Steve Pavlina : expérience végétarienne de 30 jours

L'auteur américain populaire d'articles sur le développement personnel, Steve Pavlina, est arrivé à la conclusion que l'outil le plus puissant pour le développement personnel est une expérience de 30 jours. Steve raconte de sa propre expérience comment il a utilisé une expérience de 30 jours pour devenir végétarien puis végétalien. 

1. À l'été 1993, j'ai décidé d'essayer le végétarisme. Je ne voulais pas devenir végétarien pour le reste de ma vie, mais j'ai lu sur les grands bienfaits du végétarisme pour la santé, alors je me suis engagé à vivre une expérience de 30 jours. À cette époque, je faisais déjà du sport, ma santé et mon poids étaient normaux, mais mon «régime» d'institut se composait uniquement de hamburgers, à la maison et dans la rue. Devenir végétarien pendant 30 jours s'est avéré beaucoup plus facile que prévu – je dirais même que ce n'était pas difficile du tout, et je ne me suis jamais senti exclu. Après une semaine, j'ai remarqué que ma capacité de travail et ma capacité de concentration augmentaient, ma tête devenait beaucoup plus claire. Au bout de 30 jours, il ne me restait plus aucun doute pour continuer. Cette étape m'a semblé beaucoup plus difficile qu'elle ne l'était en réalité. 

2. En janvier 1997, j'ai décidé d'essayer de devenir "végétalien". Alors que les végétariens peuvent manger des œufs et du lait, les végétaliens ne mangent rien d'animal. J'ai développé un intérêt à devenir végétalien, mais je ne pensais pas pouvoir franchir cette étape. Comment pourrais-je refuser mon omelette au fromage préférée ? Ce régime me paraissait trop restrictif – j'ai du mal à imaginer à quel point. Mais j'étais très curieux de savoir à quoi cela pouvait ressembler. Alors un jour, j'ai commencé une expérience de 30 jours. À ce moment-là, je pensais que je pouvais réussir la période d'essai, mais je n'avais pas l'intention de continuer après. Oui, j'ai perdu plus de 4 kilos la première semaine, principalement en allant aux toilettes où j'ai laissé tout le gluten de lait dans mon corps (maintenant je sais pourquoi les vaches ont besoin de 8 estomacs). J'étais déprimé pendant les premiers jours, mais ensuite la poussée d'énergie a commencé. La tête est devenue plus légère que jamais, comme si un brouillard s'était levé de l'esprit ; J'avais l'impression que ma tête avait été mise à niveau avec le processeur et la RAM. Cependant, le plus grand changement que j'ai remarqué était dans mon endurance. J'ai ensuite vécu dans une banlieue de Los Angeles, où je courais habituellement le long de la plage. J'ai remarqué que je ne me fatiguais pas après une course de 15 km et j'ai commencé à augmenter la distance à 42 km, 30 km et j'ai finalement couru un marathon (XNUMXk) quelques années plus tard. L'augmentation de l'endurance m'a également aidé à améliorer ma force de taekwondo. Le résultat cumulé était si important que la nourriture, que je refusais, cessa de m'attirer. Encore une fois, je n'avais pas prévu de continuer au-delà de XNUMX jours, mais je suis végétalien depuis. Ce à quoi je ne m'attendais absolument pas, c'est qu'après avoir utilisé ce régime, la nourriture animale que j'avais l'habitude de manger ne me semble plus du tout être de la nourriture, donc je ne ressens aucune privation. 

3. Encore une fois en 1997, j'ai décidé de faire de l'exercice tous les jours pendant un an. C'était ma résolution du Nouvel An. La raison était que si je faisais de l'aérobic pendant au moins 25 minutes par jour, je pouvais éviter d'aller aux cours de taekwondo qui me prenaient 2-3 jours par semaine. Combiné avec mon nouveau régime, j'ai décidé de faire passer ma condition physique au niveau supérieur. Je ne voulais pas perdre une journée, même pas à cause d'une maladie. Mais penser à charger pendant 365 jours était en quelque sorte effrayant. J'ai donc décidé de commencer une expérience de 30 jours. Il s'est avéré que ce n'était pas si mal. A la fin de chaque journée, j'établissais un nouveau record personnel : 8 jours, 10, 15, … il devenait plus difficile d'arrêter… Au bout de 30 jours, comment ne pas continuer le 31 et établir un nouveau record personnel ? Pouvez-vous imaginer abandonner après 250 jours ? Jamais. Après le premier mois, qui renforçait l'habitude, le reste de l'année se passa par inertie. Je me souviens être allé à un séminaire cette année-là et être rentré bien après minuit. J'avais un rhume et j'étais très fatigué, mais je suis quand même allé courir sous la pluie à 2 heures du matin. Certains peuvent considérer cette folie, mais j'avais tellement de détermination pour atteindre mon objectif que je n'ai pas laissé la fatigue ou la maladie m'arrêter. J'ai réussi à atteindre la fin de l'année sans manquer un jour. J'ai même continué quelques mois plus tard avant de décider d'arrêter et ce fut une décision difficile. Je voulais faire du sport pendant un an, sachant que ce serait une belle expérience pour moi, et c'est ce qui s'est passé. 

