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Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 340 Kcal.
Vous avez sûrement entendu à plusieurs reprises que la perte de poids rapide est nocive. Les nutritionnistes et les médecins disent à l'unanimité qu'en se débarrassant des kilos inutiles, il est important de ne pas se précipiter, non seulement pour améliorer votre silhouette, mais aussi pour ne pas nuire à votre santé. Néanmoins, il arrive qu'avant un événement important, les gens (surtout le beau sexe) recherchent une méthode de perte de poids efficace qui promet de perdre du poids dans les plus brefs délais. Aujourd'hui, nous vous parlerons des options les plus populaires pour les régimes urgents, qui durent de trois jours à deux semaines et garantissent de se débarrasser de 2 à 20 kilogrammes.
Exigences alimentaires urgentes
Si vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop, vient à la rescousse régime express urgent ne dure que 3 jours. La base de la nutrition devrait maintenant être de tels produits: un peu de pain noir ou de seigle, des viandes maigres, des pommes de terre, dans la préparation desquelles il n'y a pas de place pour le beurre, les fruits (en particulier les oranges et les mandarines). Repas – trois fois par jour, avec refus de manger après 18h00 (maximum 19h00).
Dans toutes les options pour un régime urgent, il est recommandé d'exclure le sel et de boire de l'eau. Les boissons autorisées comprennent également le thé et le café sans sucre. Un régime express urgent est une excellente option pour une correction rapide des petits chiffres avant un événement ou après une fête avec des excès alimentaires.
Régime urgent de sept jours promet une perte de poids de 4 à 7 kg. Cette technique implique également trois repas par jour, qui devraient être à base de pommes, de kéfir, d'œufs de poule, de divers légumes et de caillé faible en gras.
L'option la plus longue dont nous parlerons aujourd'hui est Technique d'urgence de 14 jours… Avec un excès de poids notable, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg, ce qui modernise considérablement votre corps. Mais il faut admettre que le régime est assez strict. Pour chaque jour de régime, un ensemble spécifique d'aliments est alloué pour être consommé, divisé en 3 repas (ou de préférence 4-5).
Jour 1 : Trois œufs de poule ou cinq pommes de terre moyennes, au four ou dans leur peau.
Jour 2: fromage cottage avec une teneur en matières grasses jusqu'à 5% (100 g); 1 cuillère à soupe. l. crème sure à teneur minimale en matières grasses; 250 ml de kéfir.
Jour 3: pommes (2 pcs.); 1 litre de jus de fruits fraîchement pressé; kéfir (un demi-litre).
Jour 4: viande maigre (400 g), que nous cuisinons sans huile; un verre de kéfir.
Jour 5: 0,5 kg de pommes et / ou de poires.
Jour 6: 3 pommes de terre bouillies ou cuites au four; 300 ml de kéfir / lait / yogourt faible en gras.
Jour 7: un demi-litre de kéfir.
Jour 8 : 1 œuf de poule ; bœuf cuit sans matière grasse ajoutée (200 g) ; 2 tomates.
Jour 9 : bœuf bouilli ou cuit au four (100 g) ; pommes (2 pièces); un concombre et une tomate.
Jour 10: 2 pommes; pain de seigle (jusqu'à 70 g); 100 g de bœuf cuit.
Jour 11: jusqu'à 150 g de seigle ou de pain noir; 100 g de boeuf bouilli; 2 oeufs.
Jour 12: 500 ml de kéfir; 3 petites pommes de terre bouillies ou cuites au four; jusqu'à 700 g de pommes.
Jour 13: 300 g de filet de poulet (cuire sans huile); 2 œufs et 2 concombres.
Jour 14: 4 pommes de terre bouillies ou cuites au four; pommes (2 pièces); 200 ml de kéfir / yogourt.
De toutes les options pour un régime urgent, en raison de restrictions tangibles en matière de nutrition, vous devez sortir en douceur. Augmentez progressivement votre apport calorique et votre portion en introduisant progressivement des aliments interdits. Sinon, vous risquez non seulement de ne pas conserver le résultat obtenu, mais également de nuire au corps.
La ration du régime express urgent
Jour 1
Petit déjeuner : pain noir ou de seigle (une tranche), finement tartiné de beurre ; oeuf dur; une orange ou deux ou trois mandarines.
Déjeuner : 2 pommes de terre au four ; salade composée de 100 g de caillé allégé ou allégé et de carottes crues, saupoudrée d'huile végétale (d'olive de préférence); Orange.
Dîner: 100 g de riz brun (le poids de la bouillie finie); une tranche de boeuf grillé maigre; salade de petites betteraves bouillies.
