Régime salade, 7 jours, -5 kg

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 460 Kcal.

Le régime sur salades est une technique sur laquelle, en mangeant délicieusement, vous pouvez perdre du poids. Le printemps et l'été sont des moments propices pour redessiner votre silhouette de cette manière, car les principaux ingrédients de votre alimentation sont les fruits et les légumes. N'ayez pas peur, vous n'aurez pas à mâcher une seule herbe. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les régimes populaires à base de salade pendant 3 et 7 jours.

Exigences alimentaires sur les salades

Faisons attention aux règles importantes de toute variation de la technique de transformation de la salade.

• Mangez lentement, car la satiété survient 20 à 25 minutes après le début du repas.
• Buvez beaucoup d'eau propre. Vous pouvez également ajouter divers thés sans sucre à votre alimentation (les tisanes sont les meilleures).
• Avant d'aller au lit, il est permis de se faire dorloter avec du lait aigre faible en gras. Il favorise une meilleure digestion, un sommeil plus réparateur et laisse la peau fraîche et saine.
• Les salades peuvent être assaisonnées avec une petite quantité d'huile végétale, qu'il est recommandé de diluer avec du jus de citron fraîchement pressé et diverses épices naturelles.
• Il est recommandé de baser le régime alimentaire sur des fruits et légumes frais (de préférence de type non féculents), de la viande maigre, du poisson et des fruits de mer, du fromage cottage faible en gras et d'autres aliments à base de lait fermenté, ainsi que du lait.
• Pendant la période du régime, dites non aux aliments frits, aux viandes fumées, aux conserves, au sucre et à tous les produits qui en contiennent, aux légumineuses, aux boissons alcoolisées, à la mayonnaise, à la crème sure, au ketchup et aux autres sauces du magasin, à la farine et aux saucisses.

La première version du régime salade est conçue pour 7 jours… Selon ses règles, chaque jour, vous devez manger un produit spécifique. Mangez des fruits le premier jour, des légumes le deuxième, consacrez le troisième jour à la viande maigre et le quatrième au poisson. Le cinquième jour consiste à manger à nouveau des fruits, le sixième des légumes et le septième des produits carnés. Mais tout régime alimentaire doit être complété par des légumes non féculents, et le jour de la viande, vous pouvez manger quelques œufs de poule. Il est recommandé de manger trois fois par jour. Si vous avez faim, vous pouvez prendre une collation avec une petite quantité de produits autorisés. En règle générale, selon la méthode décrite, il faut jusqu'à 4 à 5 kilogrammes d'excès de poids.

Si vous avez besoin de corriger un peu votre corps et de perdre 2-3 kilos, demandez de l'aide au régime express sur les salades. Sa durée est 3 jour… C'est un bon moyen de ranger la silhouette, par exemple après les vacances, accompagnée de fêtes abondantes, à cause desquelles vos formes ont légèrement rampé.

Tout le temps, vous ne pouvez manger que des légumes (en particulier des betteraves, des carottes et des herbes), leur quantité – jusqu'à 1-1,5 kg par jour. Maintenant, il est préférable de manger 6 à 7 fois par jour en petites portions. Cela aidera à ne pas ressentir une sensation aiguë de faim, ce qui est particulièrement important dans cette option de régime, qui n'est pas particulièrement rassasiée.

Vous pouvez perdre du poids de 3 à 4 kg au cours de la même période avec un régime basé sur la consommation de salades de fruits et de fruits eux-mêmes. Le menu peut être complété par une petite quantité de produits protéinés. Il est recommandé de manger quatre fois par jour.

Pour que le surplus de poids ne revienne pas après la fin du régime salade, il est important de bien lui dire au revoir et de ne pas bondir sur ce qui n'a pas pu être consommé. Sinon, vous pouvez gagner encore plus de kilos que ce que vous avez perdu. Idéalement, tenez-vous-en à un régime pauvre en glucides et en sel à base de lait faible en gras, de viande maigre, de poisson et de fruits de mer, de légumes, de fruits et de salades composées.

Menu diététique de salade

Un exemple de régime salade pendant 7 jours

Vendredi - répéter lundi.

Samedi - répéter mardi.

