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La société d'aujourd'hui le veut : nous nous asseyons très, très souvent. Au travail sur une chaise, devant la télé dans votre fauteuil, à table ou dans les transports… plus de 9h par jour, nos fesses se reposent tranquillement, ce qui est loin d'être naturel.
Des études ont tiré la sonnette d'alarme, montrant que s'asseoir trop souvent favorise la mort prématurée, allant même jusqu'à comparer cette pratique au tabagisme.
Voici ce qui se passe traverse réellement votre corps lorsque vous vous asseyez trop souvent [âmes sensibles s'abstenir].
Tes muscles fondent
Comme vous vous en doutez, les muscles moins stressés s'atrophient. Les abdominaux, les fesses et les hanches sont les principaux touchés. Pourquoi ?
Parce que le besoin d'être debout pendant des heures est précisément la raison pour laquelle la nature nous a doté de ces muscles ! Si vous dites à votre corps qu'ils sont désormais inutiles, ils commencent à disparaître, pour faire place à un physique disgracieux.
Votre stabilité et votre souplesse seront également affectées, par exemple, chez les personnes âgées, un mode de vie sédentaire décuple le risque de chute.
Pour éviter cela, n'hésitez pas à fabriquer la chaise tout en poursuivant vos activités quotidiennes. Rester en suspension quelques minutes par heure fait travailler la plupart des muscles sous le nombril.
Si vous vous sentez bête, dites-vous qu'au moins cet été ce ne sera pas vous qui ressemblerez à Homer Simpson sur la plage.
Vos membres inférieurs se fâchent
Inutilisés, vos os reculent également. Chez la femme, on constate une diminution de la masse osseuse pouvant aller jusqu'à 1 %, principalement au niveau des jambes, ce qui a pour effet de les fragiliser.
De plus, la circulation sanguine est perturbée. Le sang s'accumule au bas des jambes pour donner naissance à de jolies varices, voire à des caillots dans les cas les plus graves. Enfin, une sensation récurrente d'engourdissement des pieds peut apparaître.
Si votre bureau le permet, étendez régulièrement vos jambes parallèlement au sol en vous appuyant les mains sur votre chaise.
Si vous avez la possibilité de vous lever quelques instants, vous pouvez marcher sur la pointe des pieds comme un danseur de ballet. Ces exercices relanceront la circulation sanguine et vous permettront d'éviter les désagréments évoqués plus haut.
Votre dos, votre cou et vos épaules vous font mal
Qui dit assis dit généralement penché. Une mauvaise posture provoquera des douleurs dans tous les muscles du haut de votre corps, du cou au bas du dos. Pour y remédier, essayez de rester droit en tirant sur le dossier de votre siège.
De plus, rendez votre environnement le plus ergonomique possible ! Les contorsions répétées sont le meilleur moyen d'aggraver la situation, alors déplacez votre téléphone, votre écran, votre clavier ou tout autre outil le plus près possible pour éviter d'avoir à vous pencher constamment.
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Vos organes internes ne sont pas épargnés
Le cœur est le premier touché. Lorsque vous êtes assis, la circulation sanguine est altérée. Votre rythme cardiaque ralentira et le risque de colmatage et d'inflammation augmentera.
Votre ventre s'allonge aussi verticalement, une position qu'il n'apprécie pas particulièrement et qui provoque des lourdeurs désagréables lors des repas.
De plus, votre diaphragme, censé monter et descendre au rythme de votre respiration, restera bloqué en position haute, rendant les inspirations plus difficiles voire douloureuses.
Si vous n'êtes pas convaincu, alors chantez un morceau en étant assis, vous verrez qu'il est difficile de garder le rythme et qu'on s'essouffle vite.
Votre métabolisme basal ralentit
Un concept dont on parle beaucoup, le métabolisme basal est ce qui amène votre corps à dépenser de l'énergie en brûlant des calories.
La position assise lui donne le signal de se calmer, ainsi votre corps commence à consommer deux à trois fois moins d'énergie que si vous étiez debout. Cela a pour effet de favoriser le stockage des graisses et donc la prise de poids, ce qui peut conduire à l'obésité.
Le risque de développer certaines maladies chroniques est également augmenté : cholestérol, diabète de type 2, tension artérielle, cancer et maladies cardiovasculaires… rien que ça !
Votre cerveau est perturbé
L'activité cérébrale est également directement liée au flux sanguin. Se tenir debout (et a fortiori marcher) permet d'envoyer du sang au cerveau, donc de l'oxygéner.
Au contraire, la diminution du débit liée à la position assise entraîne des altérations des fonctions cognitives, notamment au niveau de l'humeur ou de la mémoire, et l'activité cérébrale est généralement ralentie.
C'est une des raisons pour lesquelles nous recommandons toujours de faire du brainstorming debout : cela libère tout le potentiel créatif des participants.
Enfin, chez les personnes âgées, une sédentarité prolongée favorise l'apparition de pathologies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer… elles aussi doivent donc s'efforcer de bouger.
Votre quotidien est affecté
Des désagréments tels que jambes lourdes, problèmes digestifs (constipation notamment) ou fatigue chronique peuvent apparaître. Plus inquiétant encore, chaque tâche triviale vous semble être un véritable effort.
Pas de panique, vous n'êtes pas vidé de vos forces, votre corps a tout simplement oublié comment l'utiliser ! Vous avez juste besoin de vous y habituer à nouveau. Favorisez la marche ou le vélo pour vous déplacer.
Laissez le lave-vaisselle reposer pendant un moment et frottez les assiettes vous-même en balançant vos hanches plutôt que de courir vers le canapé dès que le dessert est terminé.
Conclusion
Rester assis trop longtemps a des effets néfastes sur le corps et le cerveau. Certaines sont immédiatement observables, d'autres dangereusement latentes.
S'il s'agit d'un portrait assez sombre que j'ai peint ici, ne vous affolez pas. Ce n'est pas tant le temps passé en position assise qui compte le plus, mais plutôt son caractère ininterrompu.
Il est donc conseillé de se lever le plus souvent possible pour se dégourdir les jambes (deux fois par heure c'est bien). S'il est un moment de la journée où il n'est vraiment pas recommandé de s'asseoir, c'est bien après un repas.
Au contraire, une petite marche permettra à la machine de redémarrer, indiquant au cerveau que oui, le bas de votre corps est toujours vivant !