Régime suédois, 7 jours, -5 kg

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 900 Kcal.

Le régime suédois, développé par des nutritionnistes suédois, vous aide à perdre 4 à 7 kilogrammes d'excès de poids en une semaine. Cette technique permet une perte de poids fidèle en remplaçant les aliments riches en calories et en gras, la farine et les aliments sucrés par des protéines maigres et des aliments contenant des glucides lents. En conséquence, le corps lui-même doit se débarrasser des toxines, des toxines et des composants nocifs similaires et accélérer le métabolisme. En conséquence, la figure sera également transformée.

Le régime suédois est souvent appelé la méthode des 7 pétales par la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Il dure également une semaine et consiste à suivre les règles des sept petits mono-régimes. Chaque jour de pétale est une sorte de soulagement. En règle générale, un tel régime consomme au moins 400 à 500 grammes par jour.

Exigences du régime suédois

La méthode suédoise implique un régime hypocalorique. Sa caractéristique est un régime protéiné. Le menu est basé sur du lait et des produits laitiers faibles en gras, des œufs de poule, des fruits non féculents, des filets de poulet, de la viande maigre, du sarrasin et des pommes de terre. Vous pouvez également vous offrir de petites quantités de pain, de préférence du seigle ou des grains entiers.

Les produits à base de farine, les sucreries et les boissons contenant de l'alcool sont strictement interdits. Il vaut mieux refuser le sel pendant la durée de la technique. Vous pouvez ajouter des épices et des herbes naturelles pour ajouter de la saveur à vos plats. Parmi les boissons, en plus d'une quantité abondante d'eau pure, vous pouvez boire du thé sans sucre, des légumes, des fruits et des jus mélangés.

Vous devez manger trois fois par jour, refusant la nourriture 3 heures avant l'extinction des lumières. Mais essayez de prendre votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil pour démarrer des processus métaboliques somnolents et régler le corps pour perdre du poids. Il n'y a pas de menu clair. Vous pouvez, en faisant appel aux aliments autorisés, manger comme votre âme le désire. N'oubliez pas que vous suivez un régime et essayez de ne pas trop manger.

Si entre les repas principaux ou avant le coucher, vous ressentez toujours une sensation de faim aiguë, vous pouvez la noyer en buvant 100 à 200 ml de kéfir faible en gras.

L'entraînement physique et juste un mode de vie actif rendront le régime suédois plus efficace. Ne négligez pas la marche et abandonnez l'ascenseur, en donnant la priorité aux escaliers.

En parlant du régime alimentaire d'Anna Johansson, prêtons attention à ces points principaux. Le premier jour, vous devez manger du poisson faible en gras, cuit au four, bouilli ou sous toute autre forme ne nécessitant pas l'ajout d'huile lors de la cuisson. Le deuxième jour, votre repas doit être composé de légumes et de jus de légumes, le troisième jour – de poulet sans peau. Le quatrième jour, le régime se compose de céréales (à l'exception de la semoule et du maïs et des flocons instantanés) et de chips de céréales. Vous pouvez également manger un peu de graines de tournesol et boire du kvas naturel. Le cinquième jour, nous mangeons du fromage cottage faible en gras et du yogourt naturel, le sixième – des fruits non féculents, frais ou cuits au four. Et le septième jour, il est recommandé de décharger et, s'il y a suffisamment de volonté, de ne boire que de l'eau.

Répartissez la quantité totale de nourriture uniformément tout au long de la journée et mangez lorsque vous avez faim, étirant le plaisir. Le salage des aliments est autorisé, mais en petites quantités. Il est impossible de sursaler, il peut retenir du liquide dans le corps et provoquer l'apparition de poches.

La perte de poids sur la méthode des pétales se produit principalement en raison de l'alternance des aliments protéinés et glucidiques jour après jour. Comme vous le savez, les principes de la nutrition séparée fonctionnent même dans l'alternance de repas de différentes tailles, et si nous parlons de changer de repas jour après jour, l'effet est grandement amélioré. De plus, la faible teneur en calories du régime proposé aide le corps à éliminer les kilos en trop.

