Pendant la grossesse, les besoins en nutriments augmentent. Par exemple, une femme enceinte a besoin de plus de calcium, de protéines et d'acide folique, mais le besoin en calories n'augmente pas de manière aussi critique. Pendant cette période, il est important de manger des aliments riches en nutriments, et non des graisses, du sucre ou des aliments riches en calories. Un régime végétarien basé sur des aliments sains et nutritifs est le choix des femmes enceintes en faveur de la santé. Conseils pour rester en bonne santé pendant la grossesse : Portez une attention particulière à un apport adéquat des nutriments suivants : Calcium Le tofu, les légumes à feuilles vert foncé, le chou, le brocoli, les haricots, les figues, les graines de tournesol, le tahini, le beurre d'amande sont tous riches en calcium. Vitamine D. La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil. Nous recommandons de bronzer 20 à 30 minutes par jour (au moins les mains et le visage) 2 à 3 fois par semaine. Fer. Vous pouvez trouver ce minéral en abondance dans les aliments végétaux. Les haricots, les légumes vert foncé, les fruits secs, la mélasse, les noix et les graines, les grains entiers et les céréales sont riches en fer. Cependant, les femmes dans la seconde moitié de leur grossesse peuvent avoir besoin de plus de fer, ce qui justifie une supplémentation. Ici, il vaut la peine de consulter le principal médecin de la grossesse. Quelques mots sur les protéines… Pendant la grossesse, les besoins en protéines d'une femme augmentent de 30 %. Avec une consommation suffisante d'aliments riches en protéines tels que les haricots, les noix, les graines, les légumes et les céréales, le besoin en protéines sera satisfait sans aucune difficulté.
2022-11-11