Régime lent, 7 jours, -4 kg

Perdre du poids jusqu'à 4 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1030 Kcal.

Presque tous les nutritionnistes disent que vous devez perdre du poids en douceur et progressivement si vous voulez perdre du poids pendant une longue période et ne pas provoquer de problèmes de santé. Aujourd'hui, nous présentons à votre attention les options les plus populaires pour une perte de poids correcte et sans hâte - le régime croate, la méthode allemande et le régime «slow food».

Besoins alimentaires lents

Un régime lent efficace a été développé par un nutritionniste de la République tchèque Croate (on le trouve aussi souvent sous le nom "Régime tchèque"). La durée maximale du cours de régime est de 3 semaines. Pendant cette période, 7 à 15 kilogrammes inutiles quittent le corps. La perte de poids est proportionnelle à la quantité initiale de surpoids. Le régime alimentaire est composé d'aliments corrects - non nutritifs et faibles en gras. Le spécialiste conseille de communiquer le plus souvent possible avec du poisson et de la viande maigres, du jambon maigre, du lait faible ou faible et du lait aigre, des légumes et des fruits (choisissez ceux qui contiennent le moins d'amidon), des baies, des herbes. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Il est permis d'utiliser des jus de fruits, des compotes, du thé, du café, mais le sucre ne peut pas être ajouté aux boissons. L'auteur du régime n'a rien contre l'utilisation de substituts du sucre. Le meilleur choix, selon Horvath, est le xylitol. Notez que la plupart des nutritionnistes et médecins conseillent de ne pas se laisser emporter. La décision d'ajouter un édulcorant dépend de vous. La nourriture selon le système croate devrait être cinq fois par jour. Mangez de petits repas et oubliez la nourriture 2 à 3 heures avant le repos nocturne.

Régime allemand dure 7 semaines. Il est recommandé aux personnes ayant beaucoup de poids excessif. Pour une période de régime, vous pouvez perdre jusqu'à 18-20 kg. Une caractéristique remarquable de ce régime lent est que chaque semaine, la teneur en calories du régime diminue et le nombre d'aliments autorisés à manger diminue. Presque tous les jours, un mono-repas est prescrit - l'utilisation d'un ou plusieurs aliments. Au début de la méthode allemande, il est permis de suivre un régime alimentaire normal certains jours, mais il est important de ne pas trop manger et d'éviter les risques alimentaires.

Un autre type de perte de poids non rapide est le régime alimentaire lent. Une raison très courante de prise de poids est que nous sommes simplement habitués à manger rapidement, ce qui facilite le dépassement de notre ration alimentaire. Comme vous le savez, la satiété survient environ 20 minutes après le début d'un repas. De quelle satiété pouvez-vous parler si vous vous jetez littéralement de la nourriture en 5-10 minutes pendant une pause ou même en déplacement?

Que propose la «slow food»?

  • Mâchez soigneusement chaque bouchée de nourriture.
  • Assurez-vous de profiter de la nourriture que vous mangez. Bien sûr, vous devriez baser votre alimentation sur des aliments sains et hypocaloriques, mais il est important qu'ils soient savoureux et agréables.
  • Essayez de manger lentement et en bonne compagnie tout en ayant des conversations agréables. Tous les soucis et problèmes doivent être laissés de côté.
  • Faites des pauses entre les bouches des morceaux de nourriture pour augmenter vos chances d'être rassasié à temps.

Si vous avez l'habitude de manger très rapidement, augmenter immédiatement l'heure du repas aux 20-25 minutes recommandées peut être difficile. Si c'est le cas, faites-le progressivement. Notez l'heure et ajoutez 2-3 minutes.

Tenez-vous-en à cette technique aussi longtemps que vous le souhaitez, en faisant varier la teneur en calories du menu en fonction de vos paramètres. Pendant la perte de poids, il est conseillé de ne pas manger plus de 1500 unités d'énergie par jour. Lorsque vous atteignez le résultat souhaité, ajoutez peu à peu des calories jusqu'à ce que vous arriviez à un compromis avec le corps, et la flèche de la balance se fige. Il est préférable de manger de manière fractionnée et uniforme. Cela aidera l'estomac à produire du jus à temps et évitera une faim aiguë.

