Régime de Volkov, 7 jours, -5 kg

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 940 Kcal.

Le Dr Volkov est un médecin généraliste. Il travaille comme nutritionniste depuis plus de 20 ans. Pendant longtemps, le spécialiste a étudié les processus se produisant dans le corps après avoir mangé de la nourriture. Sur la base de ses découvertes, il a développé une méthode spéciale pour perdre du poids, connue sous le nom de Le régime de Volkov… Il vous permet de perdre du poids sans interdictions lourdes et sans entraînement physique épuisant.

Les exigences alimentaires de Volkov

À la suite de la recherche, le Dr Volkov a conclu que différentes personnes ont une réaction différente après avoir consommé le même aliment. À cet égard, le spécialiste a déterminé que pour élaborer un programme de perte de poids, il était impératif de prendre en compte les caractéristiques du corps d'une personne en particulier. À cette fin, il est proposé de faire un test sanguin spécial. Après l'examen, une personne reçoit une liste individuelle, qui indique ce que la nourriture peut et lui est utile.

Selon les critiques, de nombreuses personnes parviennent à perdre du poids sans passer par des recherches coûteuses, mais simplement en suivant les règles de base de la méthode. Soulignons les principaux.

  • Vous ne devriez manger que lorsque vous avez faim. Ne mangez pas par ennui ou par compagnie.
  • Vous pouvez manger à tout moment de la journée.
  • Les intervalles de temps entre les repas ne doivent pas dépasser 2-3 heures. Comme le note Volkov, c'est exactement le temps qu'il faut au corps pour digérer les aliments et ne pas ressentir en même temps une sensation de faim aiguë, qu'il ne recommande catégoriquement pas de supporter plus de 20 minutes.
  • Modifiez votre alimentation afin qu'elle contienne plus de protéines et moins de produits glucidiques (il est préférable de refuser complètement les glucides rapides). Il est également nécessaire de minimiser la quantité de graisses caloriques malsaines.
  • Chaque morceau de nourriture doit être bien mâché (au moins 30 fois).
  • Essayez de ne pas faire frire les aliments, mais de les manger crus ou après un traitement thermique non agressif. La priorité est la cuisson, la cuisson à la vapeur, les grillades.
  • Ne buvez pas d'eau gazeuse.
  • Vous devriez arrêter de boire du lait animal. Selon Volkov, le corps humain n'a pas le bon environnement pour une digestion à part entière des produits laitiers, car il a été créé pour nourrir les bébés animaux. Si une personne consomme du lait, il peut y avoir des problèmes de santé et de silhouette (liés à l'acquisition de kilos en trop).
  • Pour perdre du poids, vous devez calculer votre apport calorique. Pour ce faire, calculez le nombre d'unités nécessaires pour supporter le poids existant et soustrayez 200-300 du nombre résultant. Cela vous aidera à perdre du poids en douceur sans stresser votre corps.
  • Il est préférable de ne pas boire directement avec les repas, en limitant la consommation de tout liquide pendant une demi-heure avant et après les repas.
  • Vous ne devez vous autoriser aucun fruit après 18 heures. Cela peut ralentir considérablement le processus de perte de poids ou même ajouter de nouveaux kilos en trop à votre corps.
  • Volkov considère simplement les bouillons et divers plats préparés sur leur base comme un poison pour le corps.
  • Votre alimentation quotidienne doit être variée en fonction de l'ensemble des produits, cependant, il est recommandé de respecter les principes de base d'une nutrition séparée et de ne pas mélanger viande/poisson et céréales en même temps lors des repas.
  • Il est préférable de refuser les boissons contenant de l'alcool ou de réduire leur présence dans votre vie à un minimum.
  • Volkov appelle les aliments morts énergiquement divers cornichons, viandes fumées, conserves et conseille de les exclure de l'alimentation.
  • Avant de vous coucher, vous devez vous tempérer en versant de l'eau froide.
  • L'activité physique est recommandée. Prenez du temps pour au moins une charge élémentaire, et bientôt votre corps sera radicalement transformé. En général, le mode de vie doit être actif.
  • Chaque matin, vous devez commencer par boire de l'eau et prendre le petit-déjeuner après 20 à 30 minutes.
  • Buvez jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour.
  • Essayez de baser votre alimentation sur des aliments biologiques.
  • Évitez la restauration rapide et les sucreries riches en calories, ainsi que tout aliment et boisson contenant du sucre.
  • Faites attention à ce que vous ressentez après chaque repas. Si vous ressentez un inconfort ou des processus désagréables à l'intérieur, ce corps signale que la nourriture ne vous convient pas. Abstenez-vous de ce type de nourriture.
  • Essayez de manger beaucoup d'aliments sains. En plus des protéines (viande maigre, poisson, fruits de mer, fromage cottage) dans l'alimentation, trouvez une place pour les légumes, les fruits, les baies, les herbes, les céréales, l'huile végétale en petites quantités, le pain de grains entiers. Le thé vert sans édulcorant est une boisson prioritaire.

En toute honnêteté, il convient de noter que le Dr Volkov lui-même recommande fortement de ne perdre du poids qu'après avoir réussi l'examen et découvert les caractéristiques individuelles de votre corps. Ensuite, il garantit une perte de poids efficace avec des bienfaits pour la santé.

Vous pouvez continuer le régime Volkov, si vous vous sentez bien, jusqu'à ce que vous atteigniez la forme physique souhaitée. Après cela, vous pouvez augmenter en douceur la teneur en calories et vous permettre un peu plus souvent vos aliments préférés qui ne sont pas recommandés dans la méthode. Mais essayez de ne pas trop manger et de manger de façon fractionnée.

