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Le muscle iliopsoas (latin Musculus iliopsoas) est le releveur de l'articulation de la hanche. Il relie le fémur à la colonne vertébrale et vous permet de marcher et de courir, et est responsable du maintien d'une bonne posture.
Structure du muscle iliopsoas
Le muscle iliopsoas il est composé de deux muscles : le grand psoas et le muscle de la hanche. Muscle lombaire il fait partie des muscles des membres inférieurs et appartient au groupe des muscles dorsaux antérieurs de la ceinture pelvienne. En même temps, c'est la partie arrière de la cavité abdominale. Il se compose de deux couches avec un fragment du plexus lombaire entre elles. Le muscle de la hanche est un muscle squelettique triangulaire. C'est un muscle de la ceinture des membres inférieurs et appartient également au groupe des muscles dorsaux. Il est situé au niveau de la fosse iliaque.
Parfois à le muscle iliopsoas comprend également le muscle psoas minor, qui est un muscle squelettique plat et long qui repose (par intermittence) sur muscle iliopsoas.
Le muscle iliopsoas Il est attaché au moyen de deux attaches : l'attache lombaire, qui attache le muscle grand lombaire et se situe sur la surface latérale du corps des dernières vertèbres thoraciques et des quatre premières vertèbres lombaires, et se termine sur le petit trochanter du fémur et l'attache du muscle iliaque, qui commence à la fosse iliaque et se termine au petit trochanter du fémur.
Fonctions du muscle iliopsoas
Le premier des muscles inclus le muscle iliopsoas (le muscle majeur du psoas) agit comme un fléchisseur, tout comme le muscle de la hanche. Le muscle iliopsoas vous permet de plier et de faire pivoter (faire pivoter) l'articulation de la hanche, il vous permet de plier et de soulever vos genoux, d'étirer vos genoux tout en vous fendant et d'étirer la colonne lombaire sur le côté. C'est grâce au travail de ce muscle que nous pouvons soulever la moitié inférieure et supérieure du corps. Le muscle iliopsoas il est également essentiel pour les mouvements de base tels que la marche et la course.
Problèmes avec l'iliopsoas et comment les traiter
Le muscle iliopsoas il a de nombreuses fonctions importantes dans le corps humain, mais il génère également certains problèmes. L'un des maux les plus courants de sa part est contractures. C'est un problème surtout pour ceux qui mènent une vie sédentaire avec des contractures le muscle iliopsoas Les personnes qui pratiquent des sports comme le vélo ou le jogging sont également à risque. Le muscle iliopsoas il peut également être surchargé lors d'entraînements intenses.
Contracture et surcharge le muscle iliopsoas provoque des douleurs dans l'aine et dans le bas de la colonne vertébrale (lombaire). La douleur est également localisée dans l'articulation de la hanche et dans l'articulation sacro-iliaque. Cela provoque des problèmes de marche et de maintien d'une silhouette correcte et droite. Comme alternative, il vaut la peine d'utiliser la compresse lombaire Visiomed KINECARE VM-GB7.
Une bonne solution pour les douleurs liées à la contracture le muscle iliopsoas il y a des exercices d'étirement. Faites-les après l'échauffement - rappelez-vous de ne jamais faire d'exercice sans échauffer vos muscles car cela peut entraîner des problèmes encore plus douloureux.
Étirement régulier le muscle iliopsoas Il est particulièrement recommandé aux personnes qui mènent une vie sédentaire et aux coureurs - ils doivent effectuer ce type d'exercice avant chaque entraînement pour éviter les blessures et la surcharge du muscle iliopsoas.
Exercices pour le muscle iliopsoas
Le premier de exercer na muscle iliopsoas s'étire. Vous devez vous allonger sur le dos et effectuer une circulation douce, des flexions, des abductions et des extensions avec une jambe ou l'autre. En faisant cela exercices une deuxième personne peut nous aider.
Suivant exercer il est également utilisé pour l'étirement le muscle iliopsoas. Agenouillez-vous sur une natte ou un tapis (le sol est trop dur pour le faire exercices; si nous faisons de l'exercice à l'extérieur, cela vaut également la peine de déplier le tapis). Pliez la jambe gauche au niveau du genou et avancez-la. La jambe droite repose sur le genou. Reposez vos bras sur le sol, vos bras sont tendus au niveau des coudes et vos paumes sont à plat sur le sol, parallèles à votre pied gauche. Dans cette position, étirez la fesse pendant environ 30 secondes, puis changez de jambe.
Troisièmement exercer na muscle iliopsoas est la suivante : on met la jambe gauche en avant, la jambe droite est en arrière. Nous arrachons le talon de la jambe gauche du sol et l'étirons muscle iliopsoas ramenant lentement le genou de la jambe droite au sol. Le genou de la jambe gauche doit rester fléchi et ne doit pas dépasser du haut des chaussures. Mains en faisant cela exercices nous le gardons sur nos hanches.
Une chose très importante lors de l'exercice exercer na muscle iliopsoas la respiration est normale - vous ne devez pas retenir votre souffle pendant que vous faites ces exercices, car cela provoque une hypoxie dans les muscles. Des exercices na muscle iliopsoas il doit être effectué jusqu'à la limite de la douleur - il s'agit d'étirer et d'échauffer au maximum ce muscle, ce qui est particulièrement important avant l'entraînement.
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