Top 15 des entraînements TABATA de l'entraîneur polonais Monica Kolakowski

La formation TABATA est l'une des tendances les plus efficaces en matière de fitness pour perdre du poids. Tout d'abord, en une seule séance, vous pouvez brûler beaucoup de calories grâce à un exercice intense. Deuxièmement, après un entraînement TABATA, le processus de combustion des graisses se poursuit même pendant la journée. Troisièmement, au cours de ces cours, vous détruisez la masse musculaire contrairement aux entraînements cardio conventionnels. Nous vous proposons une sélection de formations TABATA de la coach polonaise Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

Qu'est-ce qu'un entraînement TABATA? C'est un entraînement par intervalles dans lequel vous alternez intervalles de travail intenses et intervalles de repos plus courts. Un TABATA dure 4 minutes et comporte 8 cycles: 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Dans les 20 secondes, vous effectuerez un exercice suivi de 10 secondes de repos et reviendrez à l'intensif. Dans TABATA peut répéter le même exercice, ou alterner différents. Par exemple, Monica Kolakowski souvent un TABATA se compose de 4 exercices différents.

En savoir plus sur la formation TABATA

 

Ces séances d'entraînement sont idéales pour brûler un maximum de calories, accélérer le métabolisme et perdre du poids. Veuillez noter que ce programme permet de brûler les graisses, pas de construire des muscles.

Caractéristiques de la formation TABATA Monica Kolakowski:

  1. L'entraînement est basé sur TABATA. Un TABATA dure 4 minutes et est selon le schéma de 20 secondes de travail / 10 secondes de repos (8 cycles). Ces tabats de quatre minutes seront de trois à huit selon la durée des vidéos. Chaque TABATA Monica Kolakowski comprend 4 exercices qui sont répétés deux fois. Entre tabetai reste 30 à 60 secondes.
  2. L'entraînement TABATA, énuméré ci-dessous, va de 25 à 60 minutes, vous pourrez donc choisir vous-même la durée optimale des cours.
  3. Les vidéos conviennent pour une formation de niveau intermédiaire et avancé en toute confiance. Monica offre un taux mixte, où les exercices de haute intensité sont entrecoupés de faibles intensités. Sueur mais toujours. En option, pour réduire le rythme ou faire un arrêt.
  4. Les exercices que vous avez pour effectuer des squats et leurs variations, fentes et leurs variations, sprint, push-ups, saut d'élevage des mains et des pieds, le grimpeur, les balançoires des jambes, burpees, corde à sauter, planches sur les coudes et avant-bras et variations, course avec les genoux en hauteur, etc. a Une partie importante des exercices est répétée à partir d'un programme avec de légères variations.
  5. La plupart des programmes ci-dessous se terminent par des craquements d'estomac sur le sol à un rythme tranquille.
  6. Tous les entraînements Monica ont un échauffement complet et un accrochage (5-7 minutes), vous n'avez pas besoin de chercher des vidéos supplémentaires pour vous échauffer avant le cours.
  7. S'entraîner avec le poids de son propre corps, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire (à l'exception d'une vidéo où Monica utilise comme inventaire des bouteilles en plastique plus légères).
  8. Pour perdre du poids exercice sur les programmes proposés 3-4 fois par semaine. Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices tous les jours. Au moins toute la journée. Sinon, vous gagnerez un surentraînement et un abandon de quelques mois en raison de charges excessives.
  9. Idéalement, vous devriez alterner une charge aussi lourde avec un entraînement en force. Voir, par exemple: Faire de la musculation pour les filles à la maison.
  10. Programme déconseillé aux personnes ayant des problèmes d'articulations du genou, des varices, des maladies du système cardiovasculaire.
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TABATA de Monica Kolakowski pendant 30 à 35 minutes

Ceci est une sélection d'entraînements TABATA comprenant 3 à 5 intervalles. Malgré le fait que les entraînements soient courts, ils sont suffisamment intenses. Les deux dernières vidéos de la compilation durent 40 minutes, mais la fin de la leçon est consacrée aux exercices pour les abdos.

