Michael Greger, M.D.
La question numéro un dans la recherche sur le sommeil est pourquoi dormons-nous ? Vient ensuite la question : de combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ? Après littéralement des centaines d'études, nous ne connaissons toujours pas les bonnes réponses à ces questions. Il y a quelques années, j'ai fait une vaste étude sur 100000 XNUMX personnes montrant que trop peu et trop de sommeil étaient associés à une mortalité accrue, et que les personnes qui dormaient environ sept heures par nuit vivaient plus longtemps. Après cela, une méta-analyse a été menée, qui comprenait plus d'un million de personnes, elle a montré la même chose.
Cependant, nous ne savons toujours pas si la durée du sommeil est la cause ou simplement un marqueur d'une mauvaise santé. Peut-être que trop peu ou trop de sommeil nous rend malsains, ou peut-être que nous mourons tôt parce que nous ne sommes pas en bonne santé et cela nous fait dormir plus ou moins.
Des travaux similaires ont maintenant été publiés sur les effets du sommeil sur les fonctions cognitives. Après avoir pris en compte une longue liste de facteurs, il s'est avéré que les hommes et les femmes dans la cinquantaine et la soixantaine qui dorment sept ou huit heures ont une meilleure mémoire à court terme que ceux qui dorment beaucoup plus ou beaucoup moins. La même chose se produit avec la fonction immunitaire, lorsque la durée habituelle du sommeil est réduite ou allongée, le risque de développer une pneumonie augmente.
Il est facile d'éviter de trop dormir - il suffit de régler une alarme. Mais que se passe-t-il si nous avons du mal à dormir suffisamment ? Que se passe-t-il si nous sommes l'un des trois adultes qui éprouvent des symptômes d'insomnie ? Il existe des somnifères, comme le Valium, on peut les prendre, mais ils ont un certain nombre d'effets secondaires. Les approches non pharmacologiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, prennent souvent du temps et ne sont pas toujours efficaces. Mais ce serait formidable d'avoir des thérapies naturelles qui peuvent améliorer l'endormissement et aider à améliorer la qualité du sommeil, soulageant les symptômes instantanément et de façon permanente.
Le kiwi est un excellent remède contre l'insomnie. Les participants à l'étude ont reçu deux kiwis une heure avant de se coucher tous les soirs pendant quatre semaines. Pourquoi Kiwi ? Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont tendance à avoir des niveaux élevés de stress oxydatif, alors peut-être que des aliments riches en antioxydants pourraient aider ? Mais tous les fruits et légumes contiennent des antioxydants. Les kiwis contiennent deux fois plus de sérotonine que les tomates, mais ils ne peuvent pas traverser la barrière hémato-encéphalique. Le kiwi contient de l'acide folique, dont une carence peut provoquer de l'insomnie, mais il y a beaucoup plus d'acide folique dans certains autres aliments végétaux.
Les scientifiques ont obtenu des résultats vraiment remarquables : amélioration significative du processus d'endormissement, de la durée et de la qualité du sommeil, des mesures subjectives et objectives. Les participants ont commencé à dormir en moyenne six heures par nuit à sept heures, rien qu'en mangeant quelques kiwis.