Régime protéiné - 7 jours 5 kg

Régime protéiné - 7 jours 5 kg

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 705 Kcal.

L'un des régimes de perte de poids les plus efficaces est un régime protéiné. Les aliments à forte teneur relative en protéines aideront rapidement à satisfaire la faim et à récupérer après l'effort. Un régime protéiné est plus adapté à la perte de poids avec des activités complémentaires telles que le fitness, l'aérobic ou le fitness au moins trois fois par semaine.

Un régime protéiné interdit complètement les aliments contenant du carbone et les aliments riches en graisses du menu. De plus, le régime protéiné comprend des antioxydants, principalement des agrumes (pamplemousse, kiwi). En outre, ils seront une source supplémentaire des principaux groupes de vitamines.

Le régime protéiné sur vse-diety.com propose deux options de menu: une et deux semaines. L'efficacité des deux régimes protéinés est la même, la seule différence réside dans la durée et une nutrition plus équilibrée dans la deuxième option.

Exigences alimentaires en protéines

Lors d'un régime protéiné, assurez-vous de suivre les exigences simples:

• avant de vous coucher, mangez au plus tard 2 à 3 heures;

• manger 6 fois par jour;

• ne prenez pas d'alcool;

• tous les produits doivent être sélectionnés avec une teneur minimale en matière grasse – diététique ;

• boire au moins 2 litres. par jour d'eau ordinaire non minéralisée;

Régime protéiné - menu 7 jours

Lundi

• petit déjeuner : un verre de lait ou de kéfir ;

• deuxième petit déjeuner : 200 g de bouillie de riz ;

• déjeuner : 150 g de bœuf bouilli ;

• collation de l'après-midi: 200 g de salade de légumes;

• dîner: 200 g de salade de légumes;

• avant le coucher : 200 g de jus de pomme.

Mardi

• petit-déjeuner: thé ou café noir sans sucre;

• deuxième petit-déjeuner : 100 g de fromage cottage écrémé ;

• déjeuner : 150 g de poulet, salade de légumes à l'huile d'olive ;

• collation de l'après-midi: 100 g de riz, une demi-pomme;

• dîner : 200 g de salade de tomates ;

• avant de se coucher: 200 g de jus de tomate.

Mercredi

• petit-déjeuner: café ou thé;

• deuxième petit-déjeuner: 100 g de bœuf bouilli;

• déjeuner: 150 g de poisson bouilli, 100 g de riz;

• collation de l'après-midi: une demi-pomme;

• souper : 150 g de salade de choux aux petits pois et oignons ;

• avant de se coucher: 200 g de jus de pomme.

Jeudi

• petit-déjeuner: thé ou café noir;

• deuxième petit-déjeuner: 100 g de bœuf ou de poulet bouilli;

• déjeuner: soupe de légumes avec une tranche de pain noir;

• collation de l'après-midi: 150 g de riz;

• dîner: 100 g de viande bouillie, salade de légumes;

• avant de se coucher: 200 g de jus de pomme.

Vendredi

• petit-déjeuner: un verre de lait ou de kéfir, des croûtons;

• deuxième petit déjeuner: 100 g de salade de carottes;

• pour le déjeuner : poisson bouilli 150 g, 2 pommes de terre bouillies ;

• thé de l'après-midi: 150 g de salade de légumes à l'huile d'olive;

• dîner : agneau maigre bouilli 100 g ;

• avant le coucher: 200 g de thé ou de kéfir.

Samedi

• petit-déjeuner: café ou thé;

• deuxième petit-déjeuner: 1 œuf, 2 croûtons;

• pour le déjeuner: 100 g de riz et 100 g de viande bouillie;

• collation de l'après-midi: une pomme ou 2 kiwis;

• dîner: 100 g de riz et 100 g de poisson bouilli;

• avant d'aller au lit : 200 g de jus d'orange.

Dimanche

• pour le petit déjeuner: café ou thé;

• deuxième petit-déjeuner: saucisse avec une tranche de pain;

• déjeuner: 150 g de toute salade de légumes à l'huile d'olive et 100 g de riz;

• collation de l'après-midi: 100 g de salade de pois verts et de chou;

• dîner: 200 g d'agneau bouilli ou de poulet;

• avant d'aller au lit: 200 g de kéfir ou de thé.

Si votre routine quotidienne ne permet pas les 6 repas, alors vse-diety.com peut combiner le petit-déjeuner avec le déjeuner ou le thé de l'après-midi avec le dîner.

Contre-indications à un régime protéiné

Avant un régime protéiné, assurez-vous de subir un examen médical, car les contre-indications directes à un régime protéiné sont:

1. troubles du foie ;

2. maladies et anomalies du travail du cœur (arythmie);

3. pendant la grossesse et l'allaitement;

4. maladies ou douleurs articulaires;

5. fonction rénale altérée;

6. maladies du système digestif (par exemple, dysbiose, colite, pancréatite chronique);

7. déconseillé aux personnes âgées (accompagné du risque de caillots sanguins dus à un excès de protéines).

Avantages d'un régime protéiné de 7 jours

1. Ce régime vous permettra, parallèlement à la perte de poids, d'effectuer des entraînements intenses de remise en forme, ce qui est difficile lors d'autres régimes rapides et efficaces.

2. La perte de poids avec un régime protéiné n'est pas accompagnée ou presque pas accompagnée d'une sensation de faim persistante, car le temps de digestion des aliments protéinés atteint 4 heures, tandis que l'intervalle entre les collations est inférieur à 3 heures (avec 6 repas).

3. Il est clair qu'avec un tel régime, les manifestations de fatigue générale, d'étourdissements, de faiblesse et de léthargie, typiques d'autres régimes, seront minimes, ce qui contribuera en outre à l'activité physique.

4. Par rapport aux autres menus du régime protéiné populaire de 7 jours, l'un des plus petits en termes de restrictions.

5. Le corps est guéri dans le complexe - la peau est stimulée et resserrée, les hanches deviennent plus élastiques, la cellulite diminue, le sommeil est normalisé, l'efficacité et l'humeur augmentent - grâce à des effets physiques supplémentaires. charges en l'absence de graisses végétales et animales.

6. Le menu de régime protéiné contient une quantité suffisante de fibres qui, en combinaison avec la forme physique, normalisera la fonction intestinale.

7. Le taux de perte de poids avec un régime protéiné est loin d'être un record, mais son efficacité en l'absence de prise de poids après un régime, tout en suivant le bon régime après le régime.

Inconvénients d'un régime protéiné pendant 7 jours

1. Comme tout autre régime efficace, le régime protéiné de 7 jours ne peut être considéré comme parfaitement équilibré, bien qu'il soit recommandé avec un complément physique. charges.

2. Le régime recommandé (6 fois par jour) ne convient pas à tout le monde.

3. Le régime protéiné implique des exercices supplémentaires dans les gymnases, la mise en forme de la forme physique.

4. Pendant le régime, de fortes fluctuations de la pression artérielle sont possibles.

5. Pendant le régime, les maladies chroniques peuvent s'aggraver.

6. Si le poids après le régime n'a pas encore atteint la norme, il peut être répété au plus tôt 2 semaines plus tard.

7. Comme pour tout régime de vitamines et de micro-éléments, le corps n'en reçoit pas assez - cette carence est compensée par l'apport de complexes de préparations multivitaminées.

2020-10-07

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