Régime végétal, 14 jours, -8 kg

Perdre du poids jusqu'à 8 kg en 14 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 690 Kcal.

Un régime végétal est une technique utile et efficace pour transformer votre silhouette. Si, pendant la saison des légumes, vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de ballast de graisse sur votre corps, il est préférable, comme le notent de nombreux experts, de se tourner vers cette méthode particulière. Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids sur les légumes (à la fois en termes de durée et de variété de régime). Choisissez celui qui vous convient, pour que perdre du poids soit facile, agréable et efficace.

Arrêtons-nous sur les options les plus populaires pour la transformation végétale de la figure, conçue pour 3, 7, 14 jours et un mois.

Exigences alimentaires végétales

Nous vous suggérons de commencer à vous familiariser avec les types de régimes végétaux des plus courts - trois jours – choix. Si lors de festins festifs vous débordiez de calories, une excellente solution serait de travailler votre silhouette à l'aide de ce régime. À ce sujet, les experts suggèrent de consommer jusqu'à 1,8 kilogrammes de légumes (tous, sauf les pommes de terre) par jour. Vous devez les manger crus, bouillis et cuits au four. Vous pouvez également préparer des salades en y ajoutant un peu d'huile végétale. Vous pouvez également les remplir de mayonnaise hypocalorique. Mais pour un résultat de perte de poids plus visible, il serait judicieux de choisir du yogourt ou du kéfir pour la vinaigrette. De plus, ces produits sont nettement plus utiles. L'alimentation quotidienne doit être divisée en 5 portions environ et consommée lorsque la faim apparaît. Boire dans n'importe quelle variante du régime végétal est autorisé à nettoyer l'eau et le thé non sucré (de préférence vert). Si vous souhaitez organiser un mini-déchargement et simplement reposer le tractus gastro-intestinal, passez une journée sur les légumes.

Une méthode légèrement plus longue pour perdre du poids est sept jours régime végétal. Maintenant, vous n'avez plus à manger que des légumes. Ils peuvent être accompagnés de certains fruits (vous en apprendrez plus dans le menu diététique), des produits laitiers et fermentés faibles en gras, des baies, des légumineuses. Recommandé de manger 4 fois (petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner). Mais si vous avez faim entre le petit-déjeuner et le déjeuner, il est permis de prévoir une légère collation végétale (par exemple, manger un concombre). Écoutez votre corps pour éviter les rechutes.

Base végétale bimensuel les régimes sont des salades de légumes et des fruits. Utilisez des huiles végétales et du jus de citron fraîchement pressé comme vinaigrette. Également dans cette option de régime, une petite quantité de fruits secs et de noix est autorisée. Quatre repas par jour sans nourriture pendant les 3 heures suivantes avant le coucher sont promus.

Le régime végétal le plus ancien se poursuit mois… Si vous perdez sensiblement du poids plus tôt, vous pouvez arrêter. Il devrait y avoir de la place dans l'alimentation pour une quantité suffisante de légumes: citrouilles, courges, concombres, tomates, oignons et oignons verts, herbes diverses, pois verts, etc. Préparez des salades fraîches, des soupes de légumes et des ragoûts à partir de ces produits. Maintenant, la société de légumes peut être constituée de produits protéinés. Un peu de viande est autorisée dans l'alimentation ; le bœuf bouilli ou le poulet est un bon choix. Vous pouvez également ajouter des produits laitiers (fromage cottage faible en gras et kéfir) au menu. Les repas doivent être distribués de manière à ce qu'il y ait au moins cinq repas par jour, voire 6. Une taille de portion stricte n'est pas prescrite. Mais, vu la fréquence des repas, il est aisé de deviner qu'ils ne doivent pas être massifs. Avoir congelé le ver et attendre le prochain repas. Bien sûr, un repas ne doit pas être égal à la taille d'une soucoupe, mais bien sûr, cela ne vaut pas non plus la peine de le préparer à partir de trois plats. Écoutez votre corps et ne mangez pas trop. Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile végétale. Le sel est possible, mais avec modération.

Menu régime végétal

Un exemple de régime végétal pendant 3 jours

Un exemple de régime végétal pendant 7 jours

Un exemple de régime végétal pendant 2 semaines

Notes… Ce régime de 14 jours n'est pas fixe. Vous pouvez créer un menu à votre guise, en tenant compte des recommandations diététiques de base.