Pour assurer le fonctionnement le plus correct du corps, en observant le régime «slow food», n'oubliez pas d'inclure dans le menu une quantité suffisante de lait écrémé et de lait aigre, de poisson, de viande maigre, de fruits et légumes non féculents, herbes, baies diverses, grains entiers. Et les sucreries, la farine et les autres produits riches en calories doivent bien sûr être limités. Buvez beaucoup d'eau plate et évitez d'ajouter du sucre au café, au thé et aux autres boissons chaudes. Bien sûr, le résultat du régime sera stimulé par la pratique d'un sport et, en général, par un mode de vie actif.

Menu régime lent

Régime croate hebdomadaire

Jour 1

Petit déjeuner: œuf à la coque; thé noir ou café; croûton.

Collation: une demi-pomme.

Déjeuner: boeuf maigre bouilli (120-130 g); 100 g de pommes de terre bouillies; jusqu'à 200 g de salade de légumes non féculente; café thé.

Collation de l'après-midi: fruits (100 g); thé.

Dîner: jambon faible en gras (80 g), bouilli ou frit dans une poêle; oeuf dur; tomate ou concombre; un verre de jus.

Jour 2

Petit déjeuner: thé avec croûtons.

Snack: 200 g de carottes crues ou bouillies.

Déjeuner: 50 g de filet de bœuf cuit; melon (jusqu'à 150 g); 100 g de pommes de terre bouillies ou cuites au four.

Collation de l'après-midi: café / thé avec 100 ml de lait faible en gras.

Dîner: 150 g de filet de poisson cuit au four et la même quantité d'épinards.

Jour 3

Petit déjeuner: jambon maigre (30 g); un petit croûton; thé.

Snack: pamplemousse pesant jusqu'à 150 g.

Déjeuner: pommes de terre bouillies ou cuites au four (200 g); 150 g de viande maigre cuite en compagnie de carottes.

Collation de l'après-midi: jus de tomate (200-250 ml).

Dîner: 100 g de pommes de terre cuites au four avec 50 g de caillé.

Jour 4

Petit déjeuner: un pain avec plusieurs tranches de fromage; Thé café.

Snack: orange de taille moyenne.

Déjeuner: 150 g de filet de poulet bouilli; 100 g de pommes de terre, cuites au four ou bouillies; quelques concombres (aux herbes).

Collation de l'après-midi: pomme.

Dîner: œufs brouillés (utilisez deux œufs de poule, du jambon maigre ou de la viande maigre (30 g)); une tomate; jus fraîchement pressé de fruits ou de légumes (verre).

Jour 5

Petit déjeuner: 100 g de caillé; du pain et du thé.

Snack: 100 g de baies ou tout petit fruit.

Déjeuner: viande bouillie (140-150 g); 100 g de pommes de terre (cuire de quelque manière que ce soit sans huile); un verre de compote de fruits.

Collation de l'après-midi: kéfir (250 ml).

Dîner: une salade de plusieurs légumes non féculents aux herbes; un verre de jus.

Jour 6

Petit-déjeuner: quelques tranches de pastèque ou une pomme.

Snack: salade de carottes pesant jusqu'à 200 g.

Déjeuner: 100 g de boeuf bouilli et pommes de terre; chou blanc râpé (50 g).

Collation de l'après-midi: radis (50 g).

Dîner: 100 g de champignons cuits; oeuf dur; concombre.

Jour 7

Petit déjeuner: croûtons tartinés de fromage cottage; Thé café.

Snack: un verre de lait.

Déjeuner: 150 g de porc (faire frire dans une poêle sèche); 100 g de pommes de terre au four; tomate ou concombre.

Collation de l'après-midi: café ou thé (vous pouvez ajouter 100 ml de lait); 200 g de haricots mijotés ou cuits.

Dîner: un verre de kéfir et quelques biscuits maigres.

Régime alimentaire allemand numéro 1 pendant 7 semaines

Semaine 1

Jour 1: boire de l'eau plate (environ 5 litres).

Jours 2 à 7: repas standard sans fioritures.

Semaine 2

Jour 1: boire de l'eau plate (environ 5 litres).

Jour 2: 2 kg de pamplemousses ou d'oranges ou de mandarines.

Jours 3 à 7: repas standard sans fioritures.

Semaine 3

Jour 1: boire de l'eau plate (environ 5 litres).

