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Perdre du poids jusqu'à 10 kg en 14 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 580 Kcal.
Tout le monde sait que perdre du poids rapidement est nocif. Néanmoins, les délais pour lesquels vous souhaitez devenir mince sont souvent serrés. Dans ce cas, un régime vient à la rescousse, pour une raison dite radicale, car il perd du poids très rapidement. Il arrive qu'il vole 1 à 2 kg par jour, ce qui se produit surtout au début de suivre les règles de la méthode radicale. Nous proposons aujourd'hui d'envisager sa version populaire, conçue pour une période de 14 jours.
Exigences d'un régime radical
Le menu diététique radical comprend quatre repas par jour. Il est conseillé de planifier votre horaire de repas de manière à ce qu'il y ait au moins 4 heures entre les repas. Dans les intervalles entre les repas, essayez de boire suffisamment de liquides (tisanes et thés verts non sucrés et, bien sûr, de l'eau propre). Parfois, si vous le souhaitez, vous pouvez vous permettre une tasse de café, mais pas fort et sans additifs. Chaque jour, vous devez manger certains aliments dont la quantité est clairement prescrite. Dans le même temps, il est fortement déconseillé de modifier l'ordre des jours. Cela peut affecter négativement la perte de poids. C'est bien si vous parvenez à éviter de manger 2-3 heures avant l'extinction des lumières.
En deux semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg. Bien sûr, si votre poids corporel n'est pas très important, les pertes peuvent être moins perceptibles, mais elles le seront certainement.
Vous devez manger les aliments suivants.
Jour 1: 3 œufs de poule bouillis; 5 pommes de terre bouillies ou cuites au four.
Jour 2: fromage cottage, sans gras ou faible en gras (100 g); une cuillère à soupe de crème sure; un verre de kéfir (vous pouvez le remplacer par du lait cuit fermenté ou du yogourt maison non sucré sans aucun agent de remplissage).
Jour 3 : 2 pommes fraîches ; 1 litre de jus de vos produits de fruits préférés (de préférence fraîchement pressés); 2 verres de kéfir.
Jour 4: 400 g de viande maigre (poulet ou bœuf) et kéfir (250 ml).
Jour 5: 500 g de fruits (les poires et les pommes sont autorisées).
Jour 6: 3 pommes de terre bouillies; lait ou kéfir, dont la teneur en matière grasse n’est pas supérieure à 1%, en une quantité maximale de 300 ml.
Jour 7: un demi-litre de kéfir faible en gras.
Jour 8: 200 g de veau bouilli ou cuit au four; Oeuf; 2 tomates (vous pouvez remplacer les légumes par de la choucroute jusqu'à 200 g).
Jour 9: veau bouilli (100 g); 2 pommes; salade de 1 tomate et 1 concombre à l'huile végétale (de préférence d'olive).
Jour 10: 100 g de veau bouilli; 70 g de pain (seigle ou grains entiers); poires ou pommes (2 pcs.).
Jour 11: 100 g de veau bouilli; pain de seigle (150 g); 250 ml de kéfir et quelques œufs durs.
Jour 12: 3 pommes de terre bouillies; 700 g de pommes aigres, fraîches ou cuites au four; 500 ml de kéfir.
Jour 13: filet de poulet bouilli ou cuit au four jusqu'à 300 g; quelques œufs durs; 2 concombres frais.
Jour 14: 4 pommes de terre bouillies; 2 pommes non sucrées, ainsi qu'un verre de kéfir.
Afin de maintenir les résultats obtenus sur un régime radical, il est très important d'en sortir progressivement. Puisque, en suivant les règles de ce régime, le régime pour la plupart des jours ne dépassait pas 800 calories (ce qui est une diminution assez significative de l'apport d'énergie au corps), il doit être augmenté très soigneusement. Sinon, les kilos perdus, et avec des amis, se feront rapidement sentir à nouveau. Pour éviter que ce problème ne se produise, il est conseillé de consacrer un mois entier à l'arrêt de la technique. Dans la première semaine, l'apport calorique, calculé par jour, peut être augmenté à 1000 calories, dans la deuxième - 1200, dans la troisième - 1400, dans la quatrième - 1600. S'il vaut la peine de l'augmenter davantage, nous déterminons individuellement, en ajoutant très doucement de nouvelles calories et en surveillant attentivement le poids… Maintenant, notre tâche est de déterminer combien de calories peuvent être consommées pour que le poids reste immobile (si vous ne voulez pas perdre plus de poids) et n'augmente pas.
Au cours de la première semaine suivant le régime, vous pouvez manger tout ce que vous voulez sans augmenter la teneur en calories indiquée, mais évitez de manger des aliments épicés, salés, gras, ainsi que diverses sucreries.
Au cours de la deuxième semaine, essayez de structurer votre menu de manière à ce qu'il contienne principalement des aliments protéinés. Les produits glucidiques (notamment céréales, pâtes dures) peuvent être consommés occasionnellement, mais avant le déjeuner.
Le troisième jour de la semaine, vous pouvez manger n'importe quel aliment que vous aimez (bien sûr, avec modération). Mais faites au moins un jour sur sept de jeûne sur des produits hypocaloriques (par exemple, mangez des légumes ou des fruits non féculents ou buvez du kéfir faible en gras).
Dans la quatrième semaine, il est très souhaitable d'inclure un entraînement sportif complet.
Jour 1
Petit déjeuner: pommes de terre bouillies avec œuf à la coque.
Déjeuner: quelques pommes de terre au four.
Collation de l'après-midi: comme le petit-déjeuner.
Dîner: comme le petit déjeuner.
