Vitamines pour les cheveux et les ongles

De nombreuses maladies progressent sans présenter de symptômes évidents. Les cheveux et les ongles sont une sorte d'indicateur, ils aideront à comprendre que le corps a échoué. Le plus souvent, ils signalent un manque de certaines vitamines. Afin d'agir à temps, ne manquez pas les signes suivants d'un manque de vitamines pour les cheveux et les ongles.

Signes d'un manque de vitamines pour les cheveux et les ongles:

  • Nails: des changements dans la structure, la couleur, la densité et même la forme des ongles indiquent une quantité insuffisante de vitamines A, B, C, D et E, ainsi que de calcium et de magnésium. Les ongles sont devenus cassants, squameux, ont cessé de pousser rapidement, et au lieu de roses et brillants, ils sont devenus ternes et jaunâtres, et parfois avec de petites taches blanches? Ce n'est pas toujours une réaction à un nouveau vernis à ongles, le plus souvent ces signes indiquent un trouble métabolique.
  • Cheveux: la sécheresse, la fragilité, la matité, les pointes fourchues et la chute excessive des cheveux sont des signes évidents d'un manque de vitamine E, nécessaire à la production de kératine, principal composant des cheveux et des ongles. Aussi, le manque de vitamines est indiqué par l'apparition de cheveux gris ou de pellicules sur certaines parties de la tête, des démangeaisons et une éruption de petits ulcères à la surface du cuir chevelu.

Aliments contenant des vitamines essentielles:

  • Vitamine A: épinards, foie de morue, agrumes, argousier, brocoli, caviar rouge, jaune d'oeuf, crème épaisse, fromage, carottes, oseille, beurre;
  • La vitamine B1: bœuf, légumineuses, levure, riz brun et sauvage, noisettes, flocons d'avoine, blanc d'œuf;
  • La vitamine B2: fromage, avoine, seigle, foie, brocoli, germes de blé;
  • La vitamine B3: levure, œufs;
  • La vitamine B5: poisson, bœuf, poulet, riz, foie, cœur, champignons, levure, betteraves, chou-fleur, légumineuses ;
  • La vitamine B6: fromage cottage, sarrasin, pommes de terre, foie de morue, lait, bananes, noix, avocat, maïs, laitue;
  • La vitamine B9: poisson, fromage, jaune d'oeuf, dattes, melon, champignons, pois verts, potiron, oranges, sarrasin, laitue, lait, farine grossière;
  • La vitamine B12: levure, poisson, bœuf maigre, hareng, varech, fromage cottage, huîtres, foie de veau, lait;
  • Vitamine C: églantier, kiwi, poivron doux, agrumes, cassis, brocoli, légumes verts, abricots;
  • La vitamine D: lait, produits laitiers, huile de poisson, beurre, persil, jaune d'œuf ;
  • Vitamine E: huile d'olive, pois, argousier, amandes, poivron doux.

Le plus souvent, les vitamines contenues dans les aliments ne suffisent pas à compenser leur manque dans l'organisme, il est donc logique de faire attention aux complexes de vitamines et de minéraux proposés en pharmacie.

Vitamines pour les cheveux et les ongles de la pharmacie:

La commodité des préparations toutes faites est que leur composition en vitamines et minéraux est sélectionnée en tenant compte des besoins quotidiens du corps, équilibrée et visant à résoudre des problèmes complexes. Après tout, en plus d'un certain nombre de vitamines pour les cheveux, des minéraux tels que le sélénium, le zinc, le magnésium sont nécessaires et le calcium est indispensable pour les ongles. Par jour, le corps devrait recevoir:

  • Vitamine A: 1.5 à 2.5 mg.
  • La vitamine B1: 1.3 à 1.7 mg.
  • La vitamine B2: 1.9 à 2.5 mg.
  • La vitamine B6: 1.5 à 2.3 mg.
  • La vitamine B12: 0.005 à 0.008 mg.
  • Vitamine C: 60 à 85 mg.
  • La vitamine D: 0.025 mg.
  • Vitamine E: 2 à 6 mg.

Compte tenu de ces chiffres, vous devez étudier attentivement la composition du produit, car une surabondance de vitamines peut causer le même préjudice que leur manque. N'oubliez pas que des signes de manque de vitamines pour les cheveux et les ongles peuvent apparaître après et pendant l'utilisation de certains régimes pour perdre du poids, alors écoutez attentivement les signes que le corps donne et soyez en bonne santé.

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