Régime sushi, 3 jours, -3 kg

Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 3 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 810 Kcal.

La cuisine japonaise traditionnelle - les sushis - a migré avec confiance vers notre marché alimentaire, vivement intéressée par les partisans d'une alimentation saine. Il s'avère que cette délicatesse peut non seulement choyer nos papilles gustatives, mais aussi aider à perdre du poids.

Le régime sushi est récemment apparu en diététique. Ses développeurs affirment qu'en mangeant des sushis, vous pouvez rendre votre minceur en peu de temps. Et si vous êtes également amateur de cuisine japonaise et que vous aimez profiter du goût exotique original des sushis, perdre du poids avec leur aide sera particulièrement agréable pour vous.

Exigences du régime sushi

L'essence de la technique est que pendant la journée, vous ne devez manger que des sushis. Mais il est important de noter que les sushis sont différents, et parmi eux, vous pouvez trouver ceux qui ont une valeur énergétique élevée. Ceux qui veulent perdre du poids, bien sûr, ne devraient pas consommer de sushis riches en calories. Pendant le régime, ce plat ne doit pas contenir de fromage gras, de caviar, de pâte, de sauces et d'autres composants riches en calories.

Mangez une variété de sushis en essayant d'éviter les répétitions. Selon les règles du régime, il devrait y avoir trois repas. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger jusqu'à 8 morceaux de sushi, pendant le déjeuner - jusqu'à 6, et pour le dîner, vous pouvez manger jusqu'à 4 sushis. Ainsi, progressivement vers le soir, nous réduisons la teneur en calories et le volume des aliments.

Si vous souhaitez manger en suivant ce régime dans les établissements de sushi, ne visitez que des endroits éprouvés. Vous ne devez pas risquer votre santé, car le poisson cru est souvent utilisé pour préparer des sushis, ce qui est facile à empoisonner si le cuisinier n'est pas un professionnel de la cuisine japonaise. Mieux encore, cuisinez vous-même des sushis à la maison. Il sera donc beaucoup plus facile de contrôler la qualité de leurs composants, et ce sera beaucoup plus économique pour le budget.

Concernant les sushis pour une perte de poids en douceur (en laissant 3-4 kg par mois) les nutritionnistes recommandent un jour de jeûne par semaine. Si vous souhaitez suivre un régime de sushi plus longtemps, il est préférable d'utiliser d'autres spécialités japonaises traditionnelles (sashimi, soupe miso, diverses salades), ainsi que des fruits non féculents et du fromage cottage faible en gras. Le menu peut être complété par des produits sains et hypocaloriques à votre discrétion, mais assurez-vous que la teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 1200 unités. Il est recommandé de suivre un tel régime pendant 3 jours maximum. Pendant cette période, selon les critiques, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 3 kilogrammes tout en mangeant délicieusement et sans mourir de faim. Vous devez vous abstenir de sel. La sauce de soja peut facilement la remplacer, avec laquelle vous pouvez assaisonner les plats, mais avec modération, sinon une rétention d'eau dans le corps peut se produire. Il est également conseillé de manger trois fois par jour, dans les pauses entre les repas, en consommant une quantité suffisante d'eau pure non gazeuse et, si désiré, de thé vert non sucré. Il vaut mieux refuser le café et autres boissons.

Le menu diététique

Exemple de régime d'un régime de sushi XNUMX-Day

Contre-indications du régime sushi

• Cette technique est définitivement contre-indiquée pour les personnes qui ont des réactions allergiques au poisson ou aux fruits de mer. La seule solution dans ce cas est de manger des sushis végétariens sans les ingrédients ci-dessus.
• En outre, une interdiction de perdre du poids avec un régime de sushis est la présence de gastrite, d'ulcères et de maladies qui nécessitent une nutrition particulière.
• Pendant la grossesse, l'allaitement, les adolescents et les personnes âgées, il est possible de suivre un régime, même en version un jour, uniquement après l'autorisation du médecin.
• Les diabétiques doivent également faire attention car le riz, principal ingrédient des sushis, a un indice glycémique élevé.

