Petit régime, 5 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 5 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1000 Kcal.

La méthode de perte de poids avec le nom inhabituel de «petit régime» a plusieurs options. Ils vous permettent de perdre une petite quantité de kilogrammes qu'une personne a mangée récemment et de perdre du poids de manière assez significative. Nous vous invitons à choisir la méthode de perte de poids inutile qui vous convient.

Petites exigences alimentaires

Première option un petit régime est recommandé pour les personnes qui veulent se débarrasser de 2-3 kilogrammes. Le « nouveau » poids (récemment mangé) est particulièrement bon dessus. Si à la fin de la technique vous ne sautez pas sur le mal, le résultat vous ravira longtemps. Vous devez manger quatre fois par jour, en basant le menu sur la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et les légumes. Toutes les boissons d'un petit régime doivent être bues sans sucre, mais si vous le souhaitez, vous pouvez les «dorloter» avec un substitut de sucre. Il est recommandé de refuser la nourriture après 19h00 et de connecter au moins les sports élémentaires. Chaque matin, 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau pour réveiller le corps et démarrer les processus métaboliques. Il est conseillé de refuser le sel pendant la période de régime ou d'en fournir aux plats en petites quantités et immédiatement avant de manger, et non pendant le processus de préparation.

Un petit régime comprend également Régime «soucoupe» or "Petite assiette"… Comme le notent les nutritionnistes, la raison de l'excès de poids de la plupart des gens réside dans la banale suralimentation. Beaucoup de gens mangent deux (voire trois) fois plus de nourriture qu'ils n'en ont besoin. Le régime du plateau se compose de règles simples. Vous devez donc manger quatre fois par jour, mais tous les produits utilisés, calculés pour un repas, doivent tenir dans une soucoupe ordinaire. Ce régime ne taboue pas certains aliments. Vous pouvez manger ce que vous voulez. Envie de « gober » un gâteau ou une tablette de chocolat ? Aucun problème. L'essentiel est que la nourriture rentre dans l'ustensile recommandé. Mais, bien sûr, vous devriez essayer de construire le régime alimentaire principal sur des aliments sains. En effet, sinon, même si vous ne dépassez pas l'apport calorique normal et allez perdre du poids en mangeant des substances nocives, l'organisme risque de commencer à ressentir un manque tangible de nutriments qu'il doit puiser dans les bons aliments. Essayez donc de vous assurer que le menu a une place pour les légumes, les fruits, la viande maigre, le poisson, les fruits de mer, les céréales, le lait aigre faible en gras et le lait. Cela contribuera non seulement à la perte de poids, mais soutiendra également le fonctionnement normal du corps.

En ce qui concerne les pertes de poids, avec une quantité tangible de kilos en trop, déjà dans les sept premiers jours, vous pouvez en éliminer jusqu'à cinq. Dans la deuxième semaine, en règle générale, la moitié du poids disparaît. De plus, le corps peut «fondre» un peu plus lentement, ce qui est normal. Si vous vous sentez bien, vous pouvez suivre ce régime jusqu'à ce que vous soyez satisfait de votre silhouette. L'efficacité de ce type de petit régime est due au fait qu'en coupant les aliments inutiles, la teneur en calories de votre alimentation est également réduite.

Il est à noter qu'une trop grande réduction du volume alimentaire peut être stressante pour l'estomac. Si vous avez déjà mangé beaucoup plus, coupez la taille de la nourriture plus doucement. Par exemple, au lieu des trois soucoupes habituelles (si vous avez mangé à peu près autant à la fois), pendant les deux premiers jours de régime, consommez 2 soucoupes de nourriture en un repas. Pendant 2-3 jours supplémentaires, mangez une soucoupe et demie de nourriture à la fois, et n'introduisez ensuite que les règles diététiques en toute rigueur. Peut-être, dans ce cas, que la perte de poids ne se fera pas sentir à la vitesse de l'éclair, mais elle se fera sans inconfort physiologique et psychologique tangible.

La sortie correcte du régime «soucoupe» n'implique qu'une légère augmentation de la quantité habituelle de nourriture et se fait en ajoutant des calories. Ajoutez des calories petit à petit jusqu'à ce que le poids cesse de disparaître. L'ajout de poids aux plats est également recommandé de manière utile, ceci est particulièrement important dans le premier temps post-régime. Par exemple, vous pouvez manger non pas une salade de légumes vide, mais assaisonnée d'huile végétale, un peu de beurre ou de crème sure peut être ajouté à la bouillie, au lieu d'une pomme ou d'une poire, vous pouvez manger une banane plus nutritive ou vous offrir des raisins .

Comme vous le savez, de nombreuses célébrités mangent selon la méthode de la «soucoupe» (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobtchak, etc.).

Avec un petit régime, il ne fera pas de mal de prendre un complexe de vitamines et de minéraux, ce qui aidera le corps à fonctionner pleinement sans ressentir un manque de composants importants.

Petit menu diététique

Petit régime alimentaire d'une durée de 5 à 8 jours

Petit déjeuner : toast de pain complet avec une tranche de feta ou un autre fromage à teneur minimale en matières grasses ; un verre de lait écrémé (vous pouvez le remplacer par du kéfir ou du yaourt vide); orange ou pomme; une tasse de thé/café.

