Régime psychologique, 2 semaines, -6 kg

Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 2 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1150 Kcal.

Selon les psychologues, le surpoids est souvent le résultat d'une mauvaise attitude interne. Pour perdre du poids, il ne suffit parfois pas de changer son alimentation, il faut changer sa façon de penser. C'est à cela que vise le régime psychologique. Son objectif principal est de surmonter l'habitude d'absorber les aliments sans discrimination et rapidement. Vous pouvez perdre du poids en utilisant cette technique de n'importe quelle quantité de kilogrammes. Tout dépend de la durée pendant laquelle vous vous y tenez et des caractéristiques du corps.

Exigences alimentaires psychologiques

Selon les principes de l'alimentation psychologique, toutes les personnes, à l'exception des cas de problèmes de santé, prennent du poids en encourageant leurs faiblesses. Par conséquent, nous devons reconsidérer l'attitude envers la nourriture, le régime alimentaire et la suralimentation. De nombreux psychologues conviennent que, étant dans un état de stress, une personne souffre de malnutrition ou (ce qui arrive beaucoup plus souvent) consomme beaucoup plus de nourriture qu'elle n'en a vraiment besoin.

En observant un régime psychologique, vous devez contrôler le régime alimentaire et la composition des aliments consommés, quel que soit l'état dans lequel vous vous trouvez. Vous devez apprendre à évaluer le goût et l'odeur des aliments, une combinaison de plusieurs composants alimentaires en un seul repas . Selon les développeurs du régime, cette pratique contribue au fait qu'une personne apprend à se satisfaire de moins de nourriture qu'auparavant.

Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, essayez de vous ressaisir et de contrôler vos émotions, cela réduit la production d'adrénaline. En cas d'événement ayant un impact négatif sur votre état, vous devriez manger en petites portions. En même temps, essayez de bien mâcher les aliments et de ne pas vous précipiter. Si vous voulez saisir le stress, essayez de surmonter ce désir en buvant un verre d'eau ordinaire ou du thé faible. De plus, vous devez le faire par petites gorgées.

Saturer le corps avec de la nourriture ne devrait se faire que lorsqu'une sensation de faim réelle se produit. Comment apprendre à identifier la vraie faim émotionnelle (désire simplement saisir leurs problèmes)?

  • La faim émotionnelle peut envahir une personne à tout moment, même immédiatement après avoir mangé. Et le désir physiologique de manger ne peut survenir lorsque l'estomac est plein. Donc, si après avoir mangé, vous voulez manger autre chose (bien sûr, si vous n'avez pas consommé une très maigre quantité de nourriture), c'est la faim émotionnelle qui le signale.
  • Si, avec la faim physiologique, nous voulons juste manger et que les aliments à manger ne sont pas particulièrement importants, l'essentiel est de noyer les envies de faim, alors avec la famine émotionnelle, nous voulons généralement certains produits. Et généralement, il s'agit de notre nourriture préférée. Par exemple, ceux qui ont la dent sucrée dans de telles situations s'appuient sur des sucreries, des gâteaux et des délices similaires riches en calories. Une façon simple de vous tester : si vous êtes prêt à manger au moins une pomme, alors vous avez faim ; et si vous ne voulez pas de pomme, vous ne voulez pas vraiment manger non plus. Évidemment, dans ce cas, vos émotions crient.
  • Les envies de faim émotionnelle nécessitent généralement une satisfaction ultra-rapide, mais le désir physiologique de manger, en règle générale, peut attendre un certain temps.
  • Dans le cas où vous mangez vos émotions, vous le ferez même lorsque vous serez rassasié. Et si vous satisfaites une vraie faim, faites le plein rapidement et arrêtez de mâcher.

Après des explosions et des crises de faim émotionnelle, une personne se sent coupable, surtout lorsqu'elle essaie de perdre du poids, et une gourmandise incontrôlée interfère avec cela.

