Les aliments faibles en gras peuvent contenir des quantités étonnamment élevées de sucre, ce qui peut nuire à votre santé et entraîner une consommation excessive. Pour éviter les effets négatifs, faites attention à la liste des ingrédients sur l'emballage et optez pour un yaourt nature sans édulcorants supplémentaires. Pour plus de douceur, ajoutez des fruits frais, des baies ou des dattes au yogourt.
Le hic dans le cas des jus ou des smoothies est le même que dans le paragraphe précédent – en plus des vitamines, le sucre pénètre dans l'organisme (nous ne parlerons pas des aliments emballés et en conserve – tout est clair ici). Si vous êtes un grand amateur de boissons aux fruits, il suffit de suivre la règle : "pas plus d'1 verre de jus/smoothie sans sucre ni autre édulcorant par jour". Pour réduire la concentration et réduire la quantité de sucre, sélectionnez les fruits les moins sucrés ou diluez le jus avec de l'eau claire.
Les boissons pour sportifs nous promettent une énergie supplémentaire pour les entraînements intenses et l'auto-amélioration, mais ne vous concentrez pas sur le fait que cette énergie est fournie par le sucre. En moyenne, une bouteille d'isotonique contient environ 7 cuillères à café de sucre, et cela malgré le fait que la norme quotidienne pour un homme est de 9 cuillères à café et pour une femme - seulement 6. Si vous avez du mal à abandonner votre boisson sportive préférée , essayez simplement de la remplacer par de l'eau plate avec des morceaux de fruits frais, de baies ou de légumes.
La deuxième option, pour les sportifs avancés : vous pouvez fabriquer vos propres boissons pour sportifs qui maintiennent l'équilibre eau-sel du corps. La composition réussie d'une telle boisson:
• 3 à 4 % de glucides (7 à 9,4 g de glucides pour 237 ml)
• Sucre : 7 à 9,4 g de glucose et de saccharose
• Sodium : 180–225 mg
• Potassium : 60–75 mg
La plupart des céréales pour petit-déjeuner sont riches en sucre, donc lorsque vous choisissez un granola, n'oubliez pas que « riche en fibres » ou « enrichi en vitamines » sur l'emballage ne signifie pas que la quantité de sucre dans la composition est saine. Recherchez du granola sans sucre dans les rayons des magasins ou préparez le vôtre à la maison, mais si le petit-déjeuner n'a pas l'air appétissant, sucrez le granola avec des fruits frais, des baies ou ajoutez vos noix préférées avec une cuillerée de miel.
Malheureusement, nous n'avons pas toujours le temps pour un repas complet, il peut donc sembler que les barres diététiques soient la solution parfaite pour une collation sur le pouce. Cependant, de nombreuses barres contiennent des quantités excessives de sucre et de graisses saturées, qui ont un impact négatif sur notre santé. Ne vous fiez pas aux slogans fantaisistes – assurez-vous d'étudier la composition d'une collation diététique ou essayez de faire des barres nutritionnelles à partir de vos ingrédients préférés à la maison.
L'article a été préparé par Elena et Anastasia Instagram : @twin.queen
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