1. TABATA avec des bouteilles d'eau (25 minutes)

  • Échauffement (environ 7 minutes)
  • 3 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 5 minutes)
  • Les exercices sont effectués avec des bouteilles ou des poids légers
TABATA MINCEUR - ENTRAÎNEMENT COMPLET AVEC DES BOUTEILLES D'EAU

2. TABATA debout complètement (30 minutes)

  • Échauffement (environ 5 minutes)
  • 5 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 3 minutes)
SUPER ODCHUDZANIE - POBUDZAJĄCA TABATA X 5 / TRENING Z ISLANDII

3. TABATA + planche sur les coudes (30 minutes)

  • Échauffement (environ 6 minutes)
  • 4 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 6 minutes)
  • Entre tabetai pas de repos, et planche sur les coudes
- 600 KCAL W 30 MINUT - HIIT PLUS FORT TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

4. TABATA debout complètement (30 minutes)

  • Échauffement (environ 5 minutes)
  • 5 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 5 minutes)
🔥TABATA NA STOJĄCO 30 min 🔥BEZ MATY / ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE / EXERCICES DEBOUT UNIQUEMENT

5. Entraînement des bras TABATA + (35 minutes)

  • Échauffement (environ 6 minutes)
  • 3 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Crunchs (8 minutes)
  • Étirement (environ 5 minutes)
TABATA FIRE - FORMATION MINCEUR INTERVALLE (+ échauffement et étirement)

6. TABATA loin des zones à problèmes (35 minutes)

  • Échauffement (environ 6 minutes)
  • 5 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 6 minutes)
EXPLOSION DE TABATA - FORMATION MINCEUR À INTERVALLE

7. Entraînement des bras TABATA + (40 minutes)

  • Échauffement (environ 6 minutes)
  • 5 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Crunchs (4 minutes)
  • Étirement (environ 6 minutes)
TABATA FIABLE - ENTRAÎNEMENT MINCEUR À INTERVALLE - 10 KG

8. Entraînement des bras TABATA + (40 minutes)

  • Échauffement (environ 7 minutes)
  • 5 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Les exercices (environ 5 minutes)
  • Étirement (environ 5 minutes)
- 600 KCAL EN 30 MINUTES - HIIT INTERVAL TRAINING MINCEUR

TABATA de Monica Kolakowski pendant 45 à 60 minutes

🚀Plus sur le sujet:  6 vidéos d'étirement pour les débutants et les personnes inflexibles à la maison

Cette vidéo TABATA convient à ceux qui ont un temps de pratique de 45 à 60 ans. Malgré le fait que les leçons soient longues, ils ont un tempo assez tolérant en alternant des exercices de haute et de faible intensité. Le travail préparé pourra supporter un entraînement du début à la fin.

TOP 50 des coachs sur YouTube: notre sélection

1. TABATA 8 tours entièrement debout (45 minutes)

  • Échauffement (environ 7 minutes)
  • 8 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 5 minutes)
🔥TABATA NA STOJĄCO 🔥BEZ MATY / ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE 45 MIN / EXERCICES DEBOUT UNIQUEMENT

2. TABATA 8 tours + presse (50 minutes)

  • Échauffement (environ 7 minutes)
  • 6 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Les exercices (environ 10 minutes)
  • Étirement (environ 7 minutes)
ODCHUDZAJĄCY TRENING TABATA + BRZUCH / PEŁNY TRENING (+ MAINTENANT ĆWICZENIA!)

3. TABATA + appuyez sur pendant 8 tours (50 minutes)

  • Échauffement (environ 6 minutes)
  • 8 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 7 minutes)
MODÈLE TABATAUJĄCA SYLWETKĘ - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY -700 KCAL

4. TABATA tours répétés (50 minutes)

  • Échauffement (environ 6 minutes)
  • 8 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 7 minutes)
  • Dans cet exercice sera répété deux tours
TABATA ENCORE PLUS FORT 🔥- 700 KCAL 🔥 ENTRAÎNEMENT MINCEUR COMPLET EFFICACE

5. TABATA 8 tours + presse (50 minutes)

  • Échauffement (environ 7 minutes)
  • 8 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Les exercices (environ 5 minutes)
  • Étirement (environ 5 minutes)
TABATA MIAZGA - INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY 50 MIN / + ROZGRZEWKA I ROZCIĄGANIE /

6. TABATA 9 tours entièrement debout (55 minutes)

  • Échauffement (environ 10 minutes)
  • 9 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Étirement (environ 5 minutes)
🔥TABATA NA STOJĄCO 🔥BEZ MATY / SPAL 900 KCAL / ENTRAÎNEMENT INTERVALLE 55 MIN / EXERCICES DEBOUT UNIQUEMENT

7. TABATA + appuyez sur pendant 10 tours (60 minutes)

  • Échauffement (environ 7 minutes)
  • 8 x intervalles TABATA (4 minutes chacun)
  • Crunchs (8 minutes)
  • Étirement (environ 7 minutes)
SPAL 800 CALORIES - ENTRAÎNEMENT MINCEUR À INTERVALLE

Voir aussi:

  • Formation TABATA: 10 exercices prêts à l'emploi pour perdre du poids
  • 20 Formation TABATA sur la chaîne youtube en russe FitnessoManiya
  • Entraînement cardio à domicile: caractéristiques, sélection d'exercices
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Sans équipement, perte de poids, entraînement par intervalles, entraînement cardio

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