Régime Tim Ferris, 7 jours, -2 kg

Perdre du poids jusqu'à 2 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1100 Kcal.

Comme vous le savez, de nombreuses méthodes de perte de poids nous poussent à renoncer à nos aliments préférés ou à mourir de faim. Le régime mis au point par Tim Ferris (un écrivain américain, conférencier et gourou de la santé, également connu sous le nom de Timothy) constitue une agréable exception à cette règle. Ce régime alimentaire unique et efficace à vie ne nécessite pas de privation de nourriture de notre part, mais nous aide plutôt à perdre du poids avec facilité et confort. Le livre de 700 pages de Ferris «Le corps en 4 heures» décrit les points clés du travail corporel: repas sans glucides ou pauvres en glucides, suppléments, exercices de kettlebell, fixation des résultats.

Exigences de régime de Tim Ferris

Ferris conseille d'abandonner le comptage des calories. Selon lui, l'intensité énergétique des produits consommés peut être très différente de la quantité d'énergie absorbée par le corps, vous ne devez donc pas être lié au premier indicateur. Au lieu de cela, l'auteur soulève l'importance de l'index glycémique (GI).

La règle principale du régime Tim Ferris est de manger des aliments dont l'indice glycémique est le plus bas possible. Bien sûr, il est pratique pour cela d'avoir toujours une table GI à portée de main. Mais, si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire cela, faites attention aux recommandations les plus importantes concernant le choix des aliments.

Vous devez renoncer aux glucides « blancs » ou au moins limiter leur quantité dans votre alimentation autant que possible. Les exceptions incluent le sucre et tous les aliments contenant du sucre, les pâtes, le riz blanc et brun, le pain, les cornflakes, les pommes de terre et tous les produits fabriqués à partir de celui-ci. De plus, Ferris encourage à oublier toutes les boissons sucrées gazeuses, ainsi que les fruits sucrés.

Tout cela doit être remplacé par divers plats d'accompagnement et salades de légumes. Il est recommandé de faire du poulet et du poisson une source de protéines saines, ce qui devrait être suffisant dans l'alimentation. Vous pouvez également manger de la viande rouge, mais pas très souvent.

Il est très important de ne pas trop manger. Essayez de prendre l'habitude de quitter la table avec une légère sensation de faim, mais pas de lourdeur. Ferris déconseille de manger le soir après 18 heures. Si vous vous couchez très tard, vous pouvez changer votre dîner. Mais cela ne devrait pas être plus tard que 3-4 heures avant le repos de la nuit. Essayez de manger de façon fractionnée. Le nombre idéal de repas est de 4 ou 5.

Le développeur du régime appelle à une alimentation assez monotone. Choisissez trois à quatre plats à faible IG et faites-en la base de votre menu. L'auteur de la méthode note qu'il utilise lui-même très souvent des haricots, des asperges, de la poitrine de poulet. Il n'est pas nécessaire de copier cette liste. Mais il est souhaitable que le régime comprenne: volaille, poisson (mais pas rouge), bœuf, légumineuses (lentilles, haricots, pois), œufs de poule (en particulier leurs protéines), brocoli, chou-fleur, tous autres légumes, épinards et divers légumes verts, Kimchi. Ferris conseille de faire un menu non pas à partir de légumes importés, mais de ceux qui poussent sous vos latitudes. En cela, il est soutenu par de nombreux nutritionnistes et médecins. Tim Ferris tient les concombres, les tomates, les oignons, les asperges, la laitue, le chou blanc et le brocoli en haute estime. Essayez de ne pas manger de fruits, ils contiennent beaucoup de sucre et de glucose. Les fruits peuvent remplacer les tomates et les avocats.

La seule chose que l'auteur du régime conseille de contrôler est la teneur en calories des liquides. Mais cela ne devrait pas vous poser de sérieux problèmes. Simplement, en plus de l'eau gazeuse sucrée mentionnée, vous devez dire non au lait et aux jus emballés. Si vous souhaitez boire quelque chose d'alcool, Ferris recommande d'opter pour du vin rouge sec, mais il n'est pas conseillé de boire plus d'un verre de cette boisson par jour. La bière est strictement interdite. Vous pouvez, et même devez, boire de l'eau propre non gazeuse en quantités illimitées. Il est également permis de consommer du thé noir ou vert sans sucre, du café à la cannelle.