Le médecin lui-même recommande à l'avenir d'introduire dans le menu uniquement les produits qui ne modifient pas la formule sanguine. Sinon, le corps peut être considérablement endommagé en raison des processus de décomposition, de fermentation et de troubles similaires. Mais vous ne pouvez le découvrir, encore une fois, qu'après avoir passé une étude spéciale de la composition du sang.

Menu diététique de Volkov

Un régime approximatif du régime Volkov pendant une semaine

Lundi

Petit déjeuner: céréales ou muesli sans sucre et une poignée de vos fruits secs préférés.

Collation: casserole de fromage cottage faible en gras et oranges.

Déjeuner: poisson cuit au four et salade de chou-concombre, un peu arrosée d'huile végétale.

Goûter: un verre de yaourt.

Dîner: viande bouillie avec légumes verts et chou blanc.

Mardi

Petit déjeuner: bouillie de millet avec une petite quantité de raisins secs.

Snack: une salade de vos fruits préférés, assaisonnée de yaourt maison.

Déjeuner: une portion de riz (le brun est meilleur); une tranche de poulet bouilli et un concombre frais.

Collation de l'après-midi: pain de grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras; un demi-verre de kéfir.

Dîner: poisson maigre cuit au four avec une portion de vos légumes préférés cuits au four ou en compote.

Mercredi

Petit déjeuner: une portion de flocons d'avoine ou de muesli non sucré avec des morceaux de pomme et une cuillère à café de miel.

Snack: un verre de kéfir.

Déjeuner: pâtes dures; salade de concombres, tomates et quelques gouttes d'huile végétale.

Collation de l'après-midi: pomme fraîche ou cuite au four.

Dîner: viande bouillie et concombre frais.

Jeudi

Petit-déjeuner: bouillie de millet, assaisonnée d'une petite quantité de miel naturel.

Snack: quelques pommes de terre bouillies aux herbes.

Déjeuner: poisson au four et ragoût de légumes.

Collation de l'après-midi: une petite pomme.

Dîner: escalopes de viande maigre cuites à la vapeur et salade de tomates-concombres avec de l'huile végétale et diverses herbes.

Vendredi

Petit déjeuner: bouillie d'orge parfumée aux fruits secs.

Snack: pomme.

Déjeuner: viande bouillie et aubergines cuites au four.

Collation de l'après-midi: casserole de fromage cottage avec fruits ou fruits secs.

Dîner: poisson maigre cuit au four avec des légumes.

Samedi

Petit déjeuner: une portion de muesli non sucré avec quelques tranches de banane.

Snack: Pain de grains entiers avec confiture de fruits faible en gras ou conserves.

Déjeuner: fromage cottage faible en gras avec pomme râpée et diverses baies.

Collation de l'après-midi: orange ou quelques mandarines.

Dîner: viande bouillie ou cuite au four et tomate fraîche.

Dimanche

Petit-déjeuner: œufs brouillés de deux œufs avec une tranche de fromage et des herbes.

Collation: fromage cottage faible en gras avec des tranches de pomme et d'orange.

Déjeuner: salade de sarrasin et chou-concombre garnie de jus de citron fraîchement pressé.

Collation de l'après-midi: un verre de jus d'agrumes.

Dîner: ragoût à base de viande maigre et de légumes.

Contre-indications au régime Volkov

  • Vous ne pouvez pas commencer à vivre selon les règles du régime proposé par le Dr Volkov, pendant la grossesse, l'allaitement, les troubles climatériques.
  • Les contre-indications sont également: la vieillesse, les enfants, l'adolescence; intervention chirurgicale dans laquelle la transplantation d'un organe a été réalisée; perturbation du système hormonal; maladies oncologiques; exacerbation des maladies chroniques; toute maladie qui vous fait vous sentir mal.
  • Il est fortement conseillé de consulter un spécialiste qualifié avant de commencer le régime afin d'évaluer réellement l'état de votre corps.

Avantages du régime Volkov

Parmi les principaux avantages du régime Volkov, il convient de souligner:

  • l'efficacité de la méthodologie,
  • l'interdiction d'un nombre relativement restreint de produits,
  • liberté dans le choix d'un menu,
  • amélioration du bien-être,
  • l'effet général de la guérison du corps,
  • manque de faim aiguë.

Inconvénients du régime Volkov

  1. Les inconvénients de la technique de Volkov, soumise à toutes ses règles, incluent la nécessité d'un test sanguin coûteux. À propos, vous devez le faire plus d'une fois (surtout si vous avez un excès de poids important), mais environ tous les 4 à 5 mois.
  2. Tous les médecins et nutritionnistes ne soutiennent pas certaines des déclarations de l'auteur. En particulier, ils ne sont pas d'accord avec la nécessité d'abandonner le lait, arguant que ce produit est une source de nombreuses substances bénéfiques qui aident le corps à fonctionner correctement. Le lait améliore le fonctionnement du foie, des reins, du cœur, nous fournit du calcium, ce qui est bénéfique pour la santé et la solidité de la structure osseuse.
  3. Une autre controverse est la proposition de Volkov d'abandonner les bouillons. De nombreux experts dans le domaine de la nutrition, au contraire, notent que les aliments liquides doivent être consommés pour le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal, et des problèmes peuvent survenir s'ils sont complètement abandonnés.
  4. Si vous décidez de perdre du poids avec le régime Volkov, préparez-vous au fait que vous devez revoir votre alimentation de manière radicale. De plus, cela devra être fait pendant une très longue période, voire pour toujours.

Répéter le régime Volkov

Vous pouvez vous en tenir à un tel régime, si vous n'êtes pas inquiet de l'état du corps et que vous êtes satisfait du processus de perte de poids, autant que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous atteigniez votre idéal.

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