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Avez-vous déjà une boule au ventre quand vous avez peur ? Cette relation entre la vue du danger et la réaction de votre corps est favorisée par votre plexus solaire.
Le plexus solaire crée le lien entre le monde extérieur et votre moi intérieur. Savoir détendre cette partie de votre corps peut être très important et vous apporter une vraie détente tout au long de la journée.
Découvrez dans cet article ce que plexus solaire, comment le travailler et le détendre.
Qu'est-ce que le plexus solaire?
Le plexus est un réseau de nerfs reliés les uns aux autres qui influencent les mouvements des organes auxquels il est affilié.
Le plexus dirige en effet le fonctionnement des différents organes auxquels il est lié.
Il est situé au creux de l'estomac, c'est un ensemble de nerfs qui se rejoignent à un carrefour (1). Le plexus solaire de son nom scientifique est appelé plexus cœliaque (2).
Ce plexus dirige les mouvements du foie, des reins, de l'estomac, de l'intestin, du pancréas.
Il est situé dans l'abdomen entre la douzième vertèbre thoracique et la première vertèbre lombaire. Il est représenté en jaune comme sur la photo.
Pour rappel, les vertèbres lombaires sont celles du bas du dos. Le plexus solaire est différent du plexus des voies respiratoires.
Situé devant le diaphragme et derrière votre estomac, le plexus cœliaque contrôle et régule les fonctions digestives, l'absorption des nutriments et le nettoyage des impuretés du corps.
Les reins et le foie par exemple sont les organes émonctoires du corps, c'est-à-dire qu'ils nettoient l'organisme des métaux lourds, produits toxiques et autres que nous consommons.
Au-delà de ce lien physique, le Plexus solaire joue un rôle dans la perception et la réception des informations dont il a le contrôle.
Il reçoit les informations immatérielles afin de les transmettre dans le corps physique. C'est aussi la porte d'entrée de l'immatériel dans le corps.
Les problèmes émotionnels dont nous souffrons, les ressentiments sont les contrecoups d'un plexus solaire déséquilibré et mal géré.
A lire : Le guide complet des chakras
Autres plexus importants de votre corps
Le corps humain est constitué d'une multitude de plexus dont les plus importants sont :
- Le plexus cervical : c'est un réseau de nerfs classés en trois groupes selon leur rôle et leur destination.
Le plexus cervical implique les muscles antérieurs du cou, une partie des épaules, la face antérieure du thorax, le diaphragme et la peau d'une partie inférieure de la tête (1).
- Le plexus lombaire : ce réseau nerveux est affilié aux fonctions des membres inférieurs, des organes génitaux et de la paroi abdominale.
- Le plexus brachial : ce plexus est situé à la base de votre cou et dans la partie postérieure de vos aisselles. Le plexus brachial permet l'autonomie du membre supérieur.
- Le plexus pudendal : Aussi appelé le plexus honteux, le plexus pudendal est un ensemble de nerfs qui contrôlent la zone du périnée, les organes sexuels externes.
Chez l'homme, le pénis et le clitoris chez la femme. Le plexus pudendal est à l'origine de la continence anale et urinaire.
- Le plexus sacré : Il contrôle les membres inférieurs et les organes génitaux.
- Le plexus coccygien qui contrôle la région pelvienne.
Pourquoi le plexus solaire est-il si important ?
Comme nous l'avons dit plus haut, le plexus solaire est lié à vos émotions. C'est le centre de la volonté humaine, du pouvoir, de l'origine des décisions que nous prenons.
C'est aussi le siège du manque de confiance en soi, des ressentiments, des choses mal vécues.
Si nous avons peur, si nous sommes anxieux ou si nous sommes nerveux, le plexus solaire est affecté. C'est un centre énergétique (3).
En médecine traditionnelle asiatique, plus précisément l'Ayurveda, on parle 3ème chakra. C'est lui qui nous donne la force, c'est lui qui fonde notre place dans la société, qui révèle notre potentiel.
Elle est aussi liée à l'énergie, à la fatigue, bref aux émotions positives ou négatives. C'est le chakra de la dualité entre les choix internes et externes, entre les intérêts internes et externes.
Le stress vient aussi du déséquilibre de ce chakra. Puisque le stress s'accumule dans le plexus solaire, c'est aussi de là que vient l'ulcère, l'ulcère de l'estomac.
Il est donc important en cela (si nous avons de mauvaises expériences que nous accumulons – stress, ressentiments, peurs…), nous sommes susceptibles de développer des maladies liées au foie, aux reins, au pancréas, au système digestif et aux organes liés au plexus solaire.
Bien gérer ses émotions permet de préserver sa santé physique.
De plus, le bon fonctionnement du plexus solaire induit un esprit positif, de la joie, de la gaieté, de la confiance en soi, du dynamisme, de la constance. Cela rend votre système nerveux plus fort et cela crée de l'altruisme et de la responsabilité en vous.
Comment travailler et détendre son plexus solaire ?
C'est la connexion entre vos organes, votre plexus solaire et vos émotions.
- L'estomac est relié au plexus solaire. Cet organe de façon immatérielle nous amène à accepter les situations qui se présentent à nous. Plus nous acceptons les choses de la vie, mieux nous vivons. Sinon, nous sommes toujours insatisfaits, malheureux.
- Le foie est lié à la colère ou à la joie.
- Le pancréas est associé à la douceur, la tendresse.
- La rate fabrique des globules rouges. Quand les gens se sentent piégés, quand ils ne peuvent pas s'exprimer, cela affecte leur rate.
Pour que le plexus solaire ait un bon équilibre, vous devez faire des exercices pour le détendre.
La posture de l'arc
Comment le réaliser?
- Allongez-vous sur le ventre, le corps allongé. Ensuite, pliez les genoux, de sorte que vos orteils soient levés vers le ciel.