Jour 2
Petit déjeuner: 30 g de caillé avec une cuillère à café de crème sure.
Déjeuner: double petit déjeuner.
Collation de l'après-midi: kéfir (250 ml).
Dîner: 40 g de fromage cottage.
Jour 3
Petit déjeuner: 1 pomme; un verre de jus; un verre de kéfir.
Déjeuner: un verre de kéfir et de jus.
Collation de l'après-midi: un verre de jus.
Dîner: 1 pomme; un verre de jus.
Jour 4
Petit déjeuner: 100 g de filet de bœuf cuit au four.
Déjeuner: 100 g de poulet bouilli et kéfir (250 ml).
Collation de l'après-midi: 100 g de filet de poulet cuit au four.
Dîner: bœuf cuit au four jusqu'à 100 g.
Jour 5
Petit déjeuner: 100 g de pommes.
Déjeuner: salade de pommes et poires (le poids total du plat ne doit pas dépasser 200 g).
Collation de l'après-midi: 100 g de pommes.
Dîner: 100 g de poires.
Jour 6
Petit déjeuner: pommes de terre bouillies.
Déjeuner: quelques pommes de terre bouillies.
Collation de l'après-midi: jusqu'à 300 ml de lait ou de kéfir.
Dîner: pommes de terre bouillies.
Jour 7 nous buvons du kéfir:
Petit déjeuner: 100 ml.
Déjeuner: 200 ml.
Collation de l'après-midi: 100 ml.
Dîner: 100 ml.
Jour 8
Petit déjeuner: 100 g de veau bouilli.
Déjeuner: œuf dur.
Collation de l'après-midi: 2 tomates ou 200 g de choucroute.
Dîner: 100 g de filet de veau cuit au four.
Jour 9
Petit déjeuner: 1 pomme.
Déjeuner: 100 g de veau bouilli.
Collation de l'après-midi: 1 pomme.
Dîner: salade de concombre-tomate (utilisez un légume à la fois), saupoudrée d'huile végétale.
Jour 10
Petit déjeuner: 2 petits sandwichs à base de 70 g de pain et 40 g de veau bouilli.
Déjeuner: 1 poire.
Collation de l'après-midi: 1 pomme.
Dîner: 60 g de veau bouilli.
Jour 11
Petit déjeuner: sandwichs de 70 g de pain et 40 g de boeuf bouilli.
Déjeuner: 60 g de bœuf bouilli.
Collation de l'après-midi: quelques œufs durs et une tranche de pain pesant environ 30 g.
Dîner: un verre de kéfir; jusqu'à 50 g de pain.
Jour 12
Petit déjeuner: 2 pommes de terre bouillies; 1 pomme fraîche.
Déjeuner: 1 pomme au four et 250 ml de kéfir.
Collation de l'après-midi: 1 pomme au four.
Dîner: 1 pomme de terre bouillie et 250 ml de kéfir.
Jour 13 Petit déjeuner: 2 œufs durs.
Déjeuner: 150 g de poitrine de poulet cuite au four et 1 concombre.
Collation de l'après-midi: 1 concombre.
Dîner: 150 g de filet de poulet bouilli.
Jour 14
Petit déjeuner: quelques pommes de terre bouillies.
Déjeuner: 2 pommes.
Collation de l'après-midi: 250 ml de kéfir.
Dîner: quelques pommes de terre bouillies.
Notes… Vous pouvez planifier votre horaire de repas différemment. La clé est de manger les bons aliments les bons jours.
Contre-indications pour un régime radical
- Étant donné que ce régime est très strict, il ne doit pas être respecté par les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes âgées, les enfants et les adolescents.
- Vous ne pouvez pas perdre du poids comme ça en présence de maladies chroniques, car le risque de leur exacerbation est très élevé avec un tel régime.
- Il est également très indésirable de perdre du poids de manière aussi radicale pour les personnes dont la vie et les activités se distinguent par une activité physique ou mentale accrue.
Les vertus d'une alimentation radicale
- Le plus indéniable d'un régime radical est une perte de poids rapide.
- En règle générale, les premières récompenses pour votre travail sous la forme de laisser le kilogramme sont déjà perceptibles au début de votre régime alimentaire.
- Un autre avantage est que les aliments radicaux sont facilement disponibles et la plupart sont bon marché.
- Cuire des aliments pour perdre du poids n'est pas difficile.
Inconvénients d'un régime radical
- Les inconvénients d'un régime radical comprennent un régime plutôt strict. Avec un tel régime, vous aurez sûrement une sensation de faim, surtout les jours où il n'y a pas de produit protéiné au menu qui contribue à la plus grande satiété.
- Il existe également une forte probabilité de faiblesse et de fatigue accrue. Ce fait est associé à une diminution significative de l'apport calorique par rapport à la norme moyenne recommandée.
- Lors d'une nutrition radicale, le corps a de grandes chances de rencontrer un manque de substances essentielles. Il est hautement souhaitable de connecter l'apport d'un complexe de vitamines et de minéraux pour aider les organes à fonctionner pleinement.
- De plus, suivre les règles d'un régime radical peut entraîner des maux de tête, des troubles gastro-intestinaux, des spasmes et des vertiges.
- Si vous vous sentez mal à l'aise avec votre santé, arrêtez de suivre un régime.
Refaire le régime radical
Il est fortement déconseillé d'utiliser un régime radical plus d'une fois tous les trois mois. Et il vaut mieux prendre une pause plus longue ou, si vous avez besoin de perdre plus de poids, demander de l'aide à un moyen plus fidèle de transformer votre silhouette.