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La technique de cinq minutes qui changera votre journée
Psychologie
La « méditation urbaine » peut vous aider à « réinitialiser » votre corps et à terminer la journée avec de l'énergie
Méditer peut sembler une chose très lointaine, mais, bien que ce ne soit pas facile, c'est quelque chose que tout le monde, avec un peu d'effort et d'entraînement, peut faire. Il faut mettre de côté les préjugés, démystifier l'idée de pouvoir « laisser l'esprit vide » et aborder cette technique de relaxation avec intérêt, enthousiasme et ouverture d'esprit.
Chaque sac filtrant les bienfaits de la méditation sont multiples et l'idée est partagée par Carla Sánchez, professeur de yoga et co-fondatrice de « The Holistic Concept », un cabinet de conseil spécialisé dans la gestion du stress. Le co-fondateur de la plate-forme est chargé de dispenser les « Réinitialisations quotidiennes », une activité qui se déroule dans l'espace LaMarca à Madrid le jeudi à l'heure du déjeuner et dans laquelle, pendant 30 minutes, l'activité quotidienne trépidante s'arrête et une séance de méditation est fait.
« Ce que nous essayons de faire, c'est d'encourager les gens à apprendre à faire des pauses actives », explique Sánchez, et souligne : « Ces pauses sont bien plus que de s'arrêter pour respirer, ce qui est la base pour calmer l'esprit, mais si nous ne travailler notre corps, si nous n'en faisons pas un connaissance de notre position, nous ne pouvons pas toucher la cible.
L'heure du déjeuner est le meilleur moment pour faire cette « réinitialisation » et affronter le reste de la journée avec enthousiasme. «Le matin, nous ne pensons qu'au travail et nous ne nous permettons pas de nous arrêter, mais à l'heure du déjeuner, surtout en Espagne, nous avons une pause très intégrée, c'est donc l'espace idéal pour faire une concession et passer du temps avec soi», explique le professeur de yoga.
Méditer au bureau
Carla Sánchez nous donne plusieurs conseils pour prendre cette pause au milieu de notre journée et méditer un moment. Pour commencer, soulignons l'importance de mettre notre timidité de côté: "Parfois on a honte de fermer les yeux au milieu du bureau, on trouve ça étrange, et donc beaucoup de gens qui savent faire ces exercices ne les font pas." Dans ce cas, Sánchez recommande de trouver un endroit calme, voire de « sortir du bureau et de se dégourdir un peu les jambes ». "Nous pouvons nous asseoir sur un banc et respirer profondément pendant cinq minutes, juste ça, observer comment va notre corps et notre esprit", dit-il.
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L'expert assure qu'en faisant cela "nous allons remarquer un changement en nous", ainsi que nous pouvons nous aider avec de la musique relaxante. « Vous vous étirez le dos, fermez les yeux et vous vous permettez de vous reposer », dit-il. Il souligne également l'importance de ce dernier, puisqu'il garantit que « Nous avons tendance à penser que le repos est une distraction » et qu'en étant distrait, nous atteignons l'objectif inverse, puisque « nous mettons plus d'informations dans notre cerveau » et ce qui nous fait vraiment nous reposer, c'est « faire une pause, se taire ».
D'autre part, Carla Sánchez considère qu'il est plus efficace de méditer à des moments où nous sommes plus actifs que la nuit, car étant plus lucide et ayant plus de contrôle mental, cela a un plus grand impact. « On peut le faire dans le métro, promener le chien, par exemple je m'assois sur un banc, je ferme les yeux et je passe cinq minutes. On peut trouver des lacunes, mais il faut mettre de l'intention », assène-t-il.
Méditer en vacances ?
La professeure de yoga Carla Sánchez explique que la méditation ne doit pas être utilisée uniquement comme un outil pour lutter contre le stress. « Elle peut aussi nous servir de méthode de connaissance de soi, d'écoute intérieure, explique-t-il. « Méditer en vacances est un délice », dit-il et explique tous les avantages que cela peut nous apporter : « En étant plus calme, vous commencez à découvrir d'autres choses, vous vous connectez avec vous-même émotionnellement, cela vous aide à développer votre sensibilité et éveille vos sens. "