Top 3 des régimes les plus efficaces

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 950 à 1395 Kcal.

Hélas, parfois, les tentatives de perdre du poids ne conduisent pas au résultat souhaité. Même si vous parvenez à vous débarrasser des kilos en trop, ils reviennent rapidement. Afin de ne pas faire face à un événement aussi désagréable, nous proposons d'adopter les principes de base des régimes les plus efficaces, qui sont approuvés par de nombreux experts et, selon les critiques, aident à perdre du poids et à maintenir un nouveau poids.

Exigences pour une alimentation efficace

Le premier régime efficace auquel nous recommandons de faire attention - Le régime de Ducandéveloppé par le nutritionniste français Pierre Ducan. Il repose notamment sur l'augmentation de l'alimentation des aliments riches en protéines. Il y a plusieurs étapes dans cette technique. La première étape est l'attaque, la deuxième est l'alternance (aka croisière), la troisième est la consolidation et la quatrième est la stabilisation.

La durée de la première phase est déterminée par le nombre de kilogrammes à perdre. Si vous voulez perdre du poids de 10 à 20 kg, il suffit de rester à l'attaque pendant 3 à 5 jours. Lorsque vous essayez de vous débarrasser de 20 à 30 kg, la période d'attaque est de 5 à 7 jours. Et si vous avez besoin de perdre plus de 30 kg, vous devez attaquer pendant 7 à 10 jours. Pendant cette période, la plus stricte du régime alimentaire du Ducan, vous devez manger de la viande et des abats maigres, du poisson, des fruits de mer, du lait écrémé et des œufs. Vous pouvez manger des aliments dans n'importe quelle combinaison et en quantité dont votre corps a personnellement besoin. Aucune norme claire n'a été établie. Il en va de même pour les heures de repas. Mangez de la nourriture lorsque votre corps le demande. Vous ne devriez pas mourir de faim, tout comme trop manger. De plus, la nourriture proposée est assez satisfaisante, et même une petite quantité devrait bien saturer.

Chaque jour (à n'importe quelle étape de la technique), il vaut la peine de boire jusqu'à 2 litres d'eau. Plus précisément, à l'attaque, pour le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal, vous devez consommer quotidiennement du son d'avoine à raison de 2 cuillères à soupe. l. et son de blé (1 c. l.). C'est à la première étape que se produit la perte de poids la plus active.

Dans la deuxième étape, tous les aliments proposés à la première étape sont autorisés, plus les légumes (tomates, concombres, épinards, choux, radis, asperges, haricots verts, poivrons, carottes, céleri, épinards, courgettes, betteraves). De plus, en croisière, vous pouvez vous permettre 1 cuillère à soupe par jour. l. amidon, 1 c. cacao sans gras, 2 c. l. crème de soja, 1 c. crème avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 3-4%, quelques gouttes d'huile végétale, 30 g de fromage faible en gras, 1 cuillère à soupe. l. ketchup, 3 c. l. n'importe quel vin sec pour cuisiner. Dans cette liste, vous ne devez pas choisir plus de deux produits pour un usage quotidien.

Au cours de la deuxième étape, il est prévu d'alterner les jours purement protéiques avec ceux qui sont associés aux légumes jusqu'à ce que vous trouviez le corps souhaité. Le régime est universel en ce que chaque perte de poids peut avoir son propre horaire individuel de jours en alternance. Il peut y avoir de tels schémas: 2/2, 3/3, 5/5. Mais de nombreux nutritionnistes saluent le régime 1/1 comme le plus facilement toléré.

Vous pouvez manger jusqu'à 2 portions de bouillie ou de pâtes (de qualité dure recommandée) par semaine. Vous pouvez également vous permettre de boire jusqu'à deux verres de vin sec par semaine. De plus, 2 fois par semaine, vous pouvez organiser un festin d'estomac et manger ce que vous voulez. Mais il est important que ces deux fêtes ne durent pas deux jours consécutifs. Ce sera idéal si vous pouvez supporter quelques jours de pause entre eux. Dans ce cas, les chances de ce qui est mangé ne seront pas déposées dans les zones à problèmes du corps. Il est recommandé de manger des produits purement protéinés un jour par semaine.

