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Perdre du poids jusqu'à 6 kg en 14 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 930 Kcal.
De nombreux nutritionnistes sont convaincus que seuls les aliments qui ont un lien étroit avec la patrie d'une personne peuvent apporter de réels avantages pour le corps. Sur la base de cette déclaration, le régime russe a été développé. Vous pouvez y adhérer pendant une courte période (une semaine ou deux, si vous voulez vous débarrasser de quelques kilos en trop) et même pendant deux mois entiers, après quoi la perte de poids atteint 7 à 10 kilogrammes. Bien sûr, le résultat de la perte de poids est différent pour tout le monde. Certaines personnes peuvent se vanter d'avoir perdu jusqu'à 20 kilos. En règle générale, les personnes ayant un excès de poids notable perdent beaucoup de poids.
Exigences du régime russe
Une particularité du régime russe est qu'il n'implique pas la présence d'aliments strictement définis dans le régime. Il convient de ne prêter attention qu'à certaines restrictions alimentaires. C'est à vous de décider comment refuser strictement les aliments énumérés ci-dessous (dites un «non» fort ou réduisez simplement sa quantité dans l'alimentation autant que possible). Donc dans liste des produits non recommandés comprend: sucre et tous les produits avec son contenu, matières grasses, mayonnaise, moutarde et autres sauces grasses et riches en calories, viandes fumées, farine (vous pouvez manger une ou deux tranches de pain de seigle ou noir par jour), alcool, stocker des épices.
Si vous suivez cette méthode pour perdre du poids jusqu'à deux semaines, vous pouvez complètement arrêter de consommer du sel. Mais avec un respect plus long des règles du régime alimentaire russe, il est préférable d'utiliser du sel, uniquement avec modération. Une bonne habitude d'ajouter du sel aux aliments juste avant l'utilisation, et non pendant la cuisson, aidera à ne pas trop saler le plat.
Le reste des produits non inclus dans la liste ci-dessus sont autorisés à manger. Bien sûr, essayez de choisir les aliments les plus sains et peu gras. Et ne mangez pas trop. Si vous mangez trop, vous pouvez prendre du poids même pendant un régime.
Il est recommandé de manger 4 fois par jour. Organisez votre horaire de repas de manière à ce qu'il se compose de trois principaux repas et collations (entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou entre le déjeuner et le dîner). Il est préférable de refuser toute nourriture 3-4 heures avant le coucher.
Essayez de ne pas manger plus de 200 grammes de nourriture à la fois et de manger à intervalles réguliers. N'incluez pas d'aliments monotones dans votre menu. L'organisme doit recevoir une quantité suffisante de protéines, glucides et graisses appropriés. N'oubliez pas de boire de l'eau propre. Le thé et le café peuvent être consommés vides.
Sans aucun doute, l'exercice améliorera les résultats alimentaires. Les sports sont particulièrement importants pour ceux qui prévoient une perte de poids tangible. Sinon, la peau peut simplement s'affaisser. Ne soyez pas paresseux, faites au moins un exercice élémentaire le matin. Et si vous parvenez à vous rendre au gymnase et, en l'absence de contre-indications, à faire du sport plus activement, votre corps vous en sera doublement reconnaissant.
N'oubliez pas le nom du régime. Complétez les composants protéinés du menu (viande maigre, poisson, fromage cottage, kéfir) avec les cadeaux de la nature (légumes, fruits, baies) qui poussent dans votre région. Et il vaut mieux ne pas communiquer souvent avec les « extraterrestres » comestibles d'outre-mer. Les aliments nés à la maison sont probablement plus sains.
La bouillie doit être présente sur votre table, il vaut mieux les utiliser sans additifs. Mais laissez la première place dans le menu pour la composante protéique, fruits, légumes, baies. Les salades de légumes peuvent être un peu choyées avec des huiles végétales. Mais n'exposez pas l'huile à un traitement thermique. Cela augmentera non seulement sa teneur en calories, mais tuera également toutes les propriétés bénéfiques.
Après avoir quitté le régime, si cela ne vous a pas causé d'inconfort, vous pouvez continuer à manger en respectant les principes de base de l'alimentation. Augmentez un peu votre apport calorique et, si vous le souhaitez, accordez-vous des indulgences alimentaires (mais pas très souvent).
Jour 1
Petit déjeuner : un morceau de poisson bouilli ou cuit au four ; quelques cuillères à soupe de choucroute (vous pouvez y ajouter des pois verts); thé, café ou compote.
Snack : fromage cottage faible en gras avec des morceaux de pomme (avec une cuillère à café de miel naturel).
Déjeuner : une portion de bortsch maigre ; un petit chou mijoté en compagnie de carottes ; thé.
Dîner : filet de poisson cuit à la vapeur et quelques pommes de terre au four ; thé.
Jour 2
Petit déjeuner : salade de chou blanc frais, petits pois et oignons ; café ou thé.
Snack: un verre de kéfir faible en gras.