Menu diététique suédois

Un exemple de régime suédois pendant 7 jours

Lundi

Petit déjeuner: sarrasin cuit dans l'eau; un verre de lait écrémé.

Déjeuner: salade de tomates, poivrons et herbes; jusqu'à 100 g de fromage avec une teneur minimale en matière grasse et un verre de lait.

Dîner: salade de betteraves bouillies et de pommes de terre, qui peuvent être assaisonnées avec une cuillère à café de crème sure faible en gras; une tranche de pain de seigle.

Mardi

Petit déjeuner: sarrasin et un verre de lait.

Déjeuner: environ 100 g de poisson maigre cuit à la vapeur ou cuit au four; 2 pommes de terre bouillies; salade de concombre aux herbes.

Dîner: salade de deux œufs de poule bouillis, chou râpé, oignons verts, saupoudrés d'huile végétale; un verre de lait.

Mercredi

Petit déjeuner: une tranche de pain de seigle avec une tranche de fromage à pâte dure non salée; un verre de lait.

Déjeuner: une tranche de poulet bouilli ou cuit au four; salade de concombre et chou avec huile végétale et jus de citron; un verre de jus de pomme fraîchement pressé.

Dîner: deux œufs de poule bouillis; chou blanc avec quelques gouttes d'huile végétale et un verre de lait.

Jeudi

Petit déjeuner: 2 croûtons ou toasts (de préférence avec du pain de seigle ou de grains entiers) plus du jus de pomme fraîchement pressé.

Déjeuner: une portion de sarrasin cuit dans l'eau, avec 100 g de viande bouillie; jusqu'à 200 g de fruits non féculents.

Dîner: quelques cuillères à soupe de riz bouilli (de préférence brun); salade de tomates et oignons verts, légèrement assaisonnée d'huile végétale.

Vendredi

Petit déjeuner: une orange ou une paire de mandarines avec 100 ml de yaourt maison maigre sans additifs.

Déjeuner: escalope de viande maigre sans panure; 2-3 pommes de terre au four ou bouillies.

Dîner: jusqu'à 200 g de fruits non féculents, ainsi qu'environ 150 g de fraises fraîches et un verre de pomme fraîche.

Samedi

Petit déjeuner: sarrasin dans l'eau et un verre de lait.

Déjeuner: quelques pommes de terre bouillies; viande maigre bouillie ou cuite au four (environ 100 g); salade d'oranges et de pommes.

Dîner: quelques cuillères à soupe de bouillie de riz et une salade de légumes non féculents.

Dimanche

Petit déjeuner: sarrasin bouilli dans de l'eau, recouvert de lait faible en gras.

Déjeuner: environ 100 g de pommes de terre, cuites sans huile; une orange et une pomme, ainsi qu'un verre d'orange fraîche.

Dîner: côtelette de viande sans panure pesant jusqu'à 150 g; quelques concombres frais; une tranche de pain de seigle et un verre de jus de pomme.

Exemple de régime à 7 pétales pendant 7 jours

Jour 1

Petit déjeuner: 250 g de poisson cuit au four; un peu de verdure.

Snack: 150 g de poisson bouilli.

Déjeuner: 250 g de poisson cuit à la vapeur.

Collation de l'après-midi: 100 g de poisson cuit au four.

Dîner: jusqu'à 250 g de poisson bouilli.

Jour 2

Petit déjeuner: quelques pommes de terre bouillies et un concombre frais.

Snack: salade de concombre-tomate.

Déjeuner: salade de chou blanc, concombres, carottes et herbes.

Collation de l'après-midi: deux tomates fraîches.

Dîner: aubergines cuites au four.

Jour 3

Petit déjeuner: 60 g de flocons d'avoine cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante.

