La sensation constante de faim peut se transformer en cauchemar, surtout si vous essayez de perdre des kilos en trop ou si vous développez simplement un sens des proportions en mangeant de la nourriture. De plus, un appétit excessif peut avoir un effet négatif sur l'humeur. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de réduire même l'appétit le plus brutal sans utiliser de drogues. 1. Eau potable La recherche montre que les gens ont tendance à confondre faim et manque d'eau, ce qui leur donne envie de grignoter. Quelle est la sortie ? Essayez de boire de l'eau chaque fois que vous avez faim ou que vous voulez manger quelque chose. Si le corps à ce moment-là avait besoin d'une dose d'eau, la sensation de faim devrait s'estomper. Important : évitez les liquides contenant des édulcorants artificiels, car ils ne font que stimuler l'appétit, en plus du fait qu'ils n'apportent rien d'utile à l'organisme. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau plate, ajoutez une tranche de citron ou d'orange, ou une baie pour la saveur. 2. Évitez le sucre et les sucreries Selon une étude de l'Université de Californie, le sucre favorise l'appétit et la faim, ce qui peut entraîner une suralimentation. Lorsque nous mangeons des aliments riches en sucre, tels que des gâteaux, des sucreries et du pain blanc, notre glycémie augmente et diminue tout aussi rapidement. Ce déséquilibre nous redonne faim après quelques heures. Une solution appropriée est les glucides à faible indice glycémique, tels que le pain complet, les flocons d'avoine, les patates douces, la pomme, la poire. Combinez les glucides avec des graisses naturelles (noix, beurre de cacahuètes, avocats). 3. Plus de fibres Comme vous le savez, les aliments riches en fibres vous rassasient et coupent l'appétit. De plus, ces aliments réduisent le niveau d'insuline, une hormone qui stimule l'appétit. Les fibres mettent plus de temps à être digérées dans l'estomac. Vos besoins en fibres seront comblés par des aliments comme les fruits et légumes (de préférence crus), les légumineuses, les noix et les graines. 4. Dormez suffisamment Le manque de sommeil stimule la libération de la ghréline «l'hormone de la faim» et peut également vous rendre plus résistant à l'insuline. Quel est le risque ? Envies de nourriture pendant la journée, ainsi que le risque de développer un diabète de type 2. Rappelez-vous que le sommeil optimal est de 7 à 8 heures par jour.
2022-11-11