l'âne se lève avec des haltères debout

L'âne se lève avec des haltères en position debout - la technique de l'exercice:

1. Devenez droit, en tenant les haltères. Mettez les chaussettes sur un support en bois durable et durable (5 à 8 cm de hauteur) afin que vos talons touchent le sol, comme indiqué sur la figure. Ce sera votre position initiale.
2. Les chaussettes doivent être dirigées vers l'avant (pour une charge égale sur toutes les parties des muscles du mollet), légèrement à l'intérieur (vers la charge sur le côté extérieur) ou légèrement sur le côté (afin de charger la partie interne). À l'expiration, en soulevant vos talons du sol, en soulevant ses orteils. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes.
3. À l'inspiration, revenez à la position de départ, en abaissant vos talons sur le sol.
4. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Astuce: au fur et à mesure que vous gagnez en expérience et en force, utilisez des sangles pour éviter d'endommager le poignet et pour éviter que l'haltère ne glisse de ma main.