portions, sans se gaver juste avant de se coucher. Il est recommandé d'organiser le dîner au plus tard à 19-20 heures. Dans le même temps, il est très utile, tant pour la perte de poids que pour la santé, de privilégier l'utilisation de produits crus, bouillis ou cuits au four. L'essentiel est de ne pas ajouter d'huile lors de la cuisson des aliments.

Il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. Et cela ne devrait pas être fait pendant les repas, mais 15 à 20 minutes avant les repas ou après au moins la même heure après. Aussi, lors d'un régime protéiné, il est recommandé d'utiliser des multivitamines et de ne pas oublier l'entraînement sportif.

Le régime doit être basé sur les produits suivants :

- viande de toute nature;

– saindoux (en petites quantités) ;

- un poisson;

– œufs de poule (pas plus de 2 pièces dans les 3 jours);

- champignons frais ou salés (seulement non marinés);

- les légumes (il est recommandé de privilégier le chou, les concombres, les poivrons, les tomates, les radis, les radis, le céleri);

- divers verts;

- citrons;

- huile d'olive, épices.

Parmi les boissons, en plus de l'eau, il est permis de boire du thé et du café, uniquement sans sucre ajouté. Il est également préférable de refuser les substituts du sucre.

Si vous voulez que la perte de poids soit efficace, vous devez absolument renoncer aux produits suivants :

- sucre;

- confiserie;

- mon chéri;

– produits à base de farine;

– les produits laitiers et laitiers fermentés ;

– saucisses et autres produits de charcuterie ;

– foie d'oiseaux et d'animaux;

– produits en conserve et marinés;

- pâté;

– les légumes comme les betteraves, les carottes, les pommes de terre, le maïs, la choucroute et les algues ;

- olives, olives;

- crevettes, calamars, bâtonnets de crabe;

- les boissons gazeuses et alcoolisées, les jus de fruits et légumes conditionnés, auxquels du sucre est ajouté.

Le reste de la nourriture peut être consommé, mais en petites quantités. L'accent doit bien sûr être mis sur la nourriture recommandée. Alors, c'est sûr, le résultat de la perte de poids sera bientôt disponible.

Pendant 10 jours suivant un régime protéiné, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg. Si vous devez perdre moins, respectez la technique jusqu'à ce que vous atteigniez la forme physique souhaitée.

Menu régime protéiné

Exemple de régime protéiné pendant 3 jours

Jour 1

Petit déjeuner: escalope de poulet cuit à la vapeur; oeuf dur.

Deuxième petit-déjeuner : salade de concombres et choux frais, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron fraîchement pressé.

Déjeuner : filet de poisson grillé ; salade de chou blanc, tomates et concombres.

Collation de l'après-midi : une tranche de bœuf bouilli ; chou-fleur enveloppé dans une pâte aux œufs.

Dîner: un bol de bouillon de bœuf avec une salade de légumes autorisés (vous pouvez y ajouter des champignons ou d'autres types de champignons).

Jour 2

Petit déjeuner: filet de poulet sans peau cuit au four avec épinards.

Deuxième petit déjeuner : soupe de purée de potiron.

Déjeuner : filet de porc mijoté en compagnie de champignons ; salade de concombres et radis, assaisonnée de quelques gouttes d'huile d'olive.

Collation de l'après-midi: asperges avec salade de roquette.

Dîner: cuire à la vapeur ou cuire du poisson; mélanger les feuilles de laitue, diverses herbes et herbes saupoudrées de jus de citron.

Jour 3

Petit déjeuner: faire bouillir le poulet sans peau; hachez les concombres avec le chou chinois et assaisonnez avec de l'huile végétale.

Deuxième petit déjeuner : viande d'agneau avec persil, aneth et autres herbes.

Déjeuner: soupe à la crème d'épinards; escalope de poisson cuite à la vapeur.

Collation de l'après-midi : poulet frit dans une poêle sèche avec des courgettes.

Dîner: boeuf cuit dans du papier d'aluminium; cuire les légumes à la vapeur.

Contre-indications du régime protéiné

  • Vous ne devez pas adhérer à un régime protéiné pour les femmes enceintes, pendant la période d'allaitement, les enfants et les adolescents.
  • Une telle nutrition n'est pas indiquée pour le diabète sucré, les maladies du foie, des reins, du tractus gastro-intestinal, d'autres maladies graves ou simplement en cas de faiblesse et de malaise.

Les bienfaits d'un régime protéiné

  • Le principal avantage d'un régime protéiné est une perte de poids efficace sans sensation de faim.
  • Vous pouvez manger copieux, savoureux (si vous êtes fan de produits protéinés), ne vous limitez pas de manière significative et en même temps perdre du poids.
  • De plus, en règle générale, un régime protéiné aide à améliorer le métabolisme, ce qui augmente la probabilité de sauvegarder les résultats obtenus après l'avoir suivi.

Inconvénients d'un régime protéiné

  1. Si vous suivez les règles de la méthode des protéines, le corps peut souffrir d'un manque de composants vitaux, qu'il puise généralement dans des aliments interdits pendant le régime. Une fatigue, un malaise, une diminution de l'activité, une fragilité de la plaque à ongles et une peau sèche peuvent apparaître.
  2. De plus, un régime protéiné peut provoquer une augmentation de la charge sur les reins, car tout l'excès de liquide auquel le corps a l'intention de dire au revoir sera excrété par eux lors de cette technique.
  3. De plus, une telle nutrition aide à éliminer le calcium du corps et à créer des problèmes associés à un manque de cette substance.

Répéter le régime protéiné

Il est fortement déconseillé de surutiliser le régime protéiné. Si vous souhaitez perdre plus de kilos, en l'absence de problèmes de santé, vous pouvez le répéter, avec une pause d'au moins un mois.

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