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Perdre du poids jusqu'à 11 kg en 3 semaines.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1000 Kcal.
Le régime soviétique (alias le régime numéro 8) est une méthode de perte de poids développée par l'Institut de nutrition de l'URSS. Un tel régime a contribué à transformer efficacement la silhouette même pour nos grands-mères et nos mères.
Mais qui a dit que de cette façon, il est impossible de perdre du poids pour un habitant moderne? Assez! Comme le disent les critiques de ceux qui ont expérimenté le régime soviétique par eux-mêmes, en 21 jours (c'est combien de temps cela dure), vous pouvez perdre cinq kilos en trop.
Exigences alimentaires soviétiques
Les règles du régime soviétique imposent une interdiction complète de l'introduction de glucides simples dans le régime alimentaire, ce qui, comme vous le savez, conduit activement à une prise de poids. Il est également recommandé de refuser les plats trop salés et marinés, les graisses animales, les épices. Les viandes grasses, le saindoux, les fromages gras à pâte dure, tout type de confiserie, la semoule, les pâtes de blé tendre, les baies et les fruits sucrés, les fromages doux, les masses de caillé gras et autres aliments à haute teneur en calories sont également interdits.
La quantité exacte de portions consommées n'est pas prescrite. Mais essayez de ne pas trop manger et de garder un œil sur la teneur en calories, qui devrait être jusqu'à 1100 unités d'énergie.
Les repas fractionnés sont réglementés par le régime soviétique, mangez au moins quatre fois par jour. Il est recommandé de respecter ce régime après la fin de la technique. Les produits que vous incluez dans le menu doivent être bouillis, cuits à la vapeur ou au gril et cuits à l'étouffée. Mangez cru autant que possible.
Faites le menu à votre discrétion. Les aliments suivants peuvent être inclus dans l'alimentation quotidienne:
- pas plus de 150 grammes de son ou de pain de grains entiers;
- bouillons et soupes à base de légumes;
- poulet, veau, lapin maigre;
- baies et fruits de variétés aigres-douces, compotes et gelées de ceux-ci;
- œufs de poule, caille;
- lait et lait aigre (sans gras ou faible en gras);
- Poisson et fruits de mer;
- sauces hypocaloriques.
Essayez de manger à intervalles réguliers. Évitez les repas copieux 2-3 heures avant le coucher et assurez-vous de boire suffisamment d'eau propre. Vous pouvez boire du thé et du café (dont il n'est pas recommandé d'en abuser), mais sans sucre. Naturellement, le résultat sera stimulé par la pratique du sport et en général un mode de vie actif.
Un exemple du régime du régime soviétique pendant une semaine
Jour 1
Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras; carottes hachées; thé avec l'ajout de lait faible en gras.
Collation: une portion de salade, qui comprend du chou blanc, des carottes, des herbes (il est permis de remplir le plat avec une petite quantité de crème sure d'une teneur minimale en matière grasse).
Déjeuner: bol de soupe aux légumes sans friture; compote d'aubergines et un verre de compote de fruits.
Dîner: filet de poisson bouilli; pommes de terre au four ou bouillies; thé à la camomille.
Avant de se coucher: un verre de yaourt vide.
Jour 2
Petit déjeuner: 2 c. l. vinaigrette; poitrine de poulet bouillie; thé.
Collation: fromage cottage faible en gras.
Déjeuner: bol d'okroshka; betteraves cuites au filet de poulet; compote.
Dîner: poivron farci aux légumes; une tasse de bouillon d'églantier.
Avant le coucher: jusqu'à 200 ml de kéfir.
Jour 3
Petit déjeuner: poitrine de poulet bouillie ou cuite au four; tomate fraîche; quelques tranches de courgettes cuites à l'étouffée; thé.
Snack: quelques morceaux de fromage avec une teneur minimale en matières grasses; une tasse de thé ou de bouillon d'églantier.
Déjeuner: soupe de légumes et filet de poulet cuit aux betteraves; petite orange.
Dîner: filet de poisson bouilli et aubergine cuite; thé à la camomille.
Avant d'aller au lit: un demi-verre de yaourt.
Jour 4
Petit déjeuner: 2 œufs de poule, frits dans une poêle sèche ou cuits à la vapeur; salade de concombre, tomate, chou blanc; café ou thé.
Collation: 2 c. l. caillé et un verre de lait faible en gras.
Déjeuner: soupe de pommes de terre faible en gras; quelques morceaux de poulet cuit au four sans peau; jus de fruits fraîchement pressé.
Dîner: filet de poisson cuit aux aubergines; une tasse de bouillon d'églantier.
Avant de se coucher: un verre de yaourt vide.
Jour 5
Petit déjeuner: pommes de terre bouillies; filet de poisson bouilli ou cuit au four; thé ou café.
Snack: fromage à pâte dure avec une teneur minimale en matières grasses (quelques tranches); thé.
Déjeuner: un bol de bortsch végétarien; filet de poulet bouilli et betteraves cuites.
Dîner: œuf à la coque; 2 cuillères à soupe. l. purée de courge et thé à la camomille.
Avant d'aller au lit: environ 200 ml de kéfir.
Jour 6
Petit déjeuner: un morceau de poitrine de poulet bouillie; Salade de tomate et de cocombre; thé.
Collation: fromage cottage faible en gras (vous pouvez assaisonner avec du yogourt naturel ou du kéfir); une tasse de thé.
Déjeuner: soupe de légumes avec œuf de poule bouilli; filet de poulet cuit aux haricots; pomme au four.
Dîner: poisson bouilli et aubergines cuites; bouillon d'églantier ou thé à la camomille.
Avant le coucher: yaourt maigre (environ 200 ml).
Jour 7
Petit déjeuner: légumes cuits au four et une tranche de poitrine de poulet bouillie; thé.
Snack: orange.
Déjeuner: bortsch végétarien et poulet cuit aux courgettes.
Dîner: poisson cuit au four avec des légumes; thé à la camomille.
Avant d'aller au lit: un verre de yaourt.
Contre-indications au régime soviétique
- En fait, le régime soviétique n'a pas de contre-indications.
- Seuls ceux qui ont besoin d'une nourriture spéciale ne sont pas autorisés à s'asseoir dessus.
- Bien sûr, si un produit inclus dans le menu méthodologie vous a causé une réaction allergique, vous ne devez pas l'utiliser.
Avantages du régime soviétique
- Le régime soviétique est équilibré, le corps ne ressentira pas le manque de composants nécessaires au fonctionnement normal de ses organes et systèmes. L'essentiel est de ne pas dépasser les durées alimentaires recommandées.
- La nutrition fractionnée favorise la perte de poids sans essais de faim.
- La ration-ration est variée, vous pouvez créer un menu selon vos préférences gustatives.
Inconvénients du régime soviétique
- Pour ceux qui sont pressés de perdre des kilos en trop, cette technique ne convient guère, car le taux de perte de poids est régulier (bien que ce soit ainsi que la plupart des nutritionnistes recommandent de perdre du poids).
- Il ne sera peut-être pas facile pour quelqu'un de contrôler la taille des portions et les calories.
Ré-exécuter le régime soviétique
Si nécessaire, le régime soviétique peut être répété, mais il est préférable d'attendre deux à trois mois après sa fin.