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Ce sont les erreurs qui vous empêchent de perdre du poids
subsistance
Annoncer en fanfare que l'on est au régime, se peser quotidiennement, compter les calories de manière sélective et oublier le repos sont quelques-unes des pratiques qui rendent difficile la perte de poids.
Oui, mince il est important de bannir l'idée de faire régime pour chaque «événement» (mariages, baptêmes, communions…) ou à chaque changement de saison (été, printemps…), car ce qui marche vraiment, selon le Dr María Amaro, créatrice de la « Méthode Amaro pour maigrir », c'est d'acquérir quelques habitudes de vie en bonne santé grâce à une alimentation qui change votre mode de vie pour toujours. « Oubliez les régimes miracles ! » Il précise.
Une autre des prémisses qui n'est pas toujours prise en compte lors de la perte de poids est de garantir une bon repos. « Il faut dormir un minimum de 6 à 7 heures pour que le corps puisse réaliser ses fonctions bio de nettoyage et de détox. Mais il est également important d'éviter les sentiments de Stress, anxiété de manger saturé y Mode de vie sédentaire, qui sont les réponses qui se produisent généralement quand on ne s'est pas assez reposé », explique-t-il.
Hydratation et sport
Faut-il toujours boire deux litres de Eau à jour? La quantité d'eau, comme l'a précisé le Dr Amaro, doit être adaptée aux besoins de chaque patient. « On ne peut pas dire que la quantité de deux litres d'eau est obligatoire car une personne pesant 50 kilos ne boira pas la même chose qu'une personne pesant 100 kilos. Vous ne buvez pas non plus la même quantité en janvier qu'en août. Une personne de 25 ans ne boit pas non plus la même chose qu'une personne de 70 ans », explique l'expert.
quant à l'exercice physique, le Dr Amaro affirme qu'il est essentiel d'atteindre l'objectif. Toujours dans le cas du sport, il nous invite à l'adapter à chaque personne, selon son âge, ses goûts ou encore ses pathologies. « Nous devons tous faire de l'exercice tous les jours, même si ce n'est que 10 minutes. Ce doit être quelque chose qui nous plait car sinon, nous ne pourrons pas en faire une habitude », explique-t-il. Dès lors, afin de ne pas perdre la motivation, il vous invite à commencer progressivement : marche 10.000 pas, jogging, elliptique…
Erreurs courantes qui empêchent la perte de poids
Lorsque nous sommes au régime, nous devons penser que nous prenons soin de nous-mêmes et non du martyre. Achetez et cuisiner notre menu avec amour, Manger lentement, apprécier les plats et apprécier ces aliments, au lieu de regarder la télévision ou le mobile, sont des actions qui nous permettront de contrôler la mastication et d'étendre l'acte de manger à plus de 20 minutes, qui est le temps qu'il faut pour activer le centre de la faim et satiété. « Manger avec des distractions nous fait le faire plus vite, qu'on mange plus et qu'on ne mastique pas bien, ce qui fait qu'on ne se sent pas rassasié », argumente le Dr Amaro, qui insiste sur la nécessité d'éviter les aliments précuits.
Nous ne devons pas non plus comparer nos résultats avec ceux d'une autre personne parce que chaque corps réagit d'une manière différente à un certain plan. Partagez cette opinion José Luis Sambeat, Baccalauréat en Médecine et Chirurgie de l'Université de Saragosse et créateur de la "Méthode de perte de poids San Pablo", qui explique que c'est ce qui se passe généralement lorsqu'on essaie de perdre du poids sans consulter un professionnel qualifié. le régime qui a été bon pour un ami, un membre de la famille ou une connaissance. "Le corps de votre ami ou connaissance n'est pas le vôtre, vous ne partagez pas le métabolisme et ce qui fonctionne pour lui ou elle ne va pas forcément bien se passer pour vous", insiste-t-il.
Quand compter les calories, le Dr Amaro rappelle que « tout compte, y compris l'alcool », et que tout est calorique sauf l'eau. En ce sens, il est particulièrement important pour les boissons « zéro calorie », car le Édulcorants qu'ils contiennent produisent un effet similaire à celui du sucre dans l'organisme : « Ils activent l'insuline, qui provoque l'hypoglycémie et à son tour, provoquent un plus grand appétit et une plus grande tendance à accumuler les calories excédentaires de l'alimentation sous forme de graisse abdominale », a-t-il déclaré. ajoute. . Et il en va de même avec les aliments dits « light », sur lesquels il est conseillé de lire toute leur étiquette et de vérifier non seulement les calories, mais aussi leur pourcentage de sucres, de graisses saturées et de protéines.
Une autre erreur courante est de rendre public ou d'annoncer « en grande pompe » que nous sommes au régime. Comme le considère Sambeat, le fait que annoncer à vos proches que vous êtes au régime Cela ne vous obligera pas à vous engager davantage, car cela n'aidera pas quiconque vous dira que vous n'en avez pas besoin, ni quiconque plaisante avec vous en vous tentant avec de la nourriture ou en vous encourageant à sauter le régime parce que « rien ne se passe pendant une journée ». Ainsi, l'expert conseille de ne pas le communiquer explicitement.
De plus, comme l'explique le Dr Amaro, il est important de ne pas récompenser efforts précisément avec des aliments caloriques, ni sauter les repas ou essayer de compenser quand nous sommes passés. Un argument que défend aussi Sambeat, qui précise : « Ça ne vaut pas la peine de manger grillé le lundi après une frénésie dominicale. Ce n'est pas efficace. Vous ne contribuez qu'au déséquilibre métabolique, puisque le corps a tendance à récupérer ce dont il estime avoir besoin pour survivre. Ce que vous ne prenez pas maintenant, vous le prendrez plus tard. De plus, vous perdrez du poids plus lentement », précise-t-il.
Enfin, les experts conseillent de ne pas entrer sur le balance tous les jours. La perte de poids n'est pas un processus linéaire. Si nous devions le dessiner sur un graphique, ce serait semblable à la silhouette d'une échelle avec ses marches. Vous perdez du poids et vous vous stabilisez pendant une période, vous maigrissez et ça s'installe. Etc. La croyance erronée que vous ne vous portez pas bien pourrait vous faire jeter l'éponge », prévient Sambeat.
Ce n'est pas quelque chose d'esthétique, mais une question de santé
El en surpoids et par obésité Ils sont liés à au moins douze types de cancers différents (thyroïde, sein, foie, pancréas, colon, myélome multiple, rein, endomètre…), selon le Dr Amaro. De plus, en Espagne, le surpoids est responsable de 54 % des décès chez les hommes et de 48 % chez les femmes ; et il représente 7 % des dépenses annuelles de santé.
Au vu de ces données, l'expert nous invite à aborder cette question comme une question de santé et non comme quelque chose d'esthétique. « Le patient doit savoir que s'il ne perd pas de poids, il est susceptible de développer maladie liés à ce problème à l'avenir et que la perte de poids permet d'améliorer de nombreux paramètres », explique-t-il. Ainsi, ce n'est qu'en perdant 5% du poids corporel que les symptômes de l'arthrose sont soulagés. Et perdre entre 5 et 10 % de poids (ou entre 5 et 10 cm de circonférence abdominale) entraîne une amélioration des symptômes par reflux gastro-œsophagien.
Pour accroître la sensibilisation à ce problème, le Dr Amaro encourage à être clair sur le fait que compter les calories n'est pas aussi important que de prendre en compte « combien vous mangez, ce que vous mangez, quand vous mangez et comment vous mangez ».