- Étirez bien votre abdomen et saisissez vos chevilles avec vos mains. Gardez une respiration régulière et calme. Surtout, ne comprimez pas votre dos.
- Votre tête doit être relevée devant vous. Le buste doit également être relevé. Si la position est bien faite, seuls le bas-ventre et les hanches touchent le sol.
Maintenez cette position pendant environ 1 minute.
- Une autre variante de cet exercice consiste à abaisser vos pieds et à vous appuyer sur vos paumes, le torse droit et la tête droite. Vos bras doivent être bien parallèles et vos orteils au sol doivent être bien tendus.
- Pour se reposer, étendre à nouveau, ou revenir à la position de l'enfant.
Pour bien préparer la pose de l'arc, faites la pose du cobra ou la pose du chien au préalable.
Les bienfaits pour votre corps
La posture de la voûte agit sur le foie, les reins, les intestins et l'estomac. Il agit également en fournissant un flux sanguin vers l'estomac en étirant l'abdomen.
Cette posture est dynamisante. Il est donc recommandé le matin. Il aide aussi à évacuer les émotions négatives.
C'est pourquoi il est conseillé de penser à l'amour, au bonheur lors de la pose de l'arc. Après une journée difficile ou en cas de stress, d'anxiété, pratiquez cette posture pour apporter plus de circulation sanguine au 3ème chakra pour permettre sa détente. Cela enlèvera le stress.
La position du cobra
Comment y parvenir
- Allongez-vous sur le tapis avec tout votre corps, face vers le bas. Gardez les pieds et les orteils tendus (4).
Appuyez sur vos mains et soulevez votre poitrine. Assurez-vous que vos pieds restent légèrement écartés et fermement au sol. Lorsque vous soulevez votre poitrine, étirez votre buste vers l'avant.
Bienfaits pour votre corps
La position cobra vous permet d'étirer votre buste. Il agit sur le plexus solaire et les différents organes qui en dépendent.
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La posture du bateau
Comment y parvenir
- Asseyez-vous sur votre tapis, les pieds tendus devant vous et le dos droit.
- Ramenez vos jambes fléchies vers votre buste. Attention à ne pas arrondir le dos, pensez plutôt à avancer votre poids.
- Placez ensuite vos mains sous vos genoux pliés, donc derrière vos cuisses. Gardez vos orteils droit devant vous.
- Tendez votre buste vers le ciel.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du tapis. Utilisez toujours vos mains pour soutenir l'élévation de vos jambes.
Votre tibia doit être parallèle au sol et vos genoux plus près de votre buste.
Restez dans cette position jusqu'au 20.
- Une autre variante de cet exercice consiste à lâcher vos mains et à les étirer vers l'avant au niveau des orteils.
Pour revenir à la position de repos, abaissez lentement vos jambes.
Ses bienfaits pour le corps
Cet exercice permet de travailler les nerfs du plexus solaire ainsi que les organes sous les ordres de ce plexus.
Au-delà du plexus solaire, il permet de travailler les jambes, les hanches, les pieds et le dos.
Il stimule également la fonction rénale et la concentration.
S'abstenir de faire cet exercice :
- Si vous êtes enceinte,
- Si vous souffrez d'asthme
- Ou si vous êtes malade (règles)
La posture du guerrier 1
Comment y parvenir
- Tenez-vous droit sur votre tapis comme si vous faisiez la position montagne.
- Faites ensuite un grand écart avec votre jambe droite, vos mains droites doivent suivre le mouvement de vos jambes (5).
- Ouvrez votre pied gauche vers l'extérieur pour que vos orteils soient devant votre tapis de yoga.
- Apportez votre pied droit (vers l'intérieur) à 45 degrés.
- Tournez-vous vers l'avant de votre tapis, le visage et la poitrine vers l'avant.
- Pliez le genou gauche en le gardant aligné avec les orteils.
- Levez les bras vers le ciel, paumes face à face.
Inspirez et expirez dans cette position.
- Abaissez enfin vos mains en position de prière.
Pour vous reposer de la position, faites un grand pas en avant, revenez à la position de montagne.
La position montagne est en amont et en aval de la posture guerrière 1.
Quels sont ses bienfaits pour votre corps
Cet exercice favorise la concentration. La position de guerrier 1 vous permet de travailler votre plexus solaire.
Respiration et méditation
Pour rééquilibrer le plexus solaire, pensez à inspirer et à expirer en posture du lotus. Lorsque vous inspirez, pensez à la couleur jaune, orange.
Lorsque vous expirez, pensez à la couleur verte.
Inspirez et expirez par le plexus. Faites cet exercice pendant 3 minutes. Faites-le régulièrement pour libérer le ressentiment, le stress, l'anxiété.
Faites des exercices de méditation réguliers pour libérer les émotions négatives.
Aliments à manger
Vous devez consommer les aliments de couleur jaune pour soutenir l'équilibre du plexus solaire. Comme fruits jaunes, vous avez :
Ananas, citron, mangue, fruit de la passion, goyave, prune, papaye…
Légumes de couleur jaune comme les endives, les courges.
Les huiles essentielles qui soutiennent votre plexus sont le romarin, le curcuma, la camomille,
Conclusion
Le plexus solaire est un réseau de nerfs qui influence les organes émonctoires et le système digestif.
Au-delà de cet aspect physique, il est la porte d'entrée, le lien entre le monde extérieur et votre monde intérieur.
Trop d'influences, les émotions négatives peuvent non seulement déséquilibrer le plexus solaire, mais aussi entraîner des maladies dans les organes qui y sont attachés.
D'où l'intérêt d'assurer son bon équilibre pour une bonne santé et une vie plus équilibrée, épanouie, épanouie.