Dix façons de lutter contre les envies de sucre

Il existe des causes individuelles ou collectives des envies de sucre abordées dans cet article. Passez en revue chaque élément et voyez si les informations sont pertinentes pour votre régime alimentaire ou votre mode de vie. Réduire les envies de sucre ne demande pas d'efforts herculéens ni de grande volonté. Être conscient des facteurs physiologiques et autres qui entraînent des envies de sucre peut vous aider à réduire cette envie.

1. Réduisez le sel et les aliments salés

Le besoin en sel alimentaire d'origine naturelle (on parle de sel de mer séché au soleil) dépend de plusieurs facteurs : le manque de sel peut provoquer de la fatigue, stimuler la suralimentation et le désir de protéines animales. Cependant, avec la disponibilité de sel de mer de qualité, de pâte de miso, de sauce soja tamari et de cornichons naturels, il est facile de dépasser une dose raisonnable. La soif et le désir de sucreries sont les indicateurs les plus évidents d'un excès de sel dans l'alimentation.

2. Réduire la quantité de protéines animales

Le public américain s'est depuis longtemps imposé l'idée des «quatre agrafes» et le mythe selon lequel les protéines animales devraient être l'aliment de base de l'alimentation. La philosophie des pommes de terre et de la viande en tant qu'aliments de base doit être revue car des études montrent que un excès de protéines animales peut entraîner un cancer du côlon et de la prostate. Si les pommes de terre et la viande sont des aliments de base dans votre alimentation, vous voudrez peut-être réduire la taille des portions (à 2 à 4 onces) et manger ces aliments trois à quatre fois par semaine (maximum) plutôt que quotidiennement.

3. Réduire la quantité de nourriture

Trop manger conduit à la fatigue et à la léthargie. Dans cet état, les stimulants comme le café et le sucre deviennent plus attrayants. Manger plus souvent vous aidera à lutter contre la suralimentation avec un minimum d'effort.

4. Mangez plus souvent tout au long de la journée

Les longs intervalles entre les repas sont la cause la plus fréquente des envies de sucre, en particulier le désir de manger du sucre le soir. En mangeant irrégulièrement, vous arrêtez de saturer le sang en glucose. Votre glycémie chute, et au moment où vous commencez enfin à manger, vous avez une forte envie de sucre. Une alimentation irrégulière entraîne également une suralimentation et le besoin de graisses comme substitut du sucre. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser 3,5 à 4 heures.

5. Ne mangez pas juste avant de vous coucher

Si votre corps digère des aliments à un moment où il a besoin de se reposer, vous aurez besoin de plus de sommeil, de plus de rêves et il vous sera plus difficile de vous réveiller alerte et frais. Un bon sommeil profond est la base de l'éveil diurne. Manger avant de se coucher rend le réveil difficile et vous amène à avoir besoin d'une stimulation par le sucre ou la caféine le matin. Le dîner, 2,5 à 3 heures avant le coucher, doit être léger.

6. Abandonner le sucre

Cette idée peut sembler évidente, cependant, à mesure que vous continuez à consommer du sucre, votre glycémie baisse, ce qui stimule le besoin de plus de sucre, et ainsi le cycle continue. Bien que les fruits contiennent du sucre simple, passer aux fruits au lieu du sucre est un bon premier pas. Vous devriez également manger la peau du fruit, car la fibre ralentit l'augmentation de la glycémie.

7. Un exercice modéré mais régulier est nécessaire

L'exercice aérobie quotidien augmentera la circulation sanguine et développera la volonté. La marche rapide, le vélo, le jogging et d'autres exercices augmentent naturellement la sensibilité aux effets du sucre. Au moins 5 fois par semaine, consacrez 20 à 30 minutes à des exercices agréables. Profites-en. Ils ne doivent pas être une tâche fastidieuse.

8. Augmentez vos glucides complexes entiers naturels

Si votre alimentation quotidienne comprend des grains entiers (riz brun, avoine, millet, etc.), des légumes (racines, légumes à feuilles vertes et ronds comme la citrouille, le chou, etc.), comme principale source de carburant pour le corps, alors le le désir de sucre diminuera automatiquement. Les légumes sucrés tels que les carottes, les oignons bouillis, le maïs, le chou, le panais, la citrouille, etc. peuvent être une source de sucre naturel dans votre alimentation. Inclure les légumes de la mer (algues) dans votre alimentationgrâce à quoi le sang est enrichi en minéraux.

9. Ne réprimez pas vos sentiments

Cela ne signifie pas que vous devez montrer tous les sentiments qui surgissent en vous – uniquement les plus significatifs et uniquement aux personnes qui comptent beaucoup pour vous. Les envies de nourriture, en particulier de sucreries, sont un moyen pratique d'étouffer les sentimentssorte d'analgésique. Le sucre peut être une source de plaisir sensuel, procurant un soulagement temporaire des problèmes mentaux et du stress. Cependant, les sucreries peuvent réduire les niveaux d'énergie et interférer avec la clarté mentale, de sorte qu'en fin de compte, la capacité à faire face aux problèmes émotionnels se détériore.

10. Vigilance contre les « provocateurs psychologiques »

Il existe de nombreuses associations psychologiques puissantes associées aux aliments. Restez vigilant en ce qui concerne les proches, les sorties rituelles au cinéma, les restaurants familiers, les habitudes de l'enfance, etc.