Régime à rayures, 3 semaines, -9 kg

Perdre du poids jusqu'à 9 kg en 3 semaines.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 900 Kcal.

Le régime à rayures combine deux techniques efficaces de perte de poids: le kéfir et le faible en calories. Leurs jours alternent et leur poids diminue régulièrement. En raison de la variété du régime alimentaire, cette méthode de perte de poids est assez facilement tolérée. Il a été testé et personnellement approuvé par de nombreuses célébrités.

Exigences du régime rayé

Vous pouvez continuer ce régime jusqu'à trois semaines. En règle générale, pour une durée maximale recommandée, ceux qui souhaitent transformer la silhouette parviennent à perdre jusqu'à 8 à 9 kilogrammes d'excès de poids. Si le résultat souhaité est obtenu plus tôt, vous pouvez arrêter le régime plus tôt. L'essentiel est de ne pas dépasser la période indiquée ci-dessus. Il serait beaucoup plus correct de faire une pause et de répéter la perte de poids plus tard.

Tout d'abord, le régime à rayures convient aux personnes qui ont une attitude positive envers le kéfir, mais qui considèrent en même temps les mono-régimes au kéfir comme stricts et intolérables.

Pendant toute la période du marathon diététique rayé, vous devez alterner des jours blancs avec des jours hypocaloriques, c'est pourquoi, en fait, la technique s'appelle ainsi. Les jours blancs (kéfir), vous devez boire jusqu'à 1,5 litre de kéfir faible en gras ou faible en gras. Ils sont considérés comme déchargeant, accélérant le processus de perte de poids. Les jours faibles en calories, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais en gardant un œil sur la teneur en calories. Vous ne devez pas franchir la frontière d'au moins 1500 unités d'énergie par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez le réduire, mais pas en dessous de 1200 calories, afin que le corps n'ait pas peur et n'entre pas en mode économie, cessant de perdre du poids. Bien sûr, bien qu'il soit permis de tout consommer, cela ne signifie pas qu'il faut se pencher sur les sucrés et les gras. Vous pouvez vous offrir vos friandises préférées, même celles qui sont grasses et riches en calories. Mais rappelez-vous que les jours sans kéfir, votre tâche consiste à fournir au corps une quantité suffisante de nutriments. Par conséquent, afin de ne pas nuire à votre santé et de perdre du poids correctement, essayez de planifier votre alimentation à l'avance, en vous assurant qu'elle contient des aliments sains et faibles en gras. Il est hautement souhaitable que les jours ordinaires de votre menu, la restauration rapide, les produits semi-finis, les produits de boulangerie, les produits de boulangerie à base de farine blanche, les sucreries riches en calories soient des invités extrêmement rares ou des produits complètement absents.

Pendant toute la durée du régime, il est recommandé de dire non à tout alcool dont l'utilisation peut retarder considérablement les résultats positifs de la vie au régime. Assurez-vous de boire de l'eau claire et plate (au moins 1,5 litre par jour).

Mangez souvent des aliments frais ou peu cuits. Incluez des fruits, des légumes et des baies frais de saison, des produits laitiers faibles en gras, des céréales saines, des viandes maigres et du poisson dans votre alimentation. Il est recommandé d'organiser cinq repas fractionnés par jour.

Ce régime fonctionne, en particulier, car l'accumulation du corps est assurée. Beaucoup de ceux qui ont expérimenté différents régimes sont certainement au courant de ce que l'on appelle l'effet plateau. Il se fait sentir par le fait que, malgré un régime alimentaire faible et un strict respect des règles de perte de poids, les chiffres sur la balance ne veulent obstinément pas réduire leurs performances, et la personne, n'ayant pas atteint la forme physique souhaitée, arrête simplement de perdre du poids.

Le régime à rayures neutralise ce problème courant de perte de poids. Les jours de rayures se révèlent être une courte période, pendant laquelle le corps n'a tout simplement pas le temps de se rendre compte qu'il suit un régime et d'entrer dans un état de stress. Dans le même temps, il dégage de manière stable et graduelle des kilos en trop, ne cessant de ravir une personne qui perd du poids.

Il existe plusieurs options pour le régime à rayures. Dans l'un d'entre eux, comme indiqué, vous devez alterner entre les jours simples et les jours de kéfir. Une autre option implique le programme à rayures suivant: une journée sur le kéfir, la deuxième - une alimentation saine pour 1500 calories, la troisième - nous mangeons n'importe quel aliment sain au maximum pour 1200 calories.

À propos, si la faim frappe toujours activement à vos portes dans les premiers jours blancs, vous pouvez ajouter deux petits fruits ou légumes à votre alimentation (les concombres ou les pommes, frais et cuits au four, sont un bon choix). Ne meurs de faim. Si nécessaire, habituez progressivement votre corps aux nouvelles règles. Mais il n'est pas conseillé de consommer des féculents tels que les bananes et les pommes de terre pour éliminer la faim.

Lors du choix du kéfir, il est important d'acheter des produits sains et de haute qualité. Pour ce faire, vous devez acheter du kéfir de stockage court, il est aussi propre que possible des additifs chimiques.

Les jours où le kéfir prédomine, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Bien que le kéfir soit un produit liquide, il ne couvre pas entièrement les besoins en liquides du corps. Vous pouvez également boire du thé non sucré et du café faible. Mais le café est préférable de s'autoriser une tasse.

Si vous faites du sport (ce qui vous aidera sûrement à perdre du poids plus tôt), il est préférable de vous entraîner les jours sans kéfir, lorsque le corps consomme plus de calories et a plus de force pour un entraînement complet.

En suivant un régime à rayures (surtout pendant une longue période), il est conseillé de prendre un complexe vitamino-minéral afin d'aider l'organisme à supporter plus facilement les coupures de nutrition.

Il existe également une variante du régime à rayures, conçue pour les affamés. Si une journée sur le kéfir vous semble juste une farine, vous pouvez essayer de passer ce temps plus fidèle. Il convient de noter que la perte de poids dans ce cas peut être moins perceptible. En règle générale, 3 à 3 kilogrammes sont consommés en 5 semaines. Mais vous devez convenir qu'il vaut mieux jeter moins que, après avoir pris de sérieuses obligations alimentaires, ne pas y résister du tout.

Si vous décidez de perdre du poids sur l'option pour les affamés, les jours blancs, vous pouvez également manger:

- une petite portion de bouillie cuite dans l'eau (le gruau est un bon choix);

- 2-3 fruits de taille moyenne ou environ le même nombre de baies (mais pas les bananes ou les raisins, ce qui peut ralentir considérablement la perte de poids); - jusqu'à 150 g de viande maigre ou de poisson de type maigre (c'est bien si vous les utilisez le soir).

Dans le même temps, il est conseillé de réduire quelque peu la quantité de kéfir et de le boire dans les intervalles entre les repas, et vous pouvez le faire peu de temps avant de vous coucher.

En ce qui concerne les règles pour sortir du régime à rayures, les principales recommandations sont de ne pas s'appuyer sur des aliments riches en calories et d'essayer de maintenir un régime quotidien de 1500 calories pendant au moins deux semaines après la fin du régime marathon. Et puis cet indicateur ne devrait pas être augmenté de manière significative. Et, bien sûr, vous devez contrôler votre poids afin qu'il ne commence pas à augmenter et vous ramène au début du voyage de perte de poids.

Menu diététique au kéfir rayé

Exemple de régime à rayures de 1200 calories

Petit déjeuner: un œuf de poule bouilli; une tranche (environ 30 g) de pain noir ou de seigle; tomate; une tasse de café ou de thé.

Snack: un verre de yogourt naturel ou de kéfir.

Déjeuner: une portion d'une salade de légumes non féculents assaisonnée de jus de citron; un verre de bouillon de poulet maigre aux herbes.

Collation de l'après-midi: thé vert infusé avec 1-2 c. du miel et une tranche de citron ou une pomme.

Dîner: jusqu'à 150 g de poitrine de poulet sans peau, bouillie ou cuite au four.

Exemple de régime à rayures de 1500 calories

Petit déjeuner: 100 g de sarrasin ou de flocons d'avoine, cuits dans l'eau, auxquels vous pouvez ajouter un peu de miel, de noix ou de fruits secs; thé ou café.

Collation: des noix ou une pomme.

Déjeuner: jusqu'à 200 g de filet de poulet bouilli; 1-2 concombres; légumes verts.

Collation de l'après-midi: une orange ou une poignée de fruits secs.

Dîner: œuf à la coque et un verre de kéfir ou environ 150 g de caillé faible en gras.

Exemple de régime alimentaire à rayures pour les affamés

Petit-déjeuner: une portion de flocons d'avoine vide cuit dans l'eau (de préférence sans sel).

Deuxième petit-déjeuner: une pomme.

Snack: un verre de kéfir.

Déjeuner: orange.

Goûter: un verre de yaourt.

Snack: un verre de kéfir.

Dîner: 100-150 g de poisson maigre cuit au four.

Avant de vous coucher, vous pouvez également boire jusqu'à un verre de kéfir faible en gras.

Contre-indications du régime rayé

  1. Il est impossible de suivre un régime à rayures pour les personnes qui souffrent d'intolérance au lactose, riche en composant actif de cette technique.
  2. Avec une extrême prudence, une telle nutrition doit être traitée par les personnes souffrant de gastrite ou ayant des problèmes rénaux.
  3. De plus, les femmes enceintes et les mères allaitantes ne doivent pas s'asseoir sur le bébé.
  4. Il n'est pas non plus recommandé aux personnes de moins de 18 ans et aux personnes âgées.
  5. Pour les personnes souffrant d'obésité sévère, il est recommandé de perdre du poids uniquement sous la supervision d'un spécialiste. En général, il est conseillé à tout le monde de consulter un médecin avant de commencer une vie diététique afin de minimiser les risques d'atteinte à la santé.

Avantages du régime rayé

  • Beaucoup de gens ont aimé ce régime et en parlent très positivement. Sans changer de manière significative les habitudes alimentaires, il est possible de perdre une quantité décente de kilos.
  • Les jours de régime avec présence d'aliments solides sont tolérés assez facilement, à la fois d'un point de vue physiologique et psychologique. Et le kéfir recommandé pour la consommation les jours blancs sature assez bien.
  • Le régime rayé est également favorable au fait qu'il est disponible, qu'il ne frappe pas sensiblement le portefeuille et que les produits proposés peuvent être facilement obtenus.

Inconvénients du régime rayé

  • Ce régime ne convient pas à toutes les personnes. Comme le préviennent les nutritionnistes, l'utilisation de grandes quantités de kéfir peut augmenter considérablement le risque de gastrite.
  • L'alternance des jours de régime réduit la probabilité de ce problème, mais vous devez toujours contrôler votre état.
  • En outre, l'utilisation d'un grand volume de ce liquide soutient le processus de fermentation constante dans l'estomac, ce qui n'apporte aucun bénéfice au corps.
  • Bien sûr, un tel régime ne convient pas à ceux qui n'aiment pas le kéfir. Si vous avez du mal à boire ne serait-ce qu'un verre de ce produit laitier fermenté, que pouvez-vous dire de le consommer toute la journée?

Répéter le régime rayé

Vous pouvez répéter le régime à rayures en attendant au moins un mois et demi à deux mois. Si vous n'êtes pas assis dessus depuis longtemps (jusqu'à 6-7 jours) et que vous vous sentez bien, vous pouvez commencer à vous battre pour une silhouette de rêve avec une vigueur renouvelée après un mois. Concentrez-vous sur votre bien-être.

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