Pour que le régime psychologique soit le plus efficace possible et ne devienne pas la prochaine étape de la marche de la perte de poids, ses développeurs nous incitent à comprendre pourquoi nous voulons perdre du poids. Les psychologues ne recommandent fortement pas de perdre du poids pour certains événements, dans l'intérêt d'une personne spécifique. Après tout, les gens peuvent se quereller, les événements se passent, puis l'objectif est perdu. Après cela, ceux qui perdent du poids se détendent généralement et retrouvent les kilos perdus, et parfois ils récupèrent encore plus qu'avant le régime. Vous devez perdre du poids principalement pour vous-même - pour votre propre santé, votre beauté, votre confiance en vous et d'autres facteurs importants pour vous.

Maintenant, essayez d'apprendre à vous détendre. Des conditions stressantes et une nervosité constante peuvent facilement entraîner des kilos en trop. N'allez pas à table (et encore moins mangez sur le pouce) lorsque vous êtes nerveux, irrité ou en colère. Trop manger dans cet état est très facile! Il faut se rappeler que la sensation de satiété ne vient pas instantanément, il est donc important de ne pas se précipiter. Pour vous sentir rapidement rassasié, mangez des aliments en vrac - fruits, légumes, car les fibres aident à remplir l'estomac.

Mangez plus d'aliments odorants. Il est scientifiquement prouvé que les personnes qui mangent des aliments à l'odeur épicée sont moins sujettes à la suralimentation. Ajoutez des oignons, de l'ail, des herbes, etc. aux produits. N'en faites pas trop. Si vous en faites trop avec de la nourriture épicée, au contraire, vous pouvez développer un appétit accru.

Privilégiez les protéines saines. Le fait est que les produits qui les possèdent procurent une sensation de satiété pendant longtemps.

Essayez de ne pas manger en compagnie, car il est beaucoup plus facile de trop manger. Par conséquent, si, néanmoins, vous ne pouvez pas vous empêcher de prendre une collation dans la société, vous devez contrôler beaucoup plus soigneusement les aliments que vous mangez.

Un régime psychologique ne vous oblige pas à refuser un aliment en particulier. Afin de ne pas se décomposer, vous pouvez laisser n'importe quel mets préféré dans l'alimentation, mais en petites quantités. Dans le même temps, il est important de vous programmer pour une alimentation adéquate et équilibrée. Vous devez comprendre que, par exemple, une portion de fromage cottage avec un ragoût de fruits ou de légumes avec de la viande sera beaucoup plus saine et plus satisfaisante pour votre corps qu'un morceau de gâteau. Pensez simplement que cette jouissance de presque une seconde d'un gâteau vous fera souffrir de culpabilité ou passer une journée entière dans la salle de gym à brûler des calories. Les envies de sucreries sont d'une grande aide pour vaincre les fruits secs, la confiture, le miel naturel. Chaque fois que vous mangez, pensez aux bienfaits de cet aliment sur votre corps.

Base de régime psychologique:

- protéines maigres (fromage cottage, kéfir, une petite quantité de fromage non salé);

- glucides (tirés des céréales);

– à partir de produits à base de farine, il est préférable de ne laisser qu'un peu de pain complet et des biscuits maigres au menu;

- assurez-vous de saturer le menu avec des fruits, des légumes, des baies;

- l'huile végétale fournira des graisses au corps.

Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas de menu clair qui doit être suivi sans aucun doute. Vous pouvez le planifier en fonction de vos propres goûts.

Concernant le nombre de repas sur un régime psychologique, pour ne pas vous sentir mal à l'aise, mangez autant de fois que vous le souhaitez (en fonction de votre routine quotidienne). Mais idéalement, si possible, il est recommandé d'adhérer à une nutrition fractionnée. L'utilisation fréquente de nourriture vous aidera à ne pas trop manger, car une forte sensation de faim n'aura tout simplement pas le temps de se développer. Pourquoi manger beaucoup si vous comprenez que dans une heure ou deux, vous pouvez prendre une collation? De plus, comme vous le savez, la nutrition fractionnée aide à accélérer le métabolisme (ce qui pousse également le processus de perte de poids) et a un effet positif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Si vous n'êtes pas sûr que la teneur en calories de votre alimentation soit adaptée à la perte de poids, estimez-la grossièrement et réduisez-la à 1500 (minimum 1200) calories. Ensuite, après avoir atteint le poids souhaité, soulevez-le en gardant à l'esprit les principes de base décrits ci-dessus.

