Table des matières
Aujourd'hui, il existe environ 28,000 XNUMX régimes. Et chaque année, de nouveaux systèmes de nutrition visent à lutter contre l'obésité. Ces régimes à l'efficacité prouvée aideront à perdre du poids et à se sentir bien!
Le régime paléolithique
Paleodiet a été inventé par la scientifique et nutritionniste américaine Lauren Cardamom. Il est basé sur l'alimentation naturelle de nos ancêtres primitifs.
Paleodata permet de manger de la viande du poisson d'origine naturelle des eaux biologiques, des champignons, des noix, des baies et des fruits, des légumes, des œufs, du miel et des légumes racines. Pour préparer de tels ingrédients peut être une variété de plats! Mais je dois refuser la nourriture qui résulte du travail manuel : produits laitiers, céréales, huile raffinée, sucre et sel, sucreries et pâtisseries.
Cependant, les nutritionnistes avertissent que ne pas manger de produits laitiers peut avoir des effets négatifs sur la santé. La pénurie de légumineuses et de graminées entraîne une carence en fer, en magnésium et en protéines végétales dans l'organisme.
Régime végétalien
Commençons par le fait que le véganisme n'est même pas un régime, mais une philosophie et un mode de vie. Son idéal est de ne pas manger d'aliments d'origine animale : viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers. De plus, vous ne pouvez pas utiliser de caséine et d'acide lactique. Sans restrictions, vous pouvez manger tous les aliments végétaux.
Un régime végétalien a ses inconvénients. Ce manque dans l'organisme les composants importants qui ne sont disponibles que dans l'alimentation animale: vitamine B12, créatine, carnosine, DHA, protéines animales.
Le régime Atkins
Le régime a été inventé par le cardiologue Robert Atkins, cet aliment pauvre en glucides et riche en protéines. Dans l'alimentation, les fruits, le sucre, les légumineuses et les céréales, les noix, les pâtes, les pâtisseries et l'alcool ont été éliminés, mais certains de ces produits sont progressivement réintroduits dans l'alimentation. À ce moment, augmente les protéines – viande, volaille, poisson, fruits de mer, яй1ца et fromage. Le corps commence à produire de l'énergie à partir des graisses et des graisses provenant des aliments.
La transition vers le régime Atkins doit être prudente. Sinon, une réduction drastique des glucides dans l'alimentation peut déclencher des maux de tête, de la fatigue, des étourdissements et de la constipation.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est délicieux et, en prime, une perte de poids obligatoire. Vous pouvez manger des fruits et des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix, du fromage et du yogourt sans restrictions. Deux fois par semaine sont inclus dans le régime alimentaire de la volaille et du poisson. La viande rouge et les aliments sucrés ne sont pas recommandés, comme le beurre. Autorisé l'utilisation de vin rouge.
Le régime méditerranéen ne convient pas aux personnes allergiques aux fruits de mer et aux poissons et aux ulcères de l'estomac et des intestins.
Régime Ornish
Ce régime est basé sur un faible apport en graisses; ita professeur l'a développé à l'Université de Californie Dean Ornish. Son objectif principal est de lutter contre l'obésité, les maladies cardiaques, le cholestérol excessif et l'hypertension artérielle.
Les graisses, selon le régime alimentaire, ne doivent pas dépasser 10% de l'alimentation quotidienne. Vous pouvez manger des produits laitiers faibles en gras, des blancs d'œufs, des légumineuses, des fruits et légumes, des céréales. Ne pas manger de viande, de volaille, de poisson, de produits laitiers gras, d'avocats, de beurre, de noix et de graines, de sucreries et d'alcool.
L'exclusion du régime carné peut entraîner une carence en vitamine B12 et en d'autres nutriments contenus uniquement dans les aliments pour animaux.