Jour 2: 2 kg de pamplemousses ou d'oranges ou de mandarines.

Jour 3: pommes (jusqu'à 2 kg).

Jour 4: Jus de fruits fraîchement pressés de fruits et légumes non féculents.

Jours 5 à 7: repas standard sans fioritures.

4 à 5 semaines

Jour 1: boire de l'eau plate (environ 5 litres).

Jour 2: 2 kg de pamplemousses ou d'oranges ou de mandarines.

Jour 3: pommes (jusqu'à 2 kg).

Jour 4: Jus de fruits fraîchement pressés de fruits et légumes non féculents.

Jour 5: kéfir faible en gras ou 1% (à boire lorsque vous avez faim).

Jours 6 à 7: repas standard sans fioritures.

Semaine 6

Jour 1: boire de l'eau plate (environ 5 litres).

Jour 2: 2 kg de pamplemousses ou d'oranges ou de mandarines.

Jour 3: pommes (jusqu'à 2 kg).

Jour 4: Jus de fruits fraîchement pressés de fruits et légumes non féculents.

Jour 5: kéfir faible en gras ou 1% (à boire lorsque vous avez faim).

Jour 6: 1 kg d'ananas frais ou bouilli (peut être remplacé par des courgettes).

Jour 7: Repas standard sans fioritures.

Semaine 7

Jour 1: boire de l'eau plate (environ 5 litres).

Jour 2: 2 kg de pamplemousses ou d'oranges ou de mandarines.

Jour 3: pommes (jusqu'à 2 kg).

Jour 4: Jus de fruits fraîchement pressés de fruits et légumes non féculents.

Jour 5: kéfir faible en gras ou 1% (à boire lorsque vous avez faim).

Jour 6: 1 kg d'ananas frais ou bouilli (peut être remplacé par des courgettes).

Jour 7: eau ordinaire uniquement.

Ration hebdomadaire du régime allemand numéro 2

Jour 1

Petit déjeuner: café / thé; pain.

Déjeuner: 2 œufs, bouillis ou frits dans une poêle sans huile; environ 80 g d'épinards (vous pouvez légèrement les oindre avec de l'huile végétale); tomate.

Dîner: escalope de viande maigre; salade de tomates et d'oignons verts pesant jusqu'à 150 g (il est permis d'assaisonner le plat avec quelques gouttes d'huile végétale).

Jour 2

Petit déjeuner: thé / café; croûton.

Déjeuner: 200 g de salade, dont les ingrédients sont des tomates et du chou; orange (peut être remplacé par quelques mandarines ou prunes).

Dîner: œufs durs (2 pièces); 200 g de viande cuite; salade de légumes non féculents (80-100 g).

Jour 3

Petit déjeuner: café / thé.

Déjeuner: œuf dur; 200 g de carottes bouillies (avec du beurre); fromage faible en gras ou fromage cottage (100 g).

Dîner: 250 g de salade (mandarine, banane, pomme et poire).

Jour 4

Petit déjeuner: jus de pomme fraîchement pressé (verre).

Déjeuner: un morceau de poisson bouilli ou frit dans une poêle sèche (jusqu'à 250 g); tomate; Pomme.

Dîner: escalope de viande maigre; 150 g de salade de légumes verts (il est permis de l'assaisonner avec de l'huile végétale ou du jus de citron fraîchement pressé).

Jour 5

Petit déjeuner: un verre de jus de carotte.

Déjeuner: poulet frit ou bouilli (200 g); salade de légumes verts (100 g).

Dîner: 2 œufs de poule bouillis; carottes râpées, crues ou bouillies.

Jour 6

Petit déjeuner: une tasse de thé et du pain.

Déjeuner: 200 g de viande maigre (cuire sans huile); chou blanc (150 g) avec du jus de citron.

Dîner: carottes râpées (100 g), saupoudrées d'huile végétale; fromage cottage (environ 150 g).

Jour 7

Petit déjeuner: une tasse de thé et du pain.

Déjeuner: filet de poulet, bouilli ou frit dans une poêle sèche (200 g).

Dîner: 300 g de fruits.

Exemple de régime hebdomadaire du régime alimentaire lent

Lundi

Petit-déjeuner: flocons d'avoine cuits dans du lait faible en gras (200 g) avec des baies fraîches ou surgelées (50 g); Thé café.

