Le matin parfait : 8 conseils simples

8 recommandations simples pour une « matinée parfaite » :

1. Rêver. Dormez suffisamment, mais ne dormez pas trop. Il est extrêmement important de dormir suffisamment et de dormir la nuit. Le fait est que les hormones responsables de l'appétit et de la satiété sont soumises à des rythmes circadiens (quotidiens) et, comme le montrent des études, un sommeil insuffisant ou un manque de sommeil la nuit entraîne une augmentation de l'appétit, contribuant ainsi à la suralimentation et à l'apparition d'un excès de poids. . Le sommeil complet pour chacun a une durée différente, en moyenne de 6 à 8 heures. Mais ne dormez pas trop ! L'habitude de dormir le week-end ou de dormir l'après-midi entraîne un déséquilibre hormonal, une léthargie générale, une apathie et contribue à la prise de poids. 

2. Eau. Commencez votre journée avec un verre d'eau tiède. La température idéale de l'eau est d'environ 60°C, si vous le souhaitez, vous pouvez y ajouter un peu de jus de citron. L'eau, en particulier l'eau citronnée, est un bon moyen d'activer le système digestif et l'organisme dans son ensemble, favorise la défécation matinale (nettoyage des intestins) et la perte de poids. 

Gardez à l'esprit que l'eau chaude peut trop stimuler votre appétit et interférer avec vos rituels matinaux avant le petit-déjeuner. N'oubliez pas de boire également de l'eau tout au long de la journée. Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas nécessaire de boire seulement 2-3 litres d'eau pure, l'eau disponible pour le corps se trouve dans les fruits, les légumes et même le thé et le café. Il est plus raisonnable de boire de l'eau non pas dans des verres, mais à petites gorgées, tout en apprenant à suivre la sensation de soif. Il est également utile de boire 0,5 à 1 verre d'eau avant chaque repas. Et évitez l'eau froide et encore plus glacée et les limonades sucrées. 

3. Chargeur. Commencez votre journée avec un peu d'exercice. Il peut s'agir de 5 à 10 minutes de hatha yoga, de gymnastique articulaire ou de 1 à 2 minutes dans une barre horizontale. Cela tonifiera tout le corps et éveillera l'esprit. De plus, un peu d'activité physique avant le petit-déjeuner aide à stabiliser la glycémie, ce qui bloque la faim et évite de trop manger au petit-déjeuner. 

4. Méditation. Passez au moins cinq minutes chaque matin à vous concentrer sur le moment présent. La pratique est simple : asseyez-vous confortablement avec le dos droit dans un endroit calme, faites attention à votre état d'esprit, suivez vos pensées et vos sentiments. La méditation est dépourvue de tension et n'implique pas d'effort et ne modifie pas ce qui se passe. Vous regardez simplement ce qui est et n'essayez pas d'interférer avec cela de quelque façon que ce soit. De nombreuses études ont montré qu'une courte méditation matinale aide à réduire le poids et à contrôler les habitudes alimentaires.   

5. Petit-déjeuner protéiné. Ne négligez pas le petit déjeuner, car en fait il fixe le cap pour toute la journée. Seules quelques personnes tirent profit d'un petit déjeuner léger ou même s'en passent, pour le reste, un petit déjeuner copieux est un repas important. Le petit-déjeuner détermine si vous vous sentirez rassasié et satisfait jusqu'au déjeuner ou aux collations sans fin. Les protéines du petit-déjeuner favorisent la perte de poids en réduisant les niveaux de ghréline, une hormone responsable de l'appétit. Mais un petit déjeuner avec beaucoup de glucides augmente la sécrétion de ghréline et ne fait donc que stimuler l'appétit et prévient la satiété. Par conséquent, les flocons d'avoine ou le muesli pour le petit-déjeuner ne sont pas la meilleure option. Il est plus sage d'utiliser du fromage blanc, du yaourt, des fromages, des noix, des graines, des céréales protéinées, comme le quinoa ou l'amarante, et d'autres pour le petit-déjeuner.

 

6. Pause de deux heures. Disciplinez votre esprit. Dans un premier temps, réglez une alarme et gardez une pause de deux heures entre le petit-déjeuner et le prochain repas (vous pouvez prolonger la pause jusqu'à 5 heures). Cette pratique simple vous donnera non seulement plus de contrôle sur vos habitudes alimentaires, mais sera également un bon outil d'autodiscipline. De plus, maintenir de longues pauses entre les repas aide à décharger le corps et à restaurer le système enzymatique. 

7. Soleil. Il suffit d'ouvrir les rideaux. La lumière du soleil a un effet positif sur le système nerveux, y compris la sécrétion d'hormones de la "faim", qui aide à se débarrasser de l'excès de poids. Alors ouvrez les fenêtres ou, si le soleil est au rendez-vous, faites une promenade matinale de 15 minutes. L'exposition au soleil est également le meilleur moyen de répondre aux besoins en vitamine D de votre corps. Et obtenir suffisamment de vitamine D peut vous aider à perdre du poids et même à prévenir la prise de poids. En moyenne, être au soleil pendant 15 minutes (en supposant que la majeure partie de la peau reste ouverte) est le moment optimal pour que le corps produise des niveaux suffisants de vitamine D. Si vous vivez « sans soleil, alors vous devriez envisager de prendre une vitamine D sous forme de compléments alimentaires.

 

8. Un journal. Commencez votre "journée parfaite" en écrivant une liste de choses à faire et essayez de vous en tenir à ce cours tout au long de la journée. Avant d'aller au lit, révisez votre liste du matin et passez en revue (oralement ou par écrit) toute la journée. Marquez les événements importants, les réalisations, les échecs, évaluez votre condition à tous les niveaux : physique, mental, émotionnel, etc. Cette pratique simple favorise une expérience plus profonde et favorise la croissance intérieure. Tenir un journal alimentaire tout au long de la journée est une méthode simple d'autodiscipline souvent sous-estimée. Parallèlement, des études ont montré que cette technique simple est non seulement utile pour la perte de poids, mais également favorable à la discipline dans son ensemble. 

Quelques petits changements à vos habitudes matinales peuvent être la clé d'une « bonne journée » et un moyen facile de maintenir l'équilibre et la vitalité. De plus, il a un effet positif sur la perte de poids et l'amélioration de la santé globale. Ne négligez pas le matin !

 

 

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