Malgré le fait que de nombreux bodybuilders avec des cubes en relief mangent des poitrines de poulet, des blancs d'œufs, du poisson et des protéines de lactosérum, en fait, pour de beaux abdominaux et des muscles de base forts, ces aliments ne sont pas du tout nécessaires. De plus, un corps sain ne peut pas compter sur eux pendant longtemps, car ils sont capables de déclencher des processus inflammatoires dans le corps. Mais une alimentation à base de plantes, fournissant à votre corps des nutriments, prend soin de la santé du corps jour et nuit et, bien sûr, maintient la presse en bonne forme.
Bien que l'activité physique soit très importante pour de beaux « cubes », l'expression « les abdos se créent dans la cuisine » est vraie. Plus votre alimentation est propre, plus la presse est belle.
Nous avons préparé une liste de produits à base de plantes qui vous aideront à obtenir les abdominaux de vos rêves.
1. quinoa
Le quinoa est une céréale riche en protéines qui fournit à l'organisme tous les acides aminés nécessaires et est idéale pour la synthèse des protéines. Il ne contient pratiquement pas de matières grasses et est une excellente source de potassium et de fibres. Le potassium élimine l'excès d'eau retenu dans le corps par la consommation d'aliments salés ou d'aliments transformés. Les fibres aident les intestins à fonctionner, accélèrent le processus de digestion et aident à nettoyer le corps, ce qui a un effet positif sur l'état de vos abdominaux. Enfin, le quinoa est une excellente source de fer, qui rend le corps fort et vous apporte l'énergie dont vous avez besoin.
2. Verts
Les légumes verts sont l'un des meilleurs superaliments de la nature. Riche en fibres et en magnésium, il est responsable du tour de taille, régule la glycémie et a également un effet bénéfique sur les niveaux hormonaux. Les niveaux de cortisol (une hormone responsable du stockage de la graisse corporelle) augmentent avec de faibles niveaux de sucre et des niveaux de stress accrus. Lorsque le cortisol est élevé au fil du temps, il peut provoquer un excès de graisse abdominale. Une alimentation à base de plantes et la consommation de superaliments anti-stress tels que les légumes verts aident à maintenir l'équilibre des hormones dans le corps. Qui, en plus de tout ce qui précède, contient une grande quantité de potassium et d'acides aminés. Les épinards, les blettes, la roquette, le chou frisé et la laitue romaine sont particulièrement bons parmi la variété de superaliments verts.
3. Graines de chia
Le chia contient des fibres, des protéines, du magnésium, du fer, du calcium et du zinc. Ces nutriments affectent les niveaux de sucre, la pression artérielle, la formation de protéines et soutiennent le poids corporel global. Les graines de chia vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, vous donnent de l'énergie et aident à prévenir des problèmes comme les ballonnements et la constipation. Votre ventre sera plat, et vous ferez le plein d'énergie nécessaire à l'entraînement sportif.
4. Baies
Les baies ont un index glycémique bas et une teneur élevée en fibres. Cela signifie qu'ils préviennent une augmentation de la glycémie et maintiennent longtemps une sensation de satiété. En raison de la teneur élevée en potassium et en vitamine C, les baies protègent le corps des toxines. Et les myrtilles sont créditées de propriétés miraculeuses associées à l'élimination de l'excès de poids dans l'abdomen.
5. Flocons d'avoine
La farine d'avoine est fabuleuse pour vos abdominaux. Il est riche en bêta-glucane, qui lutte durement contre la graisse au niveau de la taille. De plus, les flocons d'avoine sont une source de magnésium, de potassium, de fer, de calcium et surtout de protéines : 8 grammes de protéines par demi-tasse de céréales crues, ce n'est pas un miracle ! Même les culturistes qui préfèrent les protéines animales incluent la farine d'avoine dans leur alimentation.
D'autres aides pour une belle presse
En plus des aliments ci-dessus, incluez dans votre alimentation légumineuses, noix, graines, soja. Excellentes sources de protéines, elles sont indispensables pour travailler de beaux abdominaux forts.
Si vous ajoutez des poudres de protéines aux smoothies et aux shakes, assurez-vous qu'ils sont à base de plantes, non cuits (de préférence), sans OGM et fabriqués à partir d'aliments normaux (pas d'isolats).
Idéal si votre alimentation quotidienne comprend 5 à 7 portions de légumes et de fruits. Il s'agit d'une alimentation saine éprouvée, et peut-être la forme de nutrition la plus pure qui existe. Tous ces produits contiennent des fibres et du potassium, contribuent au nettoyage naturel du corps, préviennent les dysfonctionnements de son travail, protègent contre l'inflammation et le stress. N'oubliez pas graisses saines. Ils sont contenus dans avocat, amandes, graines de chanvre et noix de coco, ce qui est particulièrement utile pour la presse.
Si vous contrôlez votre consommation de sel, de sucre, d'alcool, d'aliments transformés et de restauration rapide ; pompez vos muscles abdominaux, renforcez votre tronc, ajoutez du cardio; autorisez-vous à vous reposer et à manger des aliments végétaux (surtout ceux listés dans cet article) – vous retrouverez certainement un ventre plat avec de beaux cubes.
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