Cela vaut également la peine de parler d'éventuelles pannes. Si, pour une raison quelconque, vous vous êtes permis un excès de nourriture, ne vous en faites pas et ne mourez pas de faim. Tirez simplement une conclusion de ce qui s'est passé et passez à autre chose. Avec le temps, il y aura sûrement moins d'erreurs de ce type et, par conséquent, grâce à la pratique psychologique, elles disparaîtront complètement. Après tout, pourquoi trop manger si vous pouvez déjà manger ce que vous voulez et quand vous voulez?

Menu de régime psychologique

Exemple de régime psychologique pendant 3 jours

Le premier jour

Petit déjeuner : une tranche de pain de seigle avec une tranche de feta ; œufs au plat d'un ou deux œufs de poule; thé ou café.

Déjeuner: un verre de yaourt nature avec un peu de raisins secs.

Déjeuner: une portion de soupe de betteraves avec filet de poulet maigre; cacao avec l'ajout de lait faible en gras.

Collation de l'après-midi: quelques biscuits maigres et tisane.

Dîner : quelques cuillères à soupe de purée de pommes de terre (de préférence sans ajout d'huile) ; escalope de boeuf à la vapeur ou simplement filet de boeuf bouilli; salade de pommes et de choux; thé.

Deuxième jour

Petit déjeuner : une portion de flocons d'avoine cuits dans de l'eau ou du lait écrémé, avec l'ajout d'une petite quantité de fruits secs ; un demi pamplemousse.

Déjeuner : quelques cuillères à soupe d'algues et un œuf de poule bouilli.

Déjeuner: filet de poisson cuit à la vapeur avec des légumes; pain grillé et thé de grains entiers.

Collation de l'après-midi: une petite portion de muesli non sucré avec du lait ou du kéfir faible en gras.

Dîner: ragoût de légumes cuit à la vapeur avec quelques morceaux de filet de poulet.

Le troisième jour

Petit déjeuner : une portion d'orge perlé avec des pommes séchées ou une poignée d'autres fruits séchés ; quelques croûtons de seigle, qui peuvent être graissés avec une petite quantité de fromage blanc allégé; compote de pommes ou jus maison.

Déjeuner : cocktail de banane au lait.

Déjeuner : une portion de compote de choux aux champignons ; salade de betteraves avec une petite quantité de noix et un verre de jus de tomate et de carotte.

Goûter de l'après-midi : salade de kiwis et poires ou purée de fruits.

Dîner : potiron au four et compote de baies.

Contre-indications au régime psychologique

Ce régime n'a aucune contre-indication.

Les mérites d'un régime psychologique

  1. Il n'y a pas de restrictions strictes sur le choix des produits.
  2. Avec une organisation raisonnable de l'alimentation, vous pouvez perdre du poids sans avoir faim.
  3. Le régime psychologique est équilibré en termes de nutriments, n'est pas nocif et stressant pour le corps.
  4. Les produits qui y participent contribuent à l'amélioration de la santé et de l'apparence.

Inconvénients d'un régime psychologique

  • Un travail psychologique sérieux et une restructuration du comportement alimentaire sont nécessaires.
  • Si vous avez l'habitude de trop manger, un inconfort peut être ressenti au début.
  • Comme il n'y a pas de menu clair, tout le monde ne peut pas le composer correctement, en fournissant au corps les composants utiles nécessaires (il peut y avoir un surpoids à sens unique en graisses ou en glucides).

Re-suivre un régime

Si vous vous sentez à l'aise, les principes de base d'un régime psychologique peuvent toujours être suivis.

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