Déjeuner : bœuf stroganoff et carottes bouillies râpées ; compote.
Dîner: poisson bouilli et pommes de terre bouillies; pomme et thé.
Jour 3
Petit déjeuner : une portion de bouillie de sarrasin avec des morceaux de poires et de prunes ; compote.
Snack: œuf à la coque; Pain de seigle; thé ou café.
Déjeuner : faire bouillir ou cuire le filet de poulet (il vaut mieux se débarrasser d'abord de la peau) ; Mangez quelques petites pommes pour le dessert.
Dîner: vinaigrette et un verre de compote ou de jus fraîchement pressé.
Jour 4
Petit déjeuner: une tranche de pain de seigle et un verre de kéfir.
Snack: salade de tous légumes, un peu arrosée d'huile végétale.
Déjeuner: une tranche de viande maigre bouillie et quelques cuillères à soupe de choucroute aux petits pois.
Dîner : un bol de soupe de légumes dans un bouillon de viande ; quelques carottes râpées, légèrement assaisonnées d'huile végétale et de jus de citron fraîchement pressé.
Jour 5
Petit déjeuner: fromage cottage avec une cuillère à café de miel ou votre confiture préférée; un verre de compote ou de thé.
Snack : salade de poires et pommes.
Déjeuner: boeuf bouilli ou cuit au four; salade de chou blanc et divers légumes verts; un verre de jus de fruits fraîchement pressé ou de compote.
Dîner: poisson cuit au four; une poignée de mélange de cassis et de groseille à maquereau; thé.
Jour 6
Petit déjeuner: filet de poulet bouilli; 2 cuillères à soupe. l. Choucroute; thé ou café.
Collation: une portion de caillé faible en gras, à laquelle vous pouvez ajouter n'importe quel fruit finement haché ou une poignée de baies.
Déjeuner: un bol de soupe aux légumes cuit dans un bouillon de champignons ou de viande faible en gras; une tranche de pain noir ou de seigle.
Dîner : filet de porc maigre ; betteraves râpées avec quelques pruneaux ; thé.
Jour 7
Petit déjeuner: sarrasin avec 1 c. miel naturel; thé ou café.
Snack: salade de tranches de prunes, poires et pommes.
Déjeuner: filet de poisson cuit au four; salade de concombres et tomates.
Dîner: quelques pommes de terre bouillies et une tranche de poulet cuit au four; une pomme ou un verre de jus fraîchement pressé (compote).
Contre-indications au régime russe
- Le régime russe n'a pas de contre-indications strictes. Si vous vous sentez bien, cela ne devrait faire que du bien.
- En tenant compte des recommandations du médecin traitant, il convient d'introduire les règles de ce régime dans leur vie pour les personnes souffrant de maladies ou de problèmes de santé nécessitant une alimentation particulière.
Avantages du régime russe
- Le menu du régime russe est copieux, varié et beaucoup de gens l'apprécient.
- Si vous ne réduisez pas trop votre alimentation, le corps ne sera pas endommagé, de plus, votre santé s'améliorera. Après tout, on sait qu'une bonne nutrition a un effet bénéfique sur le fonctionnement de nos organes et systèmes. Il est peu probable que vous rencontriez la faim, la faiblesse et d'autres compagnons désagréables de nombreuses méthodes de perte de poids.
- En règle générale, si vous n'abusez pas franchement de la malbouffe, le poids après un régime ne revient pas longtemps. La technique vous apprend à bien manger et, très probablement, après l'avoir complétée, vous ne voudrez pas vous-même bourrer le corps avec des aliments gras et riches en calories. En effet, au cours d'un régime, il se reconstruit d'une nouvelle manière de travail et, en conséquence, nos préférences gustatives changent.
- En outre, le régime russe a un effet positif sur le métabolisme. Les processus métaboliques sont normalisés, ce qui augmente les chances de conserver le résultat obtenu lors de la perte de poids.
- La bonne nouvelle est que dans le régime alimentaire russe, vous n'avez pas besoin d'acheter de produits inhabituels, coûteux et difficiles à trouver. Le régime alimentaire est basé sur des aliments vendus dans presque tous les magasins ou marchés. Vous pouvez cultiver vous-même de nombreux produits si vous avez un potager.
Inconvénients du régime russe
- Déterminer les lacunes du régime russe est très subjectif. Par exemple, les nutritionnistes considèrent la lenteur de la perte de poids comme une vertu. Mais pour les personnes qui souhaitent perdre rapidement du poids, une perte de poids progressive à long terme peut être attribuée aux inconvénients.
- Tout le monde n'a pas la force et la patience de contrôler son alimentation pendant un certain temps.
- Les règles du régime russe nécessitent encore un certain temps pour préparer les aliments, ce qui peut ne pas plaire aux personnes qui ne sont pas amicales avec la cuisine ou à celles qui sont simplement très occupées.
Ré-effectuer le régime russe
Il est préférable de ne pas recourir aux trois prochains mois pour répéter le régime russe (si vous y restez assis pendant plus d'un mois).