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Les erreurs qui vous amènent à manger plus et pire
subsistance
Manger rapidement est l'un des facteurs qui déterminent l'incapacité d'évaluer la quantité de nourriture que vous mangez
Pour manger sainement, vous devez planifier le menu à l'avance. C'est ainsi que le Dr Nicolás Romero résumerait les erreurs qui sont commises en essayant de perdre du poids. "La grosse erreur est d'abandonner les trois plats et de simplifier les menus avec des collations dans lesquelles les fruits sont généralement abandonnés comme dessert", révèle-t-il. Dans son livre « Si vous aimez manger, apprenez à perdre du poids », il commente que la plupart d'entre nous suivent un régime impulsif et improvisé, dans lequel les aliments ultra-transformés remplacent les aliments frais presque sans s'en rendre compte. De cette façon, il dit que lors des entretiens avec ses patients, dans lesquels ils font généralement un nombre de contenus de menu pour le mois dernier, des questions intéressantes comme celles-ci sont découvertes :
– Les portions sont généralement plus grandes que vous ne vous en souvenez.
– Ils arrivent aux repas très affamés et dévorent.
– Ils mangent si vite qu'ils ne sont pas en mesure d'évaluer la quantité de nourriture qu'ils mangent.
– Ils boivent des sodas sucrés ou des boissons alcoolisées pendant le repas.
Au total, comme le révèle le Dr Romero, certains de ses patients trouvent en comptant ce qu'ils consomment chaque jour que prendre beaucoup plus de calories qu'ils ne le pensent. «À une certaine occasion, j'ai compté plus de vingt coups de bec dans la même journée. Les collations ont commencé peu après le petit-déjeuner, avec des petits pains et des boissons non alcoolisées, et se sont terminées à deux heures du matin, avec du chocolat et de la charcuterie. Beaucoup sont convaincus qu'ils ne mangent pas assez pour être comme ça, mais la vérité est qu'ils ne tiennent pas compte des repas entre les repas », argumente l'auteur de « Si vous aimez manger, apprenez à perdre du poids. "
La clé, explique-t-il, est que ils ont tendance à se tromper en ayant l'impression de manger moins. Certains des «trucs» qui sont souvent utilisés pour obtenir ce sentiment sont de passer un peu de temps à manger, de le faire debout ou de se précipiter, de prendre ce qu'ils ont sous la main, de couper certains aliments à chaque repas principal et de manger de petites portions à chaque repas. repas les plus importants de la journée.
Une autre auto-tromperie courante concerne l'exercice physique. « Marcher pendant une heure à un rythme normal peut nous faire perdre 250 calories et pour perdre un petit pain de 100 grammes, il faut marcher près de deux heures. C'est pourquoi vous devez faire attention à ce que vous mangez. Ceux qui disent qu'ils quittent le festin avec quelques promenades se trompent. Ce n'est pas si facile. Faire de l'exercice ne consomme pas autant de calories que vous avez tendance à le croire », révèle-t-il.