Snack: 2 pains de grains entiers.

Déjeuner: 60 grammes de riz.

Collation de l'après-midi: environ 30 à 40 g de graines.

Dîner: 60 grammes de sarrasin.

Notes

… Le poids du gruau est prescrit sec.

Jour 4

Petit déjeuner: 200 g de filet de poulet bouilli.

Snack: 200 g de poulet cuit au four.

Déjeuner: 200 g de viande de poulet cuit sans ajouter d'huile.

Collation de l'après-midi: 100 g de poulet cuit au four.

Dîner: poitrine de poulet bouillie (jusqu'à 200 g).

Jour 5

Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage, assaisonné d'une petite quantité de yaourt nature ou de kéfir.

Snack: 100 g de fromage cottage.

Déjeuner: jusqu'à 250 g de fromage cottage.

Collation de l'après-midi: 100 g de fromage cottage.

Dîner: 150 g de fromage cottage avec du yaourt.

Jour 6

Petit déjeuner: salade de pommes et d'oranges.

Snack: pamplemousse.

Déjeuner: deux pommes au four.

Collation de l'après-midi: quelques kiwis.

Dîner: salade de tranches de pomme, poire et ananas.

Jour 7 - déchargement sur l'eau.

Contre-indications au régime suédois

  1. Une contre-indication à l'observation de la méthode suédoise est l'intolérance individuelle aux produits qui y sont proposés.
  2. Il est strictement interdit de demander de l'aide à un régime de cette nature pour les personnes intolérantes au lactose.
  3. Il n'est pas recommandé de se tourner vers le régime suédois et les personnes souffrant de gastrite avec une acidité élevée et d'autres problèmes gastro-intestinaux.
  4. De plus, suivre un régime ne vaut pas la peine pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents.

Avantages du régime suédois

  1. La technique suédoise permet de perdre des kilos en trop sans éprouver de faim aiguë, sans faire face à la faiblesse, au malaise et aux troubles similaires qui surviennent en suivant les règles de nombreux autres régimes.
  2. Si vous sortez en douceur du régime suédois et que vous n'oubliez pas les bases d'une bonne nutrition après cela, le résultat peut être conservé longtemps.
  3. Puisque le régime suédois est un régime assez équilibré, le corps ne souffrira pas de carences en nutriments. Les composants alimentaires inclus dans le menu diététique sont suffisants pour reconstituer les besoins importants du corps, il n'est donc pas nécessaire de prendre en plus des complexes de vitamines et de minéraux.
  4. Du fait que pendant la période de la méthode, le corps dit adieu aux accumulations nocives, vous commencez à ressentir une légèreté agréable. Il est également bon que les produits impliqués dans l'alimentation soient disponibles et qu'ils ne nécessitent donc pas de coûts financiers importants pour les acheter.

Inconvénients du régime suédois

  • Quant aux inconvénients du régime suédois, les experts les qualifient de taux de perte de poids assez rapide. Il semblerait que perdre jusqu'à 7 kilos en un même nombre de jours soit une bonne chose. Mais cela peut nuire à la santé. Comme l'ont noté de nombreux nutritionnistes et médecins, une perte de poids de 2 à 5 kg par mois est considérée comme la norme.
  • À cet égard, il est préférable de diviser le régime suédois en cours. Asseyez-vous dessus pendant 2-3 jours à la fois, puis après une pause, disons quelques semaines, recourez-y à nouveau.
  • Tous les nutritionnistes ne soutiennent pas cette méthode, et pour la raison qu'elle propose un fractionnement du régime, non recommandé par les principes d'une bonne nutrition, mais seulement trois repas. À cet égard, la plupart des experts soutiennent le régime à 7 pétales.

Ré-implémenter le régime suédois

Si vous suivez le régime suédois pendant 7 jours (sur l'une de ses variantes), vous vous sentirez bien et voudrez perdre quelques kilos de plus, après un mois, vous pourrez le répéter.

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