Collation: deux carottes moyennes.

Déjeuner: 100 g de sarrasin; 2 cuillères à soupe. l. salade de légumes non féculents, assaisonnée d'huile végétale (de préférence d'olive).

Collation de l'après-midi: poire ou pomme.

Dîner: une petite tranche de poulet bouilli; salade de légumes (concombres et chou blanc) avec un peu d'huile végétale.

Mardi

Petit-déjeuner: jusqu'à 200 g de fromage cottage faible en gras; une demi-banane; café / thé (vous pouvez ajouter un peu de lait à la boisson).

Snack: salade de deux carottes à l'huile d'olive; orange ou autre agrume.

Déjeuner: 100 g de bouillie de riz vide; une tranche de saumon bouilli ou cuit à la vapeur; 300 g de légumes bouillis (brocoli, carottes, chou-fleur) avec 1 c. huile végétale.

Collation de l'après-midi: une tranche de pain de seigle (30 g) avec l'ajout de 50 g de caillé faible en gras, une tranche de tomate et des épices au goût.

Dîner: une omelette de deux œufs (de préférence cuits dans une poêle sèche ou cuits à la vapeur); 200 g de salade de légumes à l'huile d'olive.

Mercredi

Petit déjeuner: 200 g de flocons d'avoine, qui peuvent être cuits dans du lait écrémé ou faible en gras, avec une petite pomme et une pincée de cannelle.

Snack: un demi pamplemousse et 20-30 g de noix.

Déjeuner: un bol de soupe aux légumes cuit dans un bouillon de viande ou de poisson faible en gras.

Collation de l'après-midi: smoothie aux baies (pour sa préparation, vous aurez besoin de 100 g de baies, de la même quantité de caillé faible en gras, d'un demi-verre de lait faible en gras).

Dîner: 200 g de fromage cottage (teneur en matières grasses 0-0,5%) avec de la cannelle; un verre de kéfir faible en gras ou de jus de fruits fraîchement pressé.

Jeudi

Petit déjeuner: 200 g de muesli ou de gruau (peut être préparé avec un peu de lait) avec l'ajout de baies ou de fruits; Thé café.

Snack: une salade de quelques carottes, fraîches ou bouillies avec de l'huile d'olive.

Déjeuner: bol de soupe aux légumes (ne pas faire frire).

Collation de l'après-midi: une tranche de pain Borodino avec du fromage cottage faible en gras, des herbes, quelques tranches de tomate fraîche (vous pouvez saler et saupoudrer de poivre).

Dîner: filet de poulet bouilli ou cuit au four (70-80 g); 300 g de compote de légumes (navets, panais, oignons, carottes) à l'huile d'olive; un verre de lait faible en gras ou de kéfir.

Vendredi

Petit déjeuner: une tranche de pain noir ou de seigle; œuf de poule bouilli; salade de concombre, tomate, laitue, poivron; thé ou café.

Snack: quelques carottes.

Déjeuner: soupe de légumes; Thé café.

Collation de l'après-midi: jus d'orange fraîchement pressé (verre); 2 tranches de chocolat noir (au moins 70% de cacao).

Dîner: une tranche de poulet bouilli ou de dinde; salade de concombre et chou blanc à l'huile d'olive et jus de citron fraîchement pressé.

Samedi

Petit déjeuner: 200 g de flocons d'avoine dans du lait faible en gras avec une petite pomme et une pincée de cannelle; Thé café.

Snack: 150 ml de yogourt vide.

Déjeuner: 100 g de bouillie de sarrasin vide; 100 g de filet de bœuf (cuire sans huile); 200 g de laitue (tomate, courgette, laitue) avec 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive.

Collation de l'après-midi: smoothie à base de 100 g de fromage cottage faible en gras et de baies; un demi-verre de lait faible en gras ou faible en gras.

Dîner: un morceau de perche bouillie ou un autre poisson avec des légumes bouillis; Un verre de jus de tomate; pain de seigle, graissé avec du fromage cottage sans gras et saupoudré d'herbes.

Dimanche

Petit-déjeuner: 200 g de muesli avec l'ajout d'une petite quantité de baies ou de fruits, assaisonnés de lait faible en gras; Thé café.