Jour 2
Petit déjeuner : une petite portion de flocons de son (dans les cas extrêmes – flocons d'avoine ordinaires) ; une orange ou deux ou trois mandarines.
Déjeuner : salade de 50 g de saumon légèrement salé et 200 g de chou blanc, auxquels on peut ajouter un peu d'huile végétale ; un verre de kéfir faible en gras avec du miel naturel (1 c. à thé); 1-2 tranches de pain au son; Orange.
Dîner : 100 g de filet de porc maigre cuit au four ; un verre de kéfir; orange ou autre agrumes.
Jour 3
Petit déjeuner: pain noir ou de seigle (une tranche), graissé finement avec du beurre; 100 g de fromage cottage sans gras; deux ou trois mandarines ou une orange.
Déjeuner : 200 g de haricots cuits ; feuilles de laitue; une tranche de pain au son ou de pain diététique légèrement graissée au beurre; une orange ou quelques mandarines.
Dîner: filet de poulet cuit sans peau (jusqu'à 200 g); la même quantité de salade de chou; quelques mandarines.
Régime du régime d'urgence de sept jours
Jour 1
Petit déjeuner: kéfir faible en gras (verre).
Déjeuner: deux œufs durs; fromage à pâte dure non salée avec une teneur minimale en matière grasse (environ 20 g).
Dîner: salade de légumes non féculents.
Jour 2
Petit déjeuner: un verre de kéfir faible en gras.
Déjeuner: un œuf, bouilli ou frit dans une poêle sèche; petit œil de bœuf.
Dîner: œuf à la coque.
Jour 3
Petit déjeuner: thé vide.
Déjeuner: caillé faible en gras (130-150 g).
Dîner: salade de légumes.
Jour 4
Petit-déjeuner: un verre de kéfir ou de yaourt maigre ou maigre sans additifs.
Déjeuner: œuf de poule dur; 8 pruneaux ou 3-4 prunes fraîches de taille moyenne.
Dîner: œuf à la coque.
Jour 5
Petit déjeuner: thé vide.
Déjeuner: salade de choux ou de carottes (100 g).
Dîner: œuf à la coque.
Jour 6
Petit déjeuner: environ 200 ml de kéfir faible en gras.
Déjeuner: 2 pommes ou oranges (ou faire 1 salade des deux fruits).
Dîner: un verre de yogourt faible en gras ou de kéfir.
Jour 7
Petit déjeuner: yogourt faible en gras ou kéfir (verre).
Déjeuner : agrumes ou pomme ; environ 30 g de fromage à pâte dure faible en gras ou 2 c. l. fromage cottage faible en gras.
Dîner: œufs durs (2 pcs.).
La ration du régime urgent pendant 14 jours
Jour 1
Option A
Petit déjeuner: œuf à la coque.
Déjeuner: œuf, cuit à la vapeur ou frit sans huile.
Dîner: œuf à la coque.
Option B
Petit déjeuner: 1 pomme de terre au four.
Déjeuner: 2-3 pommes de terre moyennes dans leurs uniformes.
Dîner: 1 pomme de terre au four.
Jour 2
Petit déjeuner: 50 g de caillé avec 1 c. crème aigre.
Collation: un demi-verre de kéfir.
Déjeuner: 50 g de caillé avec 1 c. crème aigre.
Dîner: un demi-verre de kéfir.
Jour 3
Petit déjeuner: pomme crue; un verre de jus de fruits.
Snack: un verre de jus de fruits.
Déjeuner: un verre de kéfir.
Collation de l'après-midi: pomme au four et un verre de jus de fruits.
Dîner: un verre de kéfir.
Avant de se coucher: un verre de jus de fruits.
Jour 4
Petit déjeuner: 100 g de filet de poulet bouilli.
Snack: 100 g de bœuf grillé.
Déjeuner: 100 grammes de porc maigre, cuit ou poêlé sans huile.
Collation de l'après-midi: filet de poulet bouilli (100 g).
Dîner: 200 ml de kéfir.
Jour 5
Petit déjeuner: 100 g de pommes.
Snack: 100 g de poires.
Déjeuner: 100 grammes de pommes.
Collation de l'après-midi: 100 g de poires.
Dîner: 100 grammes de pommes.
Jour 6
Petit déjeuner: 1 pomme de terre bouillie.
Snack: 150 ml de lait caillé.
Déjeuner: 1 pomme de terre au four.
Collation de l'après-midi: 150 ml de yaourt.
Dîner: 1 pomme de terre bouillie.
Jour 7
Petit déjeuner: 100 ml de kéfir.
Déjeuner: 200 ml de kéfir.
Collation de l'après-midi: 100 ml de kéfir.
