Passer plus de temps à s'échauffer
Comme pour une voiture, pendant la saison froide, le corps met plus de temps à se réchauffer. Négliger l'échauffement peut entraîner des blessures, car cela servira de coup dur pour les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations. Par conséquent, échauffez-vous longtemps. Vous devriez sentir de la chaleur dans tout votre corps.
N'oubliez pas "l'attelage"
S'échauffer, s'étirer ou simplement «se refroidir» est tout aussi important que l'échauffement au début d'un entraînement. Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, prenez le temps de vous étirer avant d'entrer dans la chaleur afin que vos muscles ne deviennent pas raides. En automne et en hiver, ils se refroidissent très rapidement, de sorte que les sous-produits de leur contraction ne peuvent pas être éliminés de la circulation sanguine à temps. Cela entraîne des spasmes musculaires douloureux et même des blessures. Assurez-vous donc de faire des exercices d'étirement!
Pensez à l'équipement
Il va sans dire que l'entraînement au froid nécessite des vêtements particuliers. Cependant, il est facile de sous-estimer la température extérieure lorsque vous êtes dans une pièce chaude. Vous devez vous habiller pour vous entraîner dans la rue selon le principe de «l'oignon», lorsque vous mettez des vêtements chauds que vous pouvez facilement enlever si nécessaire. Assurez-vous de porter des sous-vêtements thermiques, des gants, un chapeau et de vous couvrir la gorge. Et encore une chose: les chaussures de course d'été ne conviennent pas à l'automne ou à l'hiver, il vaut donc la peine d'acheter des chaussures de sport pour la saison froide.
Surveillez votre souffle !
Plus l'air est froid, plus les bronches, les poumons et les muqueuses sont stimulés. Le froid provoque la constriction des bronches et réduit la capacité des muqueuses à rester humides. Une brûlure ou une irritation typique de la gorge est ressentie lorsqu'une mauvaise quantité d'air froid est inhalée. Contrôlez votre respiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Il peut également être utile de porter un masque respiratoire spécial ou un mouchoir sur votre nez et votre bouche pour réchauffer et humidifier davantage l'air froid lorsque vous inspirez. Les asthmatiques qui veulent faire de l'exercice à l'extérieur devraient consulter leur médecin.
Ne restez pas dehors trop longtemps
Après l'entraînement et les étirements, rentrez chez vous le plus rapidement et le plus rapidement possible. Enlevez immédiatement vos vêtements d'entraînement et mettez des vêtements chauds pour la maison. Immédiatement après l'exposition au système immunitaire, il est particulièrement faible et vulnérable, alors oubliez les fenêtres ouvertes et les douches froides. Dans la première demi-heure après une séance d'entraînement, le corps est particulièrement sensible aux rhumes et aux infections.
Choisissez le bon moment pour faire de l'exercice
Si possible, faites de l'exercice le matin ou l'après-midi lorsque la température de l'air est plus chaude que le soir. De plus, à cette période, le soleil (même si le ciel est nuageux) est le mieux adapté pour stimuler la production de vitamine D, dont beaucoup souffrent d'une carence pendant la saison froide.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes
N'oubliez pas de soutenir votre système immunitaire avec des aliments équilibrés, riches en vitamines et en minéraux. Les fruits et légumes doivent être la base de votre alimentation. Tous les légumes-racines, tous les types de chou et la laitue devraient être régulièrement dans votre assiette. Les fruits de saison comme les mandarines, les grenades, les poires et les pommes vous apportent une dose supplémentaire de vitamines pour rendre votre corps plus résistant au froid.
N'oubliez pas que votre santé passe toujours en premier. Si vous avez mal à la gorge, toussez ou attrapez un rhume, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice à l'extérieur et de consulter un médecin. Et repensez vos vêtements et chaussures de sport.