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Perdre du poids jusqu'à 10 kg en 14 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 700 Kcal.
Le régime protéiné est à juste titre considéré comme l'un des systèmes nutritionnels les plus efficaces et les plus efficaces - les régimes amaigrissants. Ce régime populaire est conçu pour un mode de vie actif. Le régime protéiné montre son efficacité avec des entraînements supplémentaires dans la salle de sport, le fitness, l'aérobic, la mise en forme, etc. au moins 3 fois par semaine. De plus, un régime protéiné pendant 14 jours implique au moins 6 repas par jour.
Le menu de régime protéiné exclut complètement tous les aliments riches en glucides et restreint considérablement la quantité de graisse. Ces aliments riches en protéines dominent le menu, avec les légumes et les fruits, qui sont des sources de fibres, de minéraux et de vitamines essentielles.
Le régime protéiné est présenté sur vse-diety.com avec deux options de menu: 7 jours et 14 jours. L'efficacité et la teneur moyenne en calories de ces menus sont totalement identiques, la seule différence réside dans la durée du régime.
Exigences alimentaires en protéines
Sur un régime protéiné, des recommandations simples sont nécessaires:
• mangez au moins 6 fois par jour;
• l'alcool avec un régime protéiné n'est pas autorisé;
• ne mangez pas plus de 2 à 3 heures avant le coucher;
• tous les aliments destinés à l'alimentation doivent être diététiques - avec une teneur minimale en matières grasses;
• vous devez boire 2 litres d'eau ordinaire non minéralisée par jour;
Le menu de régime protéiné peut être ajusté selon vos souhaits et préférences les autres jours, de sorte que la teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 700 Kcal.
1 jour (lundi)
• Petit déjeuner: café ou thé.
• Deuxième petit-déjeuner: salade d'œufs et de chou.
• Déjeuner : 100 g de blanc de poulet, 100 g de riz.
• Collation de l'après-midi: 200 g de fromage cottage faible en gras.
• Dîner : poisson vapeur 100 g (goberge, flet, cabillaud, thon) ou bouilli avec salade de légumes (100 g).
• 2 heures avant le coucher : un verre de jus de tomate.
Régime du jour 2 (mardi)
• Petit déjeuner: café ou thé.
• Deuxième petit déjeuner : salade de choux aux petits pois 150 g, croûtons.
• Déjeuner: poisson cuit à la vapeur ou bouilli 150 g, 100 g de riz.
• Collation de l'après-midi: salade de légumes (tomates, concombres, poivrons) à l'huile d'olive.
• Dîner : 200 g de bœuf maigre bouilli ou cuit à la vapeur.
• Avant d'aller au lit: un verre de kéfir.
3 jour (mercredi)
• Petit déjeuner: café ou thé.
• Deuxième petit déjeuner : un œuf, une pomme ou une orange ou deux kiwis.
• Déjeuner: œuf, 200 g. Salade de carottes à l'huile d'olive.
• Goûter : salade de légumes 200 g (chou, carottes, poivrons).
• Dîner: 200 g de bœuf maigre bouilli ou cuit à la vapeur ou de poulet cuit à la vapeur.
• Avant d'aller au lit: thé ou verre de kéfir.
4 jours (jeudi)
• Petit déjeuner: thé ou café.
• Deuxième petit-déjeuner: œuf, 50 g de fromage.
• Déjeuner: 300 g. Moelle frite à l'huile d'olive.
• Goûter : un petit pamplemousse.
• Dîner: salade de légumes 200 g.
• Avant de se coucher: jus de pomme 200 g.
Jour 5 (vendredi)
• Petit déjeuner: thé ou café.
• Deuxième petit-déjeuner: salade de légumes 150 g.
• Déjeuner: 150 g. Poisson cuit à la vapeur, 50 g. Riz bouilli.
• Collation de l'après-midi: 150 g de salade de carottes.
• Dîner: une pomme.
• Avant de se coucher: un verre de jus de tomate.
Jour 6 (samedi)
• Petit déjeuner: thé ou café.
• Deuxième petit-déjeuner: salade aux œufs et légumes 150 g.
• Déjeuner: 150 g de poitrine de poulet, 50 g de riz bouilli.
• Collation de l'après-midi: 150 g de salade de légumes.
• Dîner: œuf et 150 g. Salade de carottes à l'huile d'olive.
• Avant d'aller au lit: thé ou verre de kéfir.
7 jours (dimanche)
• Petit déjeuner: thé ou café.
• Deuxième petit-déjeuner: pomme ou orange.
• Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli.
• Collation de l'après-midi: 150 g. Cottage cheese.
• Dîner: salade de légumes 200 g.
• Avant d'aller au lit: thé ou verre de kéfir.
8 jour (lundi)
• Petit déjeuner: thé.
• Deuxième petit-déjeuner: une pomme.
• Déjeuner : 150 g de poulet, 100 g de bouillie de sarrasin.
• Collation de l'après-midi: 50 g de fromage.
• Dîner: salade de légumes 200 g.
• Avant d'aller au lit: thé ou verre de kéfir.
9 jour (mardi)
• Petit déjeuner: café.
• Deuxième petit-déjeuner: salade de chou 200 g.