Déjeuner: viande de poulet (la poitrine est meilleure) en une quantité d'environ 150 g ou la même quantité de poisson maigre; une portion de salade de légumes non féculents, arrosée de jus de citron; une tranche de pain noir; kiwi; Thé café.

Collation de l'après-midi: un verre de kéfir faible en gras ou de lait.

Dîner : poisson/viande bouilli (jusqu'à 100 g) ou 2 œufs de poule bouillis ; 200 g de légumes cuits ou crus; un verre de tout jus fraîchement pressé; Thé café.

Un exemple de régime «soucoupe»

Lundi

Petit déjeuner : toast avec une tranche de fromage et tomate ; thé ou café, ou jus.

Déjeuner: 150 g de légumes cuits, assaisonnés de crème sure faible en gras.

Sûr, une pomme.

Dîner: 100 g de poisson cuit au four avec quelques cuillères à soupe de haricots bouillis.

Mardi

Petit déjeuner: œuf à la coque et un verre de yaourt nature; café.

Déjeuner : tomate et une tranche de porc bouilli.

Collation de l'après-midi: un demi-pain et un verre de kéfir / yaourt.

Dîner: jusqu'à 150 g de ragoût de légumes.

Mercredi

Petit déjeuner: 4-5 st. l. muesli assaisonné de yaourt; thé ou café.

Déjeuner: bol de soupe aux légumes faible en gras; pain de grains entiers.

Collation de l'après-midi: une demi-tasse de smoothie à la fraise et à la banane, et pour les gourmands, une tranche de chocolat noir est également autorisée.

Dîner : un sandwich au thon, tranches de concombre et feuilles de salade ; thé.

Jeudi

Petit déjeuner: 2 œufs de poule, frits en compagnie d'une tomate et d'une poignée d'épinards.

Déjeuner : salade de concombres et tomates ; une tranche de jambon ou de viande.

Collation de l'après-midi: 100 g de fromage cottage faible en gras avec des morceaux de fruits.

Dîner : ragoût de dinde aux petits pois et carottes.

Vendredi

Petit déjeuner: une portion de flocons d'avoine avec des abricots secs, qui peut être assaisonnée avec 1 c. miel naturel.

Déjeuner: soupe de purée de champignons.

Collation de l'après-midi: milkshake avec des fruits ajoutés.

Dîner : une tranche de saumon mijoté et une tomate.

Samedi

Petit déjeuner: un sandwich avec du fromage et de la laitue; thé ou café.

Déjeuner : 100 g de foie gras mijoté et un concombre.

Collation de l'après-midi: une part de tarte aux fruits ou d'autres bonbons préférés; un demi-verre de kéfir ou de yogourt naturel.

Dîner: salade de betteraves et fromage avec une goutte d'huile végétale et de jus de citron.

Dimanche

Petit déjeuner: œuf de poule frit avec du fromage; pain grillé; thé ou café.

Déjeuner: soupe à base de viande et de lentilles, qui peut être remplie d'une petite quantité de crème sure faible en gras.

Collation de l'après-midi: crêpe fourrée aux baies.

Dîner: salade de concombre et tomate.

Contre-indications pour un petit régime

  • Il est impossible d'adhérer à une petite alimentation pendant les périodes de grossesse et d'allaitement, pour les enfants et les adolescents, ainsi qu'en présence de maladies du tractus gastro-intestinal, qui ne permettent pas de limiter ainsi la quantité de nourriture consommée.
  • Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un régime.

Les vertus d'une petite alimentation

  1. Le principal avantage d'un petit régime dans la première version est qu'en peu de temps, vous pouvez perdre quelques kilos sans ressentir une sensation de faim aiguë et manger tout à fait différemment.
  2. Bien sûr, vous pouvez parler d'alimentation encore plus variée en vous tournant vers le « plateau ». Ici, vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement les produits alimentaires et vous pouvez perdre du poids sans souffrir de l'agonie de ne pas pouvoir manger la douceur souhaitée.
  3. L'équilibre de la technique vous permet de vous y tenir longtemps et de perdre toute quantité de kilos en trop.
  4. Vous pouvez créer un menu en fonction de vos préférences gustatives. Vous n'avez pas besoin de manger des aliments insipides que vous n'aimez pas.
  5. Le régime aide à rétrécir l'estomac, ce qui augmente les chances de maintenir une silhouette mince pendant longtemps.

Inconvénients d'un petit régime

  • Les personnes ayant un estomac gonflé ont du mal à s'entraîner à manger de petits repas.
  • Au premier régime, la faim peut se faire sentir, il faut s'habituer à de plus petites portions.

Répéter un petit régime

Répétez la première version d'un petit régime pendant 5 à 8 jours, si vous le souhaitez, vous pouvez après 2 à 2,5 semaines.

Quant au régime «soucoupe», si vous vous sentez normal et souhaitez perdre plus de kilos, vous pouvez vous y tourner quand vous le souhaitez.

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