L'automne est la saison où l'on attrape souvent le virus… Si vous êtes malade, faut-il « suer » à la salle de sport ou sauter quelques cours ? Qui ne sait pas par lui-même à quel point une personne qui éternue et tousse dans un lieu public est ennuyeuse ? Mais tout n'est pas si simple, et vous pouvez être à sa place. Il est normal que la personne malade continue à s'entraîner, car l'activité physique améliore l'immunité.
Un peu d'immunité
Chaque jour, notre corps est attaqué par des bactéries, des virus, des champignons et des parasites. Les voies respiratoires supérieures y sont les plus sensibles, en un mot, nous tombons malades avec la toux, la grippe, l'amygdalite, etc. Heureusement, le système immunitaire n'est pas en sommeil. Face aux agressions extérieures, elle s'efforce de nous protéger. Ces barrières peuvent être :
Physique (muqueuses du nez)
Chimique (acide gastrique)
- Cellules protectrices (leucocytes)
Le système immunitaire est une combinaison complexe de cellules et de processus qui intervient lorsqu'il est nécessaire d'empêcher l'invasion d'une infection.
Faites-vous du sport quand vous êtes malade ?
Si vous n'avez pas l'impression d'avoir été renversé par un tracteur, il est recommandé de faire de l'exercice de faible intensité avec un rythme cardiaque lent pendant les premiers jours de la maladie. Lorsque nous sommes malades, le stress d'un entraînement intense peut être écrasant pour le système immunitaire. Mais il n'y a aucune raison de rester sur le canapé lorsque vous montrez des signes de rhume. Nous parlons de mouvement non stressé, comme :
Visites
Cyclisme lent
jardinage
Jogging
- Natation
- Цigun
- Yoga
Cette activité n'imposera pas une charge insupportable au corps. La capacité de combattre la maladie ne fera qu'augmenter. Des études montrent que même une seule séance d'exercice modéré améliore l'immunité, et il est préférable de le faire régulièrement.
Un exercice vigoureux prolongé, au contraire, rend une personne plus sensible aux infections. Après un marathon, le système immunitaire « dort » jusqu'à 72 heures. On remarque que les athlètes tombent souvent malades après des entraînements exténuants.
Bien sûr, l'activité physique n'est pas le seul facteur affectant le système immunitaire. Nous sommes soumis à d'autres contraintes :
relations, carrière, finances
chaleur, froid, pollution, altitude
mauvaises habitudes, nutrition, hygiène
Le stress peut déclencher une cascade de changements hormonaux qui minent le système immunitaire. De plus, le stress à court terme peut être bon pour la santé, et le stress chronique (depuis plusieurs jours et années) apporte de gros problèmes.
Autres facteurs affectant l'immunité
Il existe de nombreuses autres raisons à prendre en compte lorsque vous décidez de faire de l'exercice lorsque vous êtes malade.
plus vieux, plus le système immunitaire est faible. La bonne nouvelle est que cela peut être compensé par des exercices réguliers et une alimentation adéquate.
l'œstrogène, une hormone féminine, a tendance à renforcer l'immunité, tandis que l'androgène mâle peut la supprimer.
le manque de sommeil et sa mauvaise qualité compromettent la résistance de l'organisme.
des études montrent que les personnes obèses peuvent avoir des problèmes immunitaires dus à des troubles métaboliques.
certains scientifiques ont émis l'hypothèse que l'air froid supprime le système immunitaire, provoquant une réaction de vasoconstriction dans le nez et les voies respiratoires supérieures.
moins vous restez en forme, plus les exercices deviendront stressants pour un corps malade.
De tout cela, il s'ensuit que la formation pendant la maladie peut et doit avoir lieu. Mais vous devez penser à la possibilité d'infecter les autres. Il ne faut pas propager le virus au gymnase, pendant que vous êtes malade, il vaut mieux faire de l'exercice dans le parc ou à la maison et éviter les sports d'équipe.