Snack: un demi-pamplemousse ou une orange; 20 g de noix.

Déjeuner: 100 g de riz bouilli (de préférence brun); une tranche de saumon cuit à la vapeur; 300 g de légumes bouillis (sauf les pommes de terre) avec 1 c. huile végétale.

Collation de l'après-midi: 100 g de fromage cottage granulé d'une teneur en matières grasses ne dépassant pas 4%; XNUMX / XNUMX tasse de fruits hachés non féculents

Dîner: 2 œufs de poule bouillis ou une omelette à la vapeur; 200 g de salade de légumes avec quelques gouttes d'huile végétale.

Contre-indications à un régime lent

  • Les mères enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents et les personnes âgées ne doivent pas suivre un régime lent.
  • Pendant les périodes d'exacerbation des maladies chroniques et avec des affections corporelles tangibles, un régime n'est pas non plus indiqué.
  • Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un régime lent (dans n'importe quelle variante) pour s'assurer que ces aliments ne nuisent pas à votre santé.
  • Bien sûr, vous ne devez manger aucun produit proposé dans le régime alimentaire si vous avez déjà eu une réaction allergique ou si vous vous sentez pire après l'avoir consommé.

Les vertus d'une alimentation lente

  1. Quand "slow food»La nourriture est mieux absorbée. Plus nous mâchons soigneusement, meilleure sera notre digestion. Par conséquent, une telle nutrition minimise l'apparition de problèmes de fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
  2. Protège l'alimentation lente et les brûlures d'estomac, car les brûlures d'estomac surviennent souvent en raison du fait que manger à la hâte entraîne un écoulement excessif d'air dans le tube digestif.
  3. De plus, des études scientifiques ont montré qu'une alimentation lente peut réduire le stress. Lorsque vous mangez lentement, c'est comme la méditation. Concentrez-vous sur ce qui se passe à ce moment précis, goûtez la nourriture et ne pensez pas à quoi faire ensuite.
  4. Et aussi une alimentation tranquille conduit à la normalisation de la pression artérielle et à une amélioration générale de l'état du corps.
  5. Parmi les mérites Régime allemand notez ce qui suit.

    - Progressif. La teneur en calories du régime diminue en douceur, ce qui réduit le stress pour le corps.

    - Stabilisation du résultat obtenu. Si vous quittez correctement le régime, comme le disent de nombreuses critiques, l'harmonie acquise persiste longtemps.

    - Réduire la taille de l'estomac. Une personne apprend à ne pas trop manger, et l'estomac se rétrécit avec cela.

    - Accélération du métabolisme. En particulier, grâce à la boisson abondante recommandée dans l'alimentation, les processus métaboliques sont normalisés et le corps se débarrasse des toxines, des toxines et d'autres substances nocives dont il n'a pas besoin.

  6. Régime croate améliore également le métabolisme, normalise la digestion, apprend aux gens à bien manger. Le poids diminue en douceur. Cela fonctionne aussi très bien sur la peau. Elle ne s'affaisse pas (comme cela peut être le cas avec le respect d'une technique stricte avec une perte de poids rapide), mais parvient à se relever. Tout en observant ce type de technique lente, les intestins sont nettoyés, le corps se débarrasse des sels nocifs et de l'excès de liquide. Malgré la teneur en calories relativement faible, le régime alimentaire du Croate n'a pas faim.

Inconvénients d'un régime lent

  • Tous les types de régimes lents, comme leur nom l'indique, ne fonctionnent pas instantanément.
  • Et, alors que la plupart des diététistes soutiennent des moyens simples de perdre du poids, de nombreuses personnes qui perdent du poids ne sont pas prêtes à s'en tenir aux règles de régime pendant si longtemps et veulent obtenir le résultat de leurs efforts plus tôt.
  • De plus, en raison du fait d'être occupé, tout le monde ne peut pas suivre le régime et s'asseoir sur la nourriture fractionnée recommandée.

Réappliquer le régime lent

Le régime alimentaire lent peut être revisité quand vous le souhaitez, ou mieux - pour vivre selon ses règles de base tout le temps.

Si vous le souhaitez, il est préférable de vous asseoir sur la méthode croate ou le régime allemand, au moins après une pause d'un mois après son achèvement, si votre santé ne vous inquiète pas.

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