Après stabilisation, la phase finale du régime Pierre Ducan commence, qu'il est recommandé de poursuivre tout au long de la vie. La seule chose qui vaut la peine d'être faite maintenant est de consommer 3 cuillères à soupe par jour. l. son et une fois par semaine pratiquez une journée de protéines pures (comme dans la première étape de la méthode). Pour le reste, mangez à votre guise. Bien sûr, si vous ne voulez pas nier tous vos efforts pour perdre du poids, essayez d'introduire des produits protéinés allégés dans votre alimentation et ne mangez pas franchement des aliments riches en calories et gras en grande quantité.

La prochaine technique de perte de poids visant non seulement à perdre du poids, mais à remodeler le régime alimentaire et les attitudes envers la nourriture en général est système Minus 60, qui a été développé par Ekaterina Mirimanova, qui a elle-même réussi à perdre jusqu'à 60 kg d'excès de poids.

Les principes de base de ce régime sont les suivants.

• Il est recommandé de diviser les réceptions alimentaires en 3 repas traditionnels. Mirimanova conseille de refuser les collations. Si au début il est difficile de s'habituer à manger trois repas par jour, permettez-vous de vous régaler de fruits, de légumes, de lait aigre maigre en petite quantité entre les repas principaux, mais essayez de vous éloigner progressivement de cette pratique.
• Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner. Il est conseillé de manger dans la première heure après le réveil. Si vous n'avez pas du tout d'appétit, buvez au moins du kéfir et mangez une tranche de fromage. Même si vous n'avez pas mangé le matin avant, vous vous habituerez à un repas tôt, d'autant plus que ce n'est que pendant celui-ci que vous pourrez vous permettre de manger (et des gâteaux, des pommes de terre frites et votre pizza préférée). Mangez ce que votre cœur désire et oubliez-le jusqu'au lendemain matin. L'essentiel est de ne pas trop manger. La seule chose que l'auteur de la technique recommande d'abandonner même le matin est le chocolat au lait. Cependant, le chocolat noir légal à haute teneur en cacao peut réduire vos envies de sucre si vous en souffrez.
• Certaines restrictions s'appliquent pour le déjeuner. Mirimanova recommande de cesser d'être amis avec les aliments sucrés et féculents (sauf les pâtes de blé dur) et de manger principalement des céréales (sarrasin, riz) et des produits à base de viande et de poisson maigres. Ces protéines et glucides peuvent être combinés les uns avec les autres. Mais des pommes de terre ou des pâtes avec du poisson et de la viande, mieux vaut ne pas interférer et consommer ces produits séparément. Toute méthode de préparation des aliments à l'exception de la friture. Il est fortement recommandé de compléter le déjeuner avec des légumes et des fruits (pommes, agrumes, prunes, kiwi, pastèque, ananas, avocat). Ne vous laissez pas emporter par les fruits et les baies. Si vous voulez manger cet aliment en abondance, faites-le au petit-déjeuner. Les fruits et les baies non mentionnés valent également la peine d'être consommés avant midi. Aussi pour le déjeuner, vous pouvez manger des produits laitiers et laitiers fermentés avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 12%, du fromage à pâte dure en petites quantités, des œufs, des fruits de mer et des abats. A partir de céréales, en plus du sarrasin et du riz, vous pourrez occasionnellement vous régaler de couscous.
• Le dîner, selon les règles de cette technique, doit avoir lieu vers 18h et être le repas le plus léger possible. Il y a 7 options de dîner, vous devez en choisir une et combiner les produits en fonction des besoins alimentaires. Les types de produits sont autorisés de la même manière que pour le déjeuner, mais les exigences relatives à leur combinaison sont plus strictes. 1 – fruits et lait ; 2 – fruits et légumes ; 3 – fruits et céréales ; 4 – lait et légumes ; 5 – légumes et céréales ; 6 - produits à base de viande ou de poisson (il n'est pas recommandé de mélanger ces aliments entre eux, il est préférable de simplement manger un filet de poulet bouilli ou un morceau de poisson cuit au four); 7 – lait, fromage et chips (pas plus de 3-4 croûtons autorisés).
• Après le dîner, vous ne pouvez boire que du thé / café non sucré et de l'eau propre. L'eau minérale pétillante est également autorisée, mais attention car elle peut vous ouvrir l'appétit. Lors d'événements en soirée, vous pouvez vous permettre un verre de vin sec et quelques tranches de fromage faible en gras. Mais essayez de ne pas pratiquer cela souvent, sinon le processus de perte de poids peut ralentir considérablement.
• Surveillez votre peau. Étant donné que les résultats de la perte de poids lors du passage à un tel régime deviennent généralement assez rapidement perceptibles, vous devez empêcher le corps de s'affaisser. Faites des procédures cosmétiques et essayez de consacrer au moins 20 minutes au sport chaque jour. L'auteur du système n'appelle pas un entraînement de force physique intense.
• Mirimanova conseille de porter une attention particulière à l'humeur psychologique avant de perdre du poids. Vous devez aimer et accepter votre corps, ne pas vous efforcer de perdre du poids à une vitesse fulgurante et en cas de pannes (si cela se produit soudainement) ne pas vous faire des reproches et ne pas vous affamer, mais simplement passer à autre chose.
• Après avoir obtenu le résultat souhaité, il vaut la peine de passer à la maintenance. Pour ce faire, vous pouvez manger ce que vous voulez pour le petit-déjeuner et le déjeuner (de préférence avant 15h: XNUMX), et vous devez dîner selon les listes autorisées. Mais l'heure du dernier repas peut être déplacée une heure plus tard.