4. Encore un régime… Quelques années après être devenu végétalien, j'ai décidé d'essayer d'autres variantes du régime végétalien. J'ai fait une expérience de 30 jours pour le régime macrobiotique et pour le régime alimentaire cru.C'était intéressant et m'a donné un aperçu, mais j'ai décidé de ne pas continuer avec ces régimes. Je n'ai ressenti aucune différence entre eux. Bien que le régime crudivore m'ait donné un petit regain d'énergie, j'ai remarqué que c'était trop difficile : je passais beaucoup de temps à préparer et à acheter de la nourriture. Bien sûr, vous pouvez simplement manger des fruits et légumes crus, mais il faut beaucoup de temps et d'efforts pour cuisiner des plats intéressants. Si j'avais mon propre chef personnel, je suivrais probablement ce régime car j'en ressentirais les bienfaits. J'ai essayé une autre expérience de nourriture crue de 45 jours, mais mes résultats étaient les mêmes. Si on me diagnostiquait une maladie grave, comme le cancer, je passerais de toute urgence à un régime avec des aliments crus « vivants », car je crois que c'est le meilleur régime pour une santé optimale. Je ne me suis jamais senti aussi productif que lorsque je mangeais des aliments crus. Mais il s'est avéré difficile de s'en tenir à un tel régime dans la pratique. Cependant, j'ai ajouté quelques idées de macrobiotiques et d'aliments crus à mon alimentation. Il y a deux restaurants de cuisine crue à Las Vegas, et je les aime parce que quelqu'un d'autre cuisine tout pour moi. Ainsi, ces expériences de 30 jours ont été couronnées de succès et m'ont donné une nouvelle perspective, même si dans les deux cas j'ai délibérément abandonné la nouvelle habitude. L'une des raisons pour lesquelles les 30 jours de l'expérience sont si importants pour un nouveau régime est que les deux premières semaines sont consacrées à la désintoxication et à surmonter l'ancienne habitude, il est donc difficile d'avoir une vue d'ensemble avant la troisième semaine. Je pense que si vous essayez le régime en moins de 30 jours, vous ne le comprendrez tout simplement pas. Chaque régime est de nature différente et a un effet différent. 

Cette expérience de 30 jours semble fonctionner parfaitement pour les habitudes quotidiennes. Je n'ai pas pu l'utiliser pour développer une habitude qui se répétait tous les 3-4 jours par semaine. Mais cette approche peut fonctionner si vous commencez une expérience quotidienne de 30 jours, puis réduisez le nombre de répétitions par semaine. C'est exactement ce que je fais lorsque je commence un nouveau programme d'exercices. Les habitudes quotidiennes sont beaucoup plus faciles à développer. 

Voici quelques idées supplémentaires pour des expériences de 30 jours : 

• Abandonnez la télé. Enregistrez vos programmes préférés et conservez-les jusqu'à la fin du trimestre. Un jour, toute ma famille a fait cela, et cela a mis en lumière beaucoup de choses.

 • Évitez les forums, surtout si vous vous sentez accro. Cela vous aidera à briser l'habitude et vous donnera une idée claire de ce que cela vous donne d'y participer (le cas échéant). Vous pouvez toujours continuer après 30 jours. 

• Rencontrez quelqu'un de nouveau chaque jour. Commencez une conversation avec un inconnu.

• Sortez vous promener tous les soirs. Chaque fois, allez dans un nouvel endroit et amusez-vous - vous vous souviendrez de ce mois toute votre vie ! 

• Consacrez 30 minutes par jour au nettoyage de votre maison ou de votre bureau. Il n'est que 15 heures.

 • Si vous avez déjà une relation sérieuse, massez votre partenaire tous les jours. Ou organisez un massage l'un pour l'autre : 15 fois chacun.

 • Abandonnez les cigarettes, les sodas, la malbouffe, le café ou toute autre mauvaise habitude. 

• Levez vous tôt le matin

• Tenez votre journal personnel tous les jours

• Appelez chaque jour un parent, un ami ou un associé différent.

• Écrivez sur votre blog tous les jours 

• Lisez une heure par jour sur un sujet qui vous intéresse.

 • Méditez tous les jours

 • Apprenez un mot étranger par jour.

 • Allez vous promener tous les jours. 

Encore une fois, je ne pense pas que vous devriez continuer l'une de ces habitudes après 30 jours. Pensez à quel effet sera seulement à partir de ces 30 jours. À la fin du semestre, vous serez en mesure d'évaluer l'expérience acquise et les résultats. Et ils le feront, même si vous décidez de ne pas continuer. La force de cette approche réside dans sa simplicité. 

Bien que répéter une activité particulière jour après jour puisse être moins efficace que de suivre un programme plus complexe (l'entraînement en force en est un excellent exemple, car il nécessite des pauses adéquates), il est plus probable que vous vous en teniez à une habitude quotidienne. Lorsque vous répétez quelque chose jour après jour sans interruption, vous ne pouvez pas justifier de sauter une journée ou de vous promettre de le faire plus tard en modifiant votre emploi du temps. 

Essayez-le.

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