Dîner: 100 ml de kéfir.
Jour 8
Petit déjeuner: une tranche de boeuf bouilli (100 g).
Collation: 1 tomate fraîche.
Déjeuner: 100 g de bœuf (cuire sans huile).
Collation de l'après-midi: tomate au four.
Dîner: œuf à la coque.
Jour 9
Petit déjeuner: une pomme.
Snack: 50 g de boeuf bouilli.
Déjeuner: salade d'un concombre et d'une tomate, à laquelle vous pouvez ajouter des herbes.
Collation de l'après-midi: pomme au four.
Dîner: 50 g de bœuf bouilli.
Jour 10
Petit déjeuner: pain de seigle (30-40 g).
Snack: pomme.
Déjeuner: boeuf maigre bouilli ou cuit au four (100 g).
Collation de l'après-midi: pomme.
Dîner: un morceau de pain de seigle pesant 30 à 40 g.
Jour 11
Petit déjeuner: œuf dur et pain de seigle (40 g).
Snack: pain de seigle (40 g).
Déjeuner: 100 g de bœuf bouilli.
Collation de l'après-midi: pain de seigle (40 g).
Dîner: 30 grammes de pain de seigle plus un œuf à la coque.
Jour 12
Petit déjeuner: une pomme et un verre de kéfir.
Snack: 1 pomme de terre bouillie.
Déjeuner: 1 pomme de terre au four et une pomme, qui peuvent également être cuites au four.
Collation de l'après-midi: une pomme et un verre de kéfir.
Dîner: 1 pomme de terre bouillie.
Jour 13
Petit déjeuner: œuf à la coque en compagnie d'un concombre frais.
Snack: filet de poulet bouilli (100 g).
Déjeuner: 100 g de filet de poulet cuit au four; 1 concombre.
Collation de l'après-midi: œuf à la coque.
Dîner: filet de poulet bouilli pesant jusqu'à 100 g.
Jour 14
Petit déjeuner: une pomme de terre bouillie.
Snack: pomme fraîche.
Déjeuner: 2 pommes de terre au four.
Collation de l'après-midi: pomme au four.
Dîner: 1 pomme de terre bouillie et 200 ml de kéfir / yaourt.
Contre-indications pour un régime urgent
- Les régimes urgents ont de nombreuses contre-indications, il est donc fortement conseillé de consulter un médecin qualifié avant de les commencer.
- Il est définitivement impossible de recourir à des régimes urgents pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents, les personnes âgées, en période postopératoire, avec une exacerbation des maladies chroniques, avec un malaise général du corps.
Avantages diététiques
- La vertu la plus visible du régime d'urgence est qu'il porte vraiment bien son nom, offrant une perte de poids mesurable sur une période rapide.
- De plus, les avantages incluent le fait d'économiser sur les produits en raison d'une réduction significative de leur quantité. Et vous n'aurez pas à vous soucier de cuisiner pendant longtemps.
Inconvénients du régime
- Pendant la période d'adhésion à un régime alimentaire urgent (en particulier l'option de 14 jours), une sensation de faim aiguë peut survenir, car la quantité de nourriture est extrêmement limitée.
- La fatigue et la léthargie peuvent devenir vos compagnons indésirables.
- Lors d'un régime pendant une longue période, il est très problématique de faire du sport, un régime hypocalorique apportera une faiblesse au corps.
- Des problèmes de santé et une exacerbation des maladies chroniques sont possibles. Il est particulièrement dangereux de suivre un régime alimentaire urgent pour les personnes souffrant de maladies de l'estomac, d'hypotension artérielle ou qui connaissent de première main d'autres dysfonctionnements du corps.
- Si vous suivez un régime, le corps ressentira un manque de substances dont il a besoin, car le régime n'est pas équilibré. Par conséquent, il est très souhaitable de prendre en plus des vitamines et des minéraux, il sera donc plus facile de supporter la privation de nourriture.
- Les personnes qui perdent une quantité notable de kilos (ce qui est très probable en suivant les règles d'une urgence de 14 jours) peuvent être confrontées au problème du relâchement cutané et du relâchement cutané.
- Si vous ne contrôlez pas soigneusement votre alimentation après un régime, surtout au début, le poids peut facilement revenir, et avec excès.
Re-suivre un régime
Variations d'un régime urgent d'une durée de 3 et 7 jours, si vous le souhaitez, pour réduire le poids plus sensiblement et toujours si vous vous sentez bien, vous pouvez le répéter au bout de 2 semaines. Mais la technique de 14 jours, en raison de sa durée considérable et de sa plus grande gravité, n'est pas recommandée à appliquer au plus tôt trois mois après la fin.