Dimanche - répéter l'environnement.

Régime express diététique sur salades pendant 3 jours

Jour 1: carottes bouillies ou crues (peuvent être combinées).

Jour 2: herbes (persil, basilic, aneth, laitue), qui peuvent être aromatisées avec un peu d'huile d'olive.

Jour 3: betteraves bouillies.

Régime diététique sur salades de fruits pendant 3 jours

Premier jour Petit-déjeuner : la moitié d'un melon de taille moyenne, qui peut être saupoudré d'une petite quantité de yaourt nature ou de kéfir. Déjeuner : salade fraise-orange avec des tranches de kiwi, assaisonnée de yaourt nature. Collation de l'après-midi : quelques prunes. Dîner: 150-200 g de viande de poulet maigre, bouillie ou cuite au four; une petite portion de salade de légumes non féculents, assaisonnée de jus de citron; un demi pamplemousse.

Deuxième jour Petit déjeuner : un mélange de 150 g de baies et 100 g de céréales. Déjeuner : quelques tranches d'ananas frais. Collation de l'après-midi : 1 pêche (peut être remplacée par de la nectarine). Dîner : jusqu'à 180 g de dinde bouillie ou au four en compagnie de feuilles de salade ; 1 orange.

Troisième jour Petit déjeuner : 2 tranches de pastèque et yaourt nature (100 g). Déjeuner : salade de fraises (environ 100 g) et une petite banane. Collation de l'après-midi : une tasse de baies fraîches. Dîner : jusqu'à 180 g de poisson maigre bouilli et choux de Bruxelles (100 g).

Contre-indications du régime salade

• Les femmes enceintes et allaitantes, les adolescentes ne doivent pas suivre un régime salade.
• En outre, la nutrition des fruits et légumes, selon les recommandations des experts, est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension, de maladie rénale, d'athérosclérose, d'obésité prononcée.

Avantages d'un régime salade

1. Le principal avantage du régime salade est sa rapidité et son efficacité.
2. De plus, les fruits et légumes, qui sont les principaux composants de la méthode, sont d'excellents nettoyants du corps contre les toxines, les toxines et divers dangers.
3. Un menu de régime de salades assez varié contribue au fait que diverses vitamines, oligo-éléments et acides aminés pénètrent dans le corps.
4. Faisons attention aux principales propriétés bénéfiques suivantes des fruits, baies et légumes pour notre corps:

   - normalisation du métabolisme des graisses;

   - augmenter les propriétés immunitaires de l'organisme;

   - fournir au corps des glucides, c'est-à-dire l'énergie nécessaire, mais pas des graisses nocives;

   - améliorer la digestion;

   - abaisser le taux de mauvais cholestérol;

   - rajeunissement du corps grâce au renouvellement de ses cellules;

   - un effet positif sur les capacités intellectuelles, améliorant la mémoire et augmentant la concentration.

Inconvénients d'un régime salade

• Pas contourné le régime salade et les inconvénients. Ceux-ci incluent la saisonnalité. Si vous voulez que la technique ne nuise pas au corps, vous ne pouvez y adhérer que pendant la période où il est facile d'obtenir les produits frais nécessaires. De plus, il est souhaitable qu'il pousse dans votre région.
• Des effets secondaires de divers types sont également possibles. Des troubles du fonctionnement du tractus gastro-intestinal (diarrhée, nausées, flatulences), des réactions allergiques (éruptions cutanées) peuvent être observés. Si vous rencontrez de telles manifestations, arrêtez la technique.
• Il est également intéressant de noter que vous ne pouvez pas perdre de poids de manière significative avec l'aide d'un régime salade. Il est donc plus adapté à la mise en forme du petit corps, et non à la transformation importante du corps, qui peut être nécessaire avec un grand nombre de kilos en trop.

Re-suivre un régime sur les salades

Si vous le souhaitez, vous pouvez vous tourner vers le régime de la salade un mois après son achèvement. Mais si vous décidez d'en faire une pratique permanente, vous devriez perdre du poids en incluant au moins une certaine quantité de produits protéiques maigres dans l'alimentation, afin de ne pas introduire le corps dans un état stressant.