Un exemple de régime végétal pendant 1 mois

Contre-indications pour un régime végétal

• Vous ne pouvez pas adhérer à un tel régime en présence de maladies gastro-intestinales, de maladies rénales et d'exacerbations de maladies chroniques.
• De plus, sous une forme stricte sur la technique végétale, vous ne devez pas vous asseoir pour les femmes enceintes, pendant l'allaitement, les enfants, les personnes âgées et les personnes allergiques à l'un des produits proposés dans le régime.

Avantages d'un régime végétal

1. Les avantages incontestables de la perte de poids végétale comprennent les propriétés bénéfiques des principaux produits diététiques - les légumes. Si la consommation d'autres aliments en grande quantité peut avoir des conséquences négatives, les légumes, au contraire, enrichiront le corps des nombreuses substances dont il a besoin.
2. Le processus de perte de poids, avec une approche raisonnable, deviendra un passe-temps facile et agréable, dans lequel vous ressentirez les changements de l'arc-en-ciel, à la fois en silhouette et en apparence.
3. De plus, les avantages de la nutrition végétale incluent le faible coût de ces produits, surtout en leur saison. Sans acheter, par exemple, des produits à base de viande et de poisson, vous pouvez économiser de l'argent de manière significative.
4. Ce régime est juste une option idéale pour les personnes qui ont leur propre potager ou une zone suburbaine, où poussent ces goodies utiles.
5. Les légumes ont un effet nettoyant doux sur le corps, contribuent à la normalisation naturelle du processus digestif, augmentent l'immunité, donnant au corps la force de lutter contre les maladies virales.
6. De plus, les produits végétaux sont une excellente prévention des maladies cardiovasculaires et oncologiques, résistent à l'apparition d'œdèmes et à la formation de calculs rénaux, réduisent le risque de rencontrer le diabète et les maladies articulaires (rhumatismes et arthrite).
7. L'abondance de vitamines et de nutriments présents dans les légumes a un effet positif sur notre apparence, renforçant les ongles, les cheveux, rendant notre peau plus saine et plus lisse. Et à l'avenir, ne minimisez pas la quantité de produits végétaux dans votre alimentation, que vous alliez ou non perdre du poids.
8. Beaucoup de ceux qui ont transformé leur corps à l'aide de légumes affirment joyeusement qu'avec une sortie en douceur du régime, le résultat obtenu est conservé longtemps.
9. Pendant le régime, le corps abandonne rapidement les kilos en trop en raison de la faible teneur en calories du régime proposé.
10. La présence de glucides complexes aide à réguler la glycémie.
11. Et une alimentation variée ne rendra pas le processus de perte de poids le même et ennuyeux et ne vous poussera pas à vouloir tout arrêter le plus tôt possible.

Inconvénients d'un régime végétal

• Les inconvénients d'un régime végétal peuvent probablement être attribués à sa nature qui ne dure pas toute l'année. Si vous voulez que la perte de poids soit non seulement efficace pour votre silhouette, mais aussi bénéfique pour votre santé, cela vaut la peine de le faire pendant la saison des légumes. Sinon, vous devrez acheter des produits non seulement pauvres en nutriments, mais également capables de nuire au corps en raison de l'abondance de produits chimiques, dont ils sont bourrés pour un stockage à long terme et une apparence attrayante.
• Cette technique peut ne pas convenir aux mangeurs de viande (une exception est un régime mensuel). Après tout, les options pour un régime végétal ne sont pas riches de ce luxe. Si la majorité de ceux qui perdent du poids notent la tolérance facile de ce régime, pour les personnes habituées à manger constamment de la viande, cette technique peut devenir difficile à utiliser. Dans ce cas, les nutritionnistes recommandent de ne pas se torturer et de choisir un régime plus acceptable pour vous, dans lequel les légumes seront également impliqués, mais il y aura aussi une place pour la viande (par exemple, protéines et légumes). De plus, tous les nutritionnistes ne considèrent pas un régime végétal comme complètement équilibré en termes de teneur en nutriments et en minéraux.

Refaire le régime végétal

Le régime de trois ou sept jours peut être répété une fois par mois et demi. Si vous décidez de perdre du poids dans les deux semaines, vous ne devriez pas répéter ce marathon pendant les 1-1,5 mois suivants. Mais après un mois de perte de poids avec une technique végétale, les nutritionnistes recommandent idéalement d'attendre six mois.