• Déjeuner: 150 g de poulet, 50 g de riz bouilli.
• Collation de l'après-midi: 150 g de salade de carottes.
• Dîner: 2 œufs et une tranche de pain.
• Avant d'aller au lit: thé ou verre de kéfir.
10 jour (mercredi)
• Petit déjeuner: thé.
• Deuxième petit-déjeuner: salade de légumes 200 g.
• Déjeuner: 150 g de poisson, servi avec 50 g de riz.
• Collation de l'après-midi: jus de tomate 200 g.
• Dîner: un petit pamplemousse.
• Avant de se coucher: thé, noir ou vert.
11 jours (jeudi)
• Petit déjeuner: café.
• Deuxième petit-déjeuner: un œuf.
• Déjeuner: salade de légumes 200 g.
• Collation de l'après-midi: 50 g de fromage.
• Dîner: pomme ou orange ou 2 kiwis.
• Avant d'aller au lit: un verre de kéfir ou de thé.
Jour 12 (vendredi)
• Petit déjeuner: thé.
• Deuxième petit-déjeuner: une pomme.
• Déjeuner: 150 g de bœuf bouilli, 50 g de riz.
• Collation de l'après-midi: 150 g. Salade de chou à l'huile d'olive.
• Dîner: 2 œufs.
• Avant d'aller au lit: un verre de kéfir ou de thé.
Jour 13 (samedi)
• Petit déjeuner: café.
• Deuxième petit-déjeuner: salade de légumes 200 g.
• Déjeuner : 150 g de bœuf bouilli, 50 g de bouillie d'avoine ou de sarrasin.
• Collation de l'après-midi: un verre de jus d'orange.
• Dîner: 100 g de poisson bouilli, 50 g de riz.
• Avant d'aller au lit: un verre de kéfir ou de thé.
14 jours (dimanche)
• Petit déjeuner: thé.
• Deuxième petit-déjeuner: fromage cottage 150 g.
• Déjeuner: 150 g de poisson, 50 g de riz bouilli.
• Collation de l'après-midi: 150 g de salade de légumes.
• Dîner: 2 œufs et une tranche de pain.
• Avant de se coucher: un verre de jus de tomate.
Contre-indications à un régime protéiné
Avant ce régime, passez un examen médical obligatoire, car un régime protéiné n'est pas autorisé pour tout le monde et est totalement interdit:
1. avec des déviations dans le travail du cœur (avec arythmies) et l'une de ses maladies;
2. hépatite et toute maladie du foie;
3. pendant l'allaitement et la grossesse;
4. avec dysfonctionnement rénal;
5. pour les douleurs articulaires ou les maladies apparentées;
6. avec colite, dysbiose, pancréatite chronique et un certain nombre d'autres maladies du système digestif;
7. l'alimentation augmente le risque de thrombose et n'est donc pas recommandée chez les personnes âgées;
8. d'une durée de plus de 4 semaines.
Avantages d'un régime protéiné de 14 jours
1. Tout en suivant un régime, vous pouvez faire des exercices de fitness ou de mise en forme parallèlement à la perte de poids.
2. Avec un régime protéiné, il n'y a pas de sensation de faim car les aliments protéinés sont digérés jusqu'à 4 heures et les collations au menu durent moins de 3 heures (avec 6 repas par jour).
3. Toutes les manifestations de faiblesse, de fatigue générale, de léthargie, d'étourdissements seront minimes - par rapport à d'autres régimes.
4. Le régime protéiné pendant 14 jours est l'un des plus simples et des plus faciles à limiter.
5. L'amélioration du corps se produit de manière complexe - les cuisses deviennent plus élastiques, la peau est resserrée et stimulée, le sommeil est normalisé, la cellulite diminue, l'humeur et les performances augmentent - en raison de charges supplémentaires tout en limitant les graisses.
6. Le menu comprend une grande quantité de fibres végétales, donc des interruptions dans le travail des intestins sont peu probables.
7. Le taux de perte de poids avec un régime protéiné n'est pas le plus élevé, mais ses résultats sont différents - si le régime correct est suivi, la prise de poids ne se produira pas pendant une longue période.
8. L'exercice dans la salle de gym pendant un régime ne fera qu'améliorer l'effet de la perte de poids, vous rendant mince et gracieux.
Inconvénients d'un régime protéiné pendant 14 jours
1. Le régime protéiné de 14 jours n'est pas équilibré de manière optimale, bien qu'il soit utilisé en conjonction avec la forme physique ou la mise en forme.
2. Des sauts brusques de tension artérielle sont possibles.
3. Six repas par jour ne conviennent pas à tout le monde.
4. Les cours dans les gymnases sont supposés - ce qui n'est pas toujours possible.
5. La réalisation répétée de cette variante du régime protéiné pendant 14 jours est possible au plus tôt dans un mois.
6. Toute maladie chronique pendant le régime peut s'aggraver.
7. Les vitamines, oligo-éléments et minéraux pendant le régime ne suffisent pas à l'organisme et l'effet négatif ne fait que s'intensifier avec des charges supplémentaires. Il est nécessaire de prendre des préparations multivitaminées ou leurs complexes.