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Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 760 Kcal.
Le régime scandinave (souvent appelé norvégien ou nordique) est une technique de perte de poids basée sur l'introduction de fruits et de baies nordiques, ainsi que de viande et de fruits de mer dans l'alimentation. Contrairement à de nombreuses façons modernes de perdre du poids, la particularité du scandinave réside dans le fait qu'il est développé en tenant compte des règles d'une alimentation équilibrée et que son menu contient une grande quantité d'oligo-éléments, de vitamines et de nutriments.
Le régime scandinave est une alternative au régime méditerranéen. En effet, dans les régions du nord, il n'est pas du tout facile de manger des fruits et légumes naturels du sud, comme le suggère ce dernier système. Et obtenir l'huile d'olive naturelle et d'autres produits sains promus par le système méditerranéen est également difficile.
Mais ce qui unit ces deux techniques populaires, c'est qu'elles aident à mettre la silhouette en forme sans restrictions strictes et les affres de la faim. Faisons attention aujourd'hui aux principes de base du système scandinave.
Il vaut la peine de limiter la consommation de graisses animales. Essayez de manger des viandes maigres. Mais il vaut mieux, si possible, utiliser à la place du poisson maigre et des fruits de mer. Misez sur les fruits et légumes, surtout lorsqu'ils sont frais. Et il est préférable de manger des fruits et légumes de saison cultivés dans votre région. Ce sont ceux qui sont les plus correctement absorbés génétiquement et qui sont les plus bénéfiques pour la santé. À partir de légumes, il est recommandé de manger des épinards, des choux de Bruxelles et du chou-fleur, des betteraves, des carottes, de la citrouille, divers légumes verts et des baies - myrtilles, airelles, myrtilles, groseilles.
Les meilleurs types de poissons à manger de manière scandinave sont le saumon, le thon, le saumon, le hareng, la truite. Mangez des fruits de mer et de la viande maigre (dinde, poulet, chevreuil, perdrix, filet de wapiti). En outre, dans l'alimentation, vous devez trouver une place pour les céréales (seigle, avoine, orge), les champignons et divers types de noix.
Il vaut mieux refuser le beurre autant que possible. Il vaut la peine de manger des huiles végétales (graines de lin, tournesol, colza) qui n'ont pas subi de traitement thermique agressif. Essayez de ne pas utiliser de convertisseurs d'arômes artificiels (divers assaisonnements et additifs similaires). Il n'est pas nécessaire de renoncer à l'utilisation du sel, mais il est fortement déconseillé de trop saler les produits. Ajoutez du sel au plat fini et juste un peu. Pour ajouter de la saveur, ajoutez une variété d'épices et d'herbes naturelles à vos repas.
Mangez le maximum d'aliments bio, en évitant les risques alimentaires et les aliments riches en calories. Si vous souhaitez ajouter quelque chose à partir de produits à base de farine au menu, choisissez du pain aux céréales (seigle, noir). Le reste des aliments contenant de la farine, ainsi que divers bonbons, viandes fumées, conserves et alcools, selon les principes du régime scandinave, doivent être complètement exclus du régime. Les légumineuses et le riz sont également déconseillés. Vous devez également limiter l'utilisation de lait entier.
La modération de la nourriture doit être observée, ne pas trop manger, mais aussi ne pas souffrir de la faim. Planifiez le menu de sorte qu'il y ait 5 repas par jour (minimum 4), et une portion est limitée à 200-250 grammes. Si vous avez faim avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire 100 à 200 ml de kéfir, de lait ou de yogourt faible en gras sans additifs. Dans la mesure du possible, essayez de manger des aliments faits maison et fraîchement préparés sur lesquels vous n'avez aucun doute.
Vous pouvez suivre le régime autant que vous le souhaitez. En un mois, vous pouvez perdre 3-4 kilos inutiles. Après avoir obtenu le résultat escompté, il est recommandé de ne pas exclure de la vie les principes de base de la technique scandinave. Simplement, si vous constatez que le poids tombe en dessous de la marque souhaitée, augmentez légèrement la valeur nutritionnelle du régime et offrez-vous de temps en temps un peu de nourriture en vous dorlotant avec votre nourriture préférée, ce qui était exclu dans le processus de perte de poids.
Petit Déjeuner:
- flocons d'avoine cuits dans du lait faible en gras, avec l'ajout des baies et des noix recommandées;
- une portion de fromage cottage faible en gras avec des baies;
- du muesli sans sucre, assaisonné de yaourt ou de kéfir maison;
- une omelette aux épinards et aux herbes, cuite au four ou cuite à la poêle sans ajouter d'huile.
Déjeuners et dîners:
- soupe au poulet faible en gras;
- Oreille de poisson maigre;
- poisson cuit au four et légumes bouillis;
- purée de pois;
- risotto en compagnie de champignons cuits ou bouillis;
- les légumineuses cuites;
- steak de viande maigre.
Notes… Il est recommandé d'accompagner les repas du jour et du soir d'une salade de légumes.
Collations et collations:
- fromage cottage aux baies;
- pommes fraîches ou cuites au four;
- mousse de fruits;
- du kéfir ou du yaourt maison.
- Ce régime n'a pratiquement aucune contre-indication. Vous ne pouvez pas vous asseoir dessus uniquement si vous êtes allergique au poisson, aux fruits de mer (qui sont des allergènes agressifs) ou à d'autres aliments impliqués dans le menu diététique.
- En outre, il est impossible de s'asseoir sur la méthode scandinave en présence de maladies nécessitant un régime spécial, différent du régime proposé.
- Un avantage significatif du régime scandinave est que de nombreux produits de son alimentation contiennent des fibres abondantes, ce qui a un effet bénéfique sur les processus digestifs.
- De plus, avec un tel régime, le corps reçoit des acides gras précieux, nécessaires au métabolisme normal, au fonctionnement du système cardiovasculaire, au bon fonctionnement des systèmes endocrinien et nerveux et d'autres organes vitaux.
- Et le poisson, les fruits de mer, le fromage cottage et d'autres produits de composition similaire fournissent au corps les matériaux de construction nécessaires aux muscles. Cela vous aidera à perdre du poids, mais gardera votre corps attrayant et ferme.
- Les produits biologiques contiennent une grande quantité d'antioxydants qui aident à maintenir la jeunesse plus longtemps et ont un effet tonique général.
- Selon les critiques de personnes qui ont perdu du poids sur le système scandinave, la perte de poids se produit sans sensation de faim aiguë.
- La personne se sent à l'aise et peut manger tout à fait différemment.
- La plupart des nutritionnistes soutiennent cette technique, la considérant à la fois efficace pour perdre du poids et aussi sûre que possible pour la santé.
- Le régime scandinave ne porte pas ses fruits du jour au lendemain. Si vous voulez perdre du poids rapidement, cela ne fonctionnera pas pour vous.
- Ayant décidé de vivre selon ses règles, vous devez revoir radicalement votre alimentation.
- Pour certaines personnes, les repas fractionnés recommandés peuvent être difficiles. Tout le monde, par exemple, au travail, n'a pas la possibilité de prendre une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
Si vous vous sentez bien, vous pouvez recourir au régime scandinave aussi souvent que vous le souhaitez, et fixer sa durée à votre guise.