En outre, l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids, selon les critiques d'un grand nombre de personnes qui en ont fait l'expérience sur elles-mêmes, est régime brûlant les graisses… Contrairement aux méthodes ci-dessus, elle a un délai plus court. Le régime dure une semaine et est idéal pour les personnes qui ont besoin de perdre une quantité relativement faible de kilos. En 7 jours, vous pouvez perdre 4 à 5 kg d'excès de poids.

L'effet brûle-graisse de la technique est dû au fait que chaque repas comprend des produits protéiques, dont la digestion permet à l'organisme de dépenser plus de réserves énergétiques que les autres aliments. Chaque repas protéiné doit être accompagné d'une portion de légumes ou de fruits. Leur présence au menu fidélise la technique et apporte à l'organisme des fibres et diverses vitamines. Mais il convient de noter que les fruits aident souvent à ouvrir l'appétit. Si vous remarquez cet effet sur vous-même, il est préférable de manger des légumes l'après-midi.

Un menu quotidien de combustion des graisses doit être planifié selon les principes suivants. Vous devez prendre votre petit-déjeuner avec une portion de produits protéinés, de légumes ou de fruits proposés dans les listes ci-dessous. Le déjeuner implique l'inclusion d'une portion de protéines, de glucides, de légumes ou de fruits. Une collation l'après-midi reproduit les recommandations suggérées pour le déjeuner et le dîner reproduit les recommandations pour le petit-déjeuner.

Le premier repas doit être pris dans l'heure qui suit (maximum deux) après le réveil. Il est important d'inclure les processus métaboliques. Mais le souper vaut 2 à 3 heures avant l'extinction des lumières. Ne vous écartez pas de votre alimentation et mangez à la même heure chaque jour.

La liste des aliments autorisés dans le régime ressemble à ceci.

Vous pouvez également consommer une petite quantité de matières grasses par jour, à savoir: 1 cuillère à soupe. l. huile végétale, 0,5 c. l. beurre. Deux fois par semaine, vous pouvez manger 100 g de poisson gras.

Il est recommandé de combiner un régime brûle-graisses avec le sport et, après l'avoir quitté, de respecter les principes de la nutrition fractionnée et de se concentrer sur des aliments sains et pas trop caloriques, sans dire adieu aux produits protéinés.

Menu diététique efficace

Alimentation Le régime de Pierre Ducan

Exemple de menu pour système Minus 60 pour les jours 3

Un régime approximatif pour régime brûlant les graisses

Contre-indications à une alimentation efficace

• Sur les régimes protéinés (Pierre Ducan et la combustion des graisses) vous ne devez pas vous asseoir avec une maladie rénale, une exacerbation de maladies chroniques, pendant la grossesse et l'allaitement.
• Dans tous les cas, un avis spécialisé est hautement souhaitable.

