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Au moins une fois nous avons tous ressenti un état de faiblesse générale : mauvaise humeur, irritabilité, troubles du sommeil. Plus des problèmes cardiovasculaires, et parfois une envie malsaine d'alcool… Autant de signes d'un manque d'un acide aminé essentiel pour notre organisme, le tryptophane.
Aliments riches en tryptophane:
Caractéristiques générales du tryptophane
Le tryptophane appartient au groupe des acides aminés essentiels que l'on trouve principalement dans les aliments végétaux. Il aide avec le trouble d'hyperactivité chez les enfants. Il est utilisé pour contrôler le poids corporel, ainsi que pour normaliser la synthèse de l'hormone de croissance. C'est une source de sérotonine, l'hormone de la joie. De plus, il est impliqué dans la production de niacine (vitamine B3).
Exigence quotidienne de tryptophane
Les besoins quotidiens de notre corps en tryptophane sont de 1 gramme. Dans ce cas, il est conseillé d'utiliser non pas des comprimés en contenant, mais les produits décrits ci-dessus. Le fait est qu'un acide aminé produit chimiquement peut avoir de telles violations dans le schéma structurel qui ne lui permettront pas d'être correctement assimilé par le corps. Si, pour une raison quelconque, vous devez toujours utiliser des compléments alimentaires contenant du tryptophane, combinez leur utilisation avec des aliments contenant des glucides.
Le besoin de tryptophane augmente avec:
- dépression;
- irritabilité et agressivité accrues;
- troubles fonctionnels saisonniers;
- états d'anxiété (y compris avec le syndrome prémenstruel);
- avec des troubles de l'alimentation (boulimie, anorexie);
- migraines et maux de tête de divers types;
- trouble obsessionnel-compulsif et schizophrénie;
- maladies chroniques du cœur et des vaisseaux sanguins;
- les troubles du sommeil;
- hypersensibilité à la douleur;
- dépendance à l'alcool;
- syndrome de fatigue chronique.
Le besoin de tryptophane diminue avec:
- hypertryptophanémie familiale (une maladie héréditaire qui perturbe le métabolisme et conduit à l'accumulation de tryptophane dans le sang);
- Maladie de Hartnap (violation du transport actif du tryptophane à travers la paroi intestinale);
- Syndrome de Tada (une maladie héréditaire associée à une violation de la conversion du tryptophane en kynurénine. Lorsque la maladie est observée, des lésions du système nerveux central);
- Syndrome de Price (une maladie génétique se manifestant par une excrétion accrue de kynurénine dans l'urine, ainsi que par la sclérodermie);
- indicanurie (augmentation de la teneur en indican dans l'urine).
Absorption du tryptophane
Pour le métabolisme complet du tryptophane, la présence de vitamines est nécessaire : C, B6 et acide folique (vitamine B9). De plus, la présence de magnésium est également requise. Par conséquent, lorsque vous prenez du tryptophane, n'oubliez pas non plus ces nutriments.
Propriétés utiles du tryptophane et son effet sur le corps
L'utilisation du tryptophane a un effet bénéfique sur les maladies chroniques du cœur et des vaisseaux sanguins. Le nombre de personnes qui abusent de l'alcool diminue. Le nombre de coups diminue. Les femmes éprouvent plus facilement le syndrome prémenstruel. La qualité du sommeil s'améliore et les signes de fatigue chronique disparaissent.
Interaction avec d'autres éléments
Comme mentionné ci-dessus, le tryptophane interagit avec succès avec les vitamines B6 et B9, la vitamine C et le magnésium. De plus, il se marie bien avec les aliments riches en glucides.
Signes d'un manque de tryptophane dans le corps
- irritabilité;
- mauvais sommeil;
- fatigue;
- dépendance à l'alcool;
- maux de tête fréquents;
- problèmes avec le système cardiovasculaire;
- manifestations du syndrome prémenstruel;
- augmentation des spasmes des artères coronaires.
Signes d'excès de tryptophane dans le corps
Pour détecter un excès de tryptophane, il est nécessaire de donner du sang au niveau de l'acide 3-hydroxyanthranilique. La présence de grandes quantités de tryptophane dans le sang peut entraîner des tumeurs de la vessie!
Tryptophane pour la beauté et la santé
Le tryptophane étant l'un des acides aminés naturels les plus importants, son utilisation a un effet bénéfique non seulement sur les organes et systèmes internes d'une personne, mais également sur son apparence externe. Et comme l'apparence joue un rôle important dans la bonne humeur, la consommation régulière d'aliments contenant du tryptophane peut être assimilée à un voyage dans un institut de beauté ou même à un voyage aux Maldives!