Avantages d'un régime sushi

1. En plus du fait qu'un régime sushi aide à perdre du poids sans sensation de faim aiguë, il contribue à fournir au corps de nombreuses substances utiles.
2. Le riz - un produit sans lequel il est difficile d'imaginer des sushis - a accumulé des quantités abondantes de fibres et de glucides complexes nécessaires au bon processus de digestion. En outre, il y a suffisamment de place dans le riz pour le potassium, ce qui aide à se débarrasser de l'excès de sel qui pénètre dans le corps avec la nourriture. Et la vitamine B, dont il y a aussi beaucoup de céréales de riz, a un effet positif sur les ongles, les cheveux, la peau.
3. Les poissons et autres habitants de la mer (calamars, crabes, crevettes) sont réputés pour leurs quantités abondantes de protéines, qui sont idéalement absorbées par l'organisme, augmentent l'activité physique et aident à éliminer les graisses, et non la masse musculaire. Les acides gras ont un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, améliorant leur activité et aidant à minimiser le risque de nombreuses maladies dangereuses. Il est aussi scientifiquement prouvé que les poissons et fruits de mer sont d'excellents antidépresseurs naturels. Les personnes qui utilisent régulièrement de tels produits sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de dépression. Ainsi, en perdant du poids de cette manière, vous ne pouvez pas avoir peur de l'apathie, de la tristesse et des autres compagnons de nombreux régimes.
4. Les algues Nori contiennent beaucoup d'iode, de zinc, de calcium et d'autres oligo-éléments nécessaires à l'organisme. Ils sont responsables d'une bonne activité cérébrale (augmentation de la concentration, amélioration de la mémoire), aident le squelette humain à se développer correctement, et sont également très utiles pour le système circulatoire. Le tandem d'algues et de riz est tout simplement idéal pour le corps en termes de bonne nutrition.
5. Les ingrédients des sushis comprennent également le wasabi (racine de raifort râpée et séchée), qui est habituelle pour compléter la réception traditionnelle des sushis. Certaines recettes impliquent l'envoi de wasabi aux sushis directement pendant le processus de préparation. Le wasabi est un excellent désinfectant. Ses propriétés antiseptiques, antibactériennes et anticoagulantes aident l'organisme à éviter de nombreux problèmes. On sait également qu'il résiste à l'apparition et au développement des caries.
6. L'avocat est un composant très courant des sushis. Les graisses monoinsaturées de ce fruit d'outre-mer détruisent le mauvais cholestérol sanguin. L'avocat est considéré comme un excellent antioxydant.
7. Souvent, le concombre est également impliqué dans les sushis. Ce légume est riche en nombreuses vitamines des groupes A, B et C. Une des propriétés uniques du concombre est le nivellement des déséquilibres acides dans le corps humain. On note également que l'animal culinaire vert a très peu de calories, et 99% de celui-ci est constitué d'eau.
8. La sauce de soja prévient le vieillissement précoce, améliore la microcirculation du corps, renforce les vaisseaux sanguins. Le gingembre est un puissant antioxydant et stimulant immunitaire. En général, les sushis vous aident non seulement à perdre du poids, mais fonctionnent également comme antidépresseurs naturels.

Inconvénients d'un régime sushi

• La consommation fréquente de sushis (en particulier lorsqu'il s'agit de commander de la nourriture dans un café ou un restaurant) n'est pas le plaisir alimentaire le moins cher. Par conséquent, d'importantes ressources financières peuvent être dépensées pour perdre du poids à l'aide d'un tel régime.
• Il est très important de surveiller la qualité des ingrédients des sushis afin de ne pas nuire à votre santé. Dans la viande de thon et dans certains autres centenaires marins prédateurs, le mercure et les métaux lourds se trouvent en concentrations assez élevées. Par conséquent, les médecins recommandent de manger rarement des sushis au thon, pas plus d'une fois toutes les trois semaines. La sauce soja de mauvaise qualité peut également contenir des sels de métaux lourds et des toxines. Il existe également des faux de wasabi. Au lieu de rhizomes de raifort japonais, des fabricants peu scrupuleux utilisent des variétés de raifort, d'épices et de colorants bon marché et abordables. Vous devez également savoir que l'iode, qui pénètre dans notre corps à partir des algues, doit être dosé. Un excès n'est pas moins dangereux pour la glande thyroïde qu'un manque. La consommation de poisson frais non transformé thermiquement est également risquée, surtout sous nos latitudes, loin des océans et des mers. La viande de ce poisson passe rapidement d'un produit utile à un produit dangereux; c'est un excellent habitat pour les bactéries et les parasites.
• Suivez les principes de base - tous les ingrédients des sushis doivent être de haute qualité et les sushis ne peuvent être consommés que fraîchement préparés.

Re-suivre un régime sur les sushis

Il est recommandé de répéter le régime sushi de trois jours au maximum une fois toutes les 3-4 semaines. Mais vous pouvez passer des jours de jeûne sur des sushis une fois par semaine.