Avantages d'une alimentation efficace

Avantages Le régime de Pierre Ducan:

1. les premiers kilogrammes disparaissent rapidement, ce qui augmente la motivation pour une perte de poids supplémentaire;
2. en règle générale, le régime fonctionne, même si vous avez souvent essayé sans succès de perdre du poids auparavant et que le corps, semble-t-il, a déjà développé une immunité;
3. il n'y a aucune restriction ni quant à la quantité de nourriture ni au moment de la consommation;
4. vous pouvez fantasmer dans des recettes, cuisiner beaucoup et délicieux;
5. la méthode comprend des produits naturels.

Avantages systèmes Minus 60:

1. il n'y a pas de limite d'âge, les femmes peuvent adhérer au système pendant la grossesse et lors de l'alimentation du bébé (éventuellement avec quelques ajustements sur recommandation du médecin traitant);
2. vous pouvez manger n'importe quoi, juste à différents moments de la journée, et par conséquent, la probabilité de sauter sur une friandise interdite dans l'après-midi est extrêmement faible;
3. la technique ne provoque pas d'apathie, de faiblesse, de fatigue, de tension nerveuse, etc.
4. avec une planification raisonnable du menu, le corps est fourni avec toutes les substances et composants nécessaires au fonctionnement normal;
5. le régime peut être suivi pendant une durée illimitée;
6. le système ne contredit pas les canons de la médecine et les principes d'une bonne nutrition, il est soutenu par de nombreux médecins et nutritionnistes;
7. pas besoin de vous charger de compter les calories et de peser des portions de nourriture.

Avantages régime brûlant les graisses:

1. le métabolisme s'améliore, grâce à quoi les chances de conserver le résultat obtenu augmentent;
2. l'insuline et la glycémie sont normalisées;
3. variété de régime;
4. vous pouvez composer vous-même le menu selon vos préférences gustatives.

Inconvénients d'une alimentation efficace

Inconvénients Le régime de Pierre Ducan:

• l'alimentation peut rapidement s'ennuyer avec sa monotonie, surtout si vous n'aimez pas cuisiner;
• la technique peut provoquer une carence en vitamines dans le corps, il est donc recommandé de prendre un complexe de vitamines et de minéraux;
• puisque le régime favorise la production de corps cétoniques, la fatigue peut être ressentie dans les premiers jours du régime;
• le régime alimentaire peut entraîner une carence en graisse, de sorte que certains nutritionnistes recommandent d'augmenter la quantité d'aliments gras à base de plantes dans l'alimentation et de consommer au moins 1 c. huiles quotidiennement.

Inconvénients systèmes Minus 60:

• les personnes habituées à manger tard peuvent avoir du mal à apprendre à ne pas manger après 18 h;
• ceux qui n'ont jamais mangé auparavant peuvent ne pas avoir envie de manger le matin au début. Entraînez-vous. Mangez au moins quelque chose de léger plusieurs fois, et le corps lui-même commencera bientôt à demander la nourriture désirée aux premières heures de la journée.

Inconvénients régime brûlant les graisses:

• une quantité excessive de protéines entrant dans le corps avec de la nourriture peut provoquer un dysfonctionnement du foie, des reins ou du tractus gastro-intestinal;
• il peut être difficile d'adhérer à un tel régime pour les amateurs de bonbons, qui sont strictement interdits.

Ré-administrer un régime efficace

• К régime brûlant les graisses il n'est pas recommandé de demander de l'aide plus d'une fois par mois.
• Systèmes Mirimanova vous pouvez vous en tenir aussi longtemps que vous le souhaitez.
• Reconduire Régime du Dr Ducan ne pas appliquer plus d'une fois tous les 2 ans.

Quelle que soit la méthode que vous utilisez pour perdre du poids, essayez de bien manger à l'avenir. Alors, bien sûr, un nouvel appel à elle ne sera tout simplement pas nécessaire.