rotation de l'épaule à l'intérieur
  • Groupe musculaire: épaules
  • Type d'exercices: de base
  • Type d'exercice: Puissance
  • Équipement: Simulateurs de câbles
  • Niveau de difficulté: débutant
Rotation vers l'intérieur de l'épaule Rotation vers l'intérieur de l'épaule
Rotation vers l'intérieur de l'épaule Rotation vers l'intérieur de l'épaule

La rotation de l'épaule-dedans est la technique de l'exercice:

  1. Asseyez-vous sur le côté du bloc inférieur et saisissez le bras de l'exerciseur en main. S'il est possible d'ajuster la hauteur du bloc, vous pouvez effectuer cet exercice assis sur un banc ou debout.
  2. Votre bras doit être plié à un angle de 90 °, le coude appuyé sur le côté et la brosse est répartie sur la poignée. ce sera votre position de départ.
  3. Tirez le levier à l'intérieur en tournant le bras dans l'articulation de l'épaule. Pendant le mouvement, le coude doit rester stationnaire et la paume doit décrire un demi-cercle. Essayez également de ne pas bouger votre bras vers le haut ou vers le bas.
  4. Revenez lentement à la position de départ.

Remarque: N'utilisez pas de poids important pour cet exercice, car cela augmente le risque d'endommager la coiffe rotative de l'épaule.

  • Groupe musculaire: épaules
  • Type d'exercices: de base
  • Type d'exercice: Puissance
  • Équipement: Simulateurs de câbles
  • Niveau de difficulté: débutant

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