Un bon bonus qui rend le régime Ferris plus attrayant est qu'une fois par semaine, il est permis d'avoir une "journée de frénésie". Ce jour-là, vous pouvez manger et boire absolument tout (même les produits strictement interdits dans l'alimentation) et en toute quantité. D'ailleurs, de nombreux nutritionnistes critiquent ce comportement alimentaire. Tim Ferris insiste sur les bienfaits de cette bouffée de calories pour booster le métabolisme. Les retours des personnes pratiquant cette technique confirment que le poids ne prend pas après une journée omnivore.

Prenez votre petit-déjeuner dans les 30 à 60 premières minutes après le réveil. Le petit-déjeuner, selon Ferris, devrait être composé de deux ou trois œufs et de protéines. Pour la friture, il est préférable d'utiliser de l'huile de noix de macadamia ou de l'huile d'olive. Il est utile de prendre des vitamines supplémentaires, mais elles ne doivent pas contenir beaucoup de fer. En général, Ferris dans son livre conseille l'utilisation de divers suppléments et vitamines. Selon les critiques, si vous suivez toutes les recommandations de l'auteur, cela vous coûtera un joli centime. Certains soutiennent que deux suppléments suffiront. En particulier, nous parlons de comprimés d'ail et de capsules de thé vert. Vous devrez vous-même décider d'utiliser des suppléments supplémentaires et lesquels.

L'activité physique tout en suivant le régime Tim Ferris est encouragée. Soyez aussi actif que possible. L'auteur du régime lui-même est un fan de musculation avec des poids. Et même pour le beau sexe, il conseille de charger le corps d'une livre deux fois par semaine (effectuer des balançoires avec). Le développeur de la méthode appelle cet exercice le meilleur pour perdre du poids et gonfler la presse. Si l'entraînement en force n'est pas fait pour vous, vous pouvez opter pour d'autres types d'activité physique (par exemple, faire de l'aérobic, nager ou faire du vélo). L'essentiel est que l'entraînement soit suffisamment intense et régulier. Cela accélérera clairement l'apparition des résultats de perte de poids.

Vous pouvez compléter le régime ou introduire plus d'indulgences dans le menu à tout moment. Le taux de perte de poids est individuel et dépend des caractéristiques du corps et du poids initial. Selon les critiques, cela prend généralement 1,5 à 2 kilogrammes par semaine.

Menu diététique Tim Ferris

Exemple de menu de régime Tim Ferris

Petit-déjeuner: œufs brouillés de deux blancs d'œufs et d'un jaune; compote de légumes non féculents.

Déjeuner: filet de bœuf cuit au four et haricots mexicains.

Collation: Une poignée de haricots noirs et une portion de guacamole (purée d'avocat).

Dîner: boeuf bouilli ou poulet; mélange de légumes cuit.

Contre-indications du régime Tim Ferris

  • Il n'est pas recommandé de se référer au régime Tim Ferris pour les ulcères d'estomac, la gastrite, le diabète sucré, les troubles intestinaux, les troubles métaboliques, les maladies cardiovasculaires et l'exacerbation des maladies chroniques.
  • Naturellement, vous ne devez pas suivre de régime pendant la grossesse et l'allaitement, les enfants et les personnes majeures.

Les vertus du régime Tim Ferris

  1. Avec le régime Tim Ferris, vous n'avez pas besoin de mourir de faim, vous pouvez manger de manière satisfaisante tout en perdant du poids.
  2. Contrairement à d'autres méthodes de perte de poids à faible teneur en glucides, celle-ci vous permet d'organiser un jour de repos par semaine, et il est donc plus facile de tolérer à la fois psychologiquement et physiquement. Il est beaucoup plus facile de «convenir» avec soi-même que l'on peut utiliser sa friandise préférée en quelques jours que de comprendre qu'il faut l'oublier pendant toute la durée du régime.
  3. Aussi, beaucoup sont séduits par le fait que Ferris n'appelle pas à abandonner complètement l'alcool et ne voit rien de mal à boire un verre de vin par jour.
  4. Ce régime convient aux personnes qui mènent une vie active et font du sport. Nos muscles ont besoin de protéines, et dans la méthode Ferris, si vous faites un menu raisonnable, cela suffit.

Inconvénients du régime Tim Ferris

En raison de la réduction des glucides dans le régime Tim Ferris, des symptômes d'hypoglycémie (faible taux de glucose sanguin) peuvent survenir: faiblesse, vertiges, somnolence, dépression, léthargie, etc. Cela peut entraîner une perturbation du régime alimentaire et un retour à un état élevé - régime glucidique.

Réappliquer le régime Tim Ferris

Ce système de perte de poids n'a pas de délais précis d'adhésion. Tim Ferris lui-même vous conseille de respecter ses règles tout au long de votre vie